科学的に正しく健康で快適な生活を目指す

科学的に快適に生きるためのブログです。最近のブームはメンタリストDaigoさん。心理学って面白い!

最新の性格心理学~幸せな恋愛から買い物まで~

最新の性格分析と心理学

今回は性格心理学の話です。

取り上げる動画はこちら


50年の研究で判明!恋愛が成功する性格、失敗する性格の違いとは

ちなみにyoutubeは途中までで

全編観たい方はニコニコ会員になりましょう。

https://www.nicovideo.jp/watch/1554480786

 

お馴染みBIG5による性格特性に合わせた恋愛や買い物…

幸福になるためのアドバイスが詰まった内容です。

 

参考文献の引用元がないので検証できませんが、

まあ疑って考える必要のあるものは少なかったかと。

 

とは言えこういうのは反復学習チャンク化が大事ですからね。

ちなみに私はブログにまとめることを考えて聞いてるので、

アクティブラーニングが発動しております。

 

今回の目玉は

・性格別!幸福になる買い物と不幸になる買い物

・性格別!幸せな恋愛ができるかどうか

の2つでしょう。

他には
・ネガティブな経験を引きずり安い人、根に持つ人

・病みづらい人の話

・ワンナイトラブの話

・親に愛されやすい子供の性格

などの報告もありましたが、

今回は取り上げなくていいかなと思います。

50年の研究で分かった良い恋愛悪い恋愛

「恋愛で大切なのは自分似合う人を見つけること」

と思ってる方は多いようですが、
恋愛がうまくいくかどうかは『自分の性格次第』ということが分かってきています。

相手との相性って実はそこまで重要じゃない

ということですね。

じゃあ恋愛が上手くいく性格ってどんなの?という研究がこちら↓

 

アロワナ大学

対象:278組のカップ
期間:1930年~1980年(50年間)
満足度の変化のデータとビッグファイブの性格を比べたもの


結論:カップルの恋愛の幸福度と最も相関が深いのは
   感情の安定性

   ビッグファイブで言う神経症的傾向が高いほど離婚率が高いようです

 

  自分に合う相手を見つけることよりも、

  自分の感情を安定させることを考えるべきということですね。

  なかなか残酷です。

 

  そういう意味では、

  長期的な恋愛における相性のいい相手というのは、

  一緒にいることでお互いの感情が安定する相手ということですね。

 

 次点で、

 誠実性の高さも幸せな恋愛と相関が深いと言われています。

 すなわち、

神経症的傾向が低く、

誠実性が高い人は、

幸せな恋愛が出来やすいということですね。

 

そしてこの2つの性格特性は

今からでも鍛えることが可能な性格特性

なのです!

これについては

DaiGoさんの過去の動画でも色々出てますし、

私も何度か取り上げました。

幸せな恋愛をしたいなら、

相手を見つける前にメンタルを鍛えましょう!

 

 

7万以上の買い物データから見る性格別幸せな買い物

2016年ケンブリッジ大学の研究
対象:625人男女
期間:半年間に行った76863回分のお金の取引

BIG5別に分類し、これによる幸福度の変化を調べた

<結果>

開放性が高い人
・エンタメ・髪型・美容→幸福度上がる
・作業感・義務感の強いもの→幸福度下がる

誠実性が高い人
・保険・健康・フィットネス、自己投資→上がる
・実用性がないもの、ギャンブル→下がる

外向性が高い人(開放性と近い)
・エンタメ→上がる
・保険、支払い→下がる

協調性が高い人
・寄付・ペット→上がる
・ギャンブル、罰金→下がる

神経症的傾向が高い
・ギャンブル→上がる
・実用品→下がる

 

そこまで意外性がある内容ではないので、

注釈は省きます。

大体イメージが付くんじゃないでしょうか。

 

ともあれ、

神経症的傾向と誠実性を鍛えることは

非常に意味があることが分かりますね。

 

<感想>

 おすすめ度☆☆☆★★

 

神経症的傾向と誠実性への意識を高めるにはとてもいい内容でした。

定期的な瞑想と運動をこれからも続けていきたいです。

しかし、今までの放送などをチェックされてる方には

そこまで意外な報告はなかったかと。

おそらく30分位にまとめられたんじゃないかな?

あと、ドワンゴに対する愚痴やタバコに対する非難は

できればもう少しユーモアを持って話して欲しいですね。

ブラックユーモアならお互いに得るものはあるのでしょうが、

同じパターンの文句を繰り返されてもちょっとしんどいです。

(もちろん、真っ当な愚痴だとは思ってますが)

そんなわけで今回はおすすめ度は低めです。

 

ただ、

今回まとめませんでしたが、

親が愛しやすい子供の性格特性

『外向性』と『協調性』で、

人間の人生を幸福にしてくれる

『知性』や『誠実性』

全く上位に上がってこなかった

という話はなかなかに興味深かったです。

この話、

親と仲が悪いor

親と分かりあえないのを悩んでる人

聴く価値アリだと思います!

 

<タイムテーブル>

相手を理解するための性格心理学

0030
ぬこを膝に乗せて

0050
今日はビッグファイブを元にした性格の話
ブログちゃんねる出来ました
分散学習帳

0400
性格心理学の話

開放性
協調性
神経症的傾向
勤勉性(誠実性)

0500
恋愛で大切なのは自分似合う人を見つけることではない
恋愛の相性は実はあまり関係ない?

恋愛がうまくいくかどうかは『自分の性格次第』

じゃあ恋愛が上手くいく性格ってどんなの?

恋愛は自分たちの性格の状態に左右される

0720
50年の研究で分かった良い恋愛悪い恋愛

アロワナ大学の研究
278組のカップ
1930年~1980年
満足度の変化のデータとビッグファイブの性格を比べる

結論:カップルの恋愛の幸福度と最も相関が深いのは
   感情の安定性

   ビッグファイブで言う神経症的傾向
   これが高いほど離婚率が高い

☆感情が安定する相手と付き合おう

1130
他の要素は?
誠実性の高さもカップルの幸福度と相関していた
誠実性の高さは収入の安定性とも繋がる

1240
誠実性と感情の安定は、性格特性の中でも鍛えやすい分野!

協調性も関係してくるが、協調性が高すぎると出世できない

つづきはニコニコで
性格ごとに人間が求めるものを紹介するよ

1600  ニコニコ

ドワンゴの話

1830
お話再開
性格を変える方法は他の動画にあるよ

1940
ワンナイトラブの話

2019年の研究
ビッグファイブと恋愛経験のチェック
外向性が高いほどワンナイトの確率が上がる

外向性+協調性
外向性+誠実性

が高いとワンナイトの確率が上がる

2447
2019年の研究
内向的でも協調性・誠実性が高ければワンナイトの確率は上がる

2550
感情の安定性の話
病みづらい人の話

2017年の研究
ニューヨーク州立大学
神経症的傾向が高くても鬱になりにくい人とは
463人の男女のうつ症状をチェック
誠実性や外向性が高いと、神経症的傾向が高くても鬱になりにくい
そのための動画を紹介

2900
ネガティブな経験を引きずり安い人、根に持つ人
2012年マイアム大学71人の男女のビッグファイブをチェック
「過去の体験を思い出してください」
神経症的傾向が高く、外交性が低いとそういった傾向がある

反芻思考の対処
女性…思考の抑圧を選択しがち
男性…ポジティブな体験を思い出す

エクスプレシブライティングがオススメ!

3340
親に愛されなかった人
親が愛しやすい性格ってあるの?

外向性の高い子どもを愛しやすい
次が協調性

人生を良質にする要素は
「知性」や「誠実性」なのに、それは上がってこない。

3930
消費と幸福BIG5
性格によって求めるものが違うのか?

2016年ケンブリッジ大学
625人男女
半年間に行った76863回分のお金の取引
これによる幸福度の変化を調べた

開放性が高い人
・エンタメ・髪型・美容→上がる
・作業感・義務感の強いもの→下がる

誠実性が高い人
・保険・健康・フィットネス、自己投資→上がる
・実用性がないもの、ギャンブル→下がる

外向性が高い人(開放性と近い)
・エンタメ→上がる
・保険、支払い→下がる

協調性が高い人
・寄付・ペット→上がる
・ギャンブル、罰金→下がる

神経症的傾向が高い
・ギャンブル→上がる
・実用品→下がる

中身のある幸せにお金を使いましょう

4900
健康の話
悪いことが分かっているタバコは止めず
上手くいくか分からないエステに手を出す

5030

評価 91.7%

5200
独自イベントの話

マルチタスクの利点が判明!!

f:id:marumenm18:20190419174115p:plain

今日はマルチタスクのお話

マルチタスクっていうのは複数の作業を同時に進めることで、

少し前に軽いブームになりました。

ただし現在では

人間の脳は一度に1つのことしか処理できない

つまり

マルチタスクは生産性を下げる

ことが様々な研究から判明しております。

マルチタスクに関する本を昔買って、

今も大事にしている人は、

その著者が今はどんなとこを言っているのか調べてみましょう。

 

そんな訳で科学的には否定されつつあるマルチタスクですが

何か利点はないの?

っていうのが今回のお話です。

 

メンタリストDaiGoさん【2019/4/19】


同時に多くの仕事をこなせるコロンビア大学式仕事術

 

コロンビア大学の研究

タスク内容:創造性(クリエイティビティ)が必要な作業を2種類

グループ:3グループに別れて、1時間の作業を行う

    ①2つの作業を前半と後半の30分で切り替える

    ②2つの作業を10分毎に切り替える

    ③自由なタイミングで作業を切り替える

結果:作業効率はグループ②の圧勝

 

この研究から分かること

クリエイティビティが問われる作業は

頻繁に内容を切り替えた方が効率が上がる

 

新しいアイデアというものは

長く集中しても出てこないからですね。

 

新しいアイデアが出やすくなるメカニズム

基本的に

決まっている作業・いつものルーティンについては

集中出来ているほど効率が上がります

しかし、

新しいアイデア・画期的な方法を考えようとする場合

人間は集中し過ぎてしまうと

今持っているアイデアで頭が固まってしまい、

自分が最初に考えたアイデアを肯定するような

冴えないアイデアしか出なくなるのです。

 

イデアというのは

視点が変わった時に生まれる

のだということを覚えておきましょう。

 

また、タスクを切り替えるタイミングも

あらかじめ決めておくことが有効です。

・思考を切り替えやすい

・人間は終わりが見えていないと集中できない

からですね。

集中と切り替えを上手くコントロールしましょう。

 

<関連書籍>

放送内で紹介された本です。

『SINGLE TASK 一点集中術』

 「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる

 科学的な根拠に基づいたシングルタスクの本です。

クリエイティブな作業以外については全てに活かせると思います。

 

『SIMPLE RULES』

 「仕事が速い人」はここまでシンプルに考える

これは結構おすすめです。

私も買いましたが、企業におけるシンプルなルール作りの実例がたくさん載っていて、

非常に面白くて勉強になります!

 

<タイムテーブル>

0010
マルチタスクを効率的にやる方法

0030
一時期マルチタスクが流行った
人間の脳は一度に1つのことしか処理できないのがいまの常識

0130
同時にやっても生産性が落ちない方法
むしろ生産性を上げる方法

コロンビア大学の研究

 マルチタスクで生産性が落ちないケースとは?

1時間内に2つの作業を行う
(創造性やクリエイティビティを問われる作業)

 1.あらかじめ決められた2つの作業を前半後半の30分で割り振る

 2.あらかじめ決められた2つの作業を10分毎に切り替える

 3.自由なタイミングで切り替える

結論:グループ2の圧勝

クリエイティビティが問われる作業は頻繁に作業を切り替えるほうが生産性が上がる

イデアは長く集中して出るものではない

0700
人間は一つのことに集中しすぎてしまうと、
煮詰まってしまっていることに気づかない。
自分の描いたアイデアを正当化するようなアイデアしか出てこなくなる。

0900
同じ作業をするにしても、
新しいアイデアは出していくべき

1000
シングルになりすぎるとアイデアは出ないし
マルチになりすぎると効率が下がる
あらかじめ切り替えるタイミングを設定しておく。

1050
別のタスクに切り替えることで一歩引いた視点で考えられるようになる

1140
いまは新しい発想がたくさん出せる人が成功しやすい

1240
イデアは考え方を変えた時に出てくる

人間は終りが見えないと集中できない

1500
シングルタスクの作業
おすすめ本

ドナルド サル の SIMPLE RULES 「仕事が速い人」はここまでシンプルに考える (単行本

デボラ・ザック の SINGLE TASK 一点集中術――「シングルタスクの原則」ですべての成果が最大になる

 Daigoの3つのルール
 ・知識や経験が増えるかどうか
 ・自分の時間が増えるかどうか
 ・お金が増えるかどうか

おすすめ動画

無駄な焦りをなくし、余裕を作り出すシングルタスク入門

 

頭痛腰痛の意外な原因【今日の一分学習】

f:id:marumenm18:20190412161535p:plain

腰痛頭痛の意外な原因

今回は

睡眠関係のライトテーマです。

お馴染みメンタリストDaiGoさんの放送です。

 

病院行っても治らない頭痛や腰痛の正体
https://www.nicovideo.jp/watch/1554536522

 

結論から言ってしまうと、

それは睡眠不足です。

しかも、

ほんの少しの睡眠不足でも

人間は痛みに弱くなってしまうというもの!

 

カリフォルニア大学の2つの研究

今回の引用はこちら。

http://www.jneurosci.org/content/39/12/2291

睡眠不足が脳に与える影響を調べたもので、

本当にごく最近報告されたものです。

 

①睡眠不足と熱耐性

対象:健康な25人の男女への実験

方法:睡眠状態ごとに足に熱(44度)を与えて感受性を測定

 

②睡眠不足と不快感

対象:250人への観察研究

方法:一定期間の睡眠状態と不快感の関係を比較

 

この研究から分かったことは

人間はほんの少しの睡眠不足であっても

痛みや熱に対して弱くなる

ということです。

数字にすると126%も感受性が強くなる

つまり倍以上痛みに弱くなっているということですね。

 

みなさんも頭痛腰痛以外にも

体に不快感を覚えることが続くようなら、

睡眠時間について一度目を向けて見るようにしましょう。

 

今日の一分学習

(知識)

人間はちょっとの睡眠不足でも

痛みや熱に倍以上弱くなる。

(実践)

体に不快感を感じたら

睡眠時間に目を向けよう。

 

<関連書籍>

2冊とも放送内でオススメとして紹介された書籍です。

 

『よく眠るための科学が教える10の秘密 』リチャード・ワイズマン 著

  人気がありすぎてどこでも売り切れになっていました。

DaiGoさん以外の知識発信者からも評判がいいようです。

 

『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』鈴木 祐 著

 パレオな男こと鈴木祐さんの本ですね。

私も読みましたが、

ストレス解消の方法って、

沢山知っていればいるほどいいんです!

健康不安のない人にも強く勧めたいです!

 

<関連記事>

過去にまとめた睡眠関係の記事です。

深掘りしたい方はどうぞ。

 

<タイムテーブル>

見返したい方はご利用ください。


0020
照明を変えた

0040
腰痛対策の怪しい話
DaiGoの体験談
・触っただけで治せる人

0130
ストレスや思い込みの影響は大きいよ
座ったままはあまりよくない
激しい運動をする
メンタルの状態を整える

0220
急に来る腰痛

0240
治らない頭痛腰痛は…

人間はとある条件下で痛みに弱くなる

0320
それは睡眠不足
しかもほんの少しの睡眠不足

0340
カリフォルニア大学の研究

健康な25人(腰痛頭痛睡眠不足で悩んでない人)を対象
2つのパターン
・十分な睡眠+足に44度の熱(少し熱いくらい)を与える
・不十分な睡眠+足に44度の熱(少し熱いくらい)を与える
どうなった?

睡眠不足の状態ではたとえ低温でも痛みや不快感を強く感じた
痛みに対して126%も余分に感じる


230人の観察研究
睡眠と痛みに対する感受性を調べた。
睡眠不足では痛みに弱くなる

ほんの少しの睡眠不足でも痛みに弱くなる

0820
オススメの本
『よく眠るための科学が教える10の秘密 』リチャード・ワイズマン 著
『超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド』鈴木 祐 著


おすすめの動画

1100
睡眠のスペシャリスト猫

 

 

科学的に証明されている早漏対策の話~平均時間と満足度~

性交持続時間のコントロール

今日はメンタリストDaigoさんの4月頭の放送

 

『新元号「令和」を記念しましてR18(令和18年)放送〜すぐイきがちな人のための性交持続時間延長法』
https://www.nicovideo.jp/watch/1554138302

 

の内容をまとめていきたいと思います。

youtubeでも最初の部分だけは観れます。


新元号:令和記念R18放送〜すぐイきがちな人のための持続時間延長法など

 

個人的にはエロ放送はそこまで熱心で無いので、

あまり情熱をもってお届けできませんが、

パートナーとの関係を真剣に考えている人なら

知っておいたほうがいい内容でしょう。

 

<参考文献>

今回DaiGoさんが出された文献は以下の3つ

より深く知りたい方はチェック推奨です。

▶️ Waldinger, Marcel D., et al. (2005) ORIGINAL RESEARCH̶EJACULATION DISORDERS: A Multinational Population Survey of Intravaginal Ejaculation Latency Time.
▶️ François de Carufel (2006) Effects of a New Functional-Sexological Treatment for Premature Ejaculation
▶️ K P Mark (2016)Event-level impact of Promescent on quality of sexual experience in men with subjective premature ejaculation

 

早漏って駄目なの?

持続時間と女性の満足度について話されていましたが、

女性としては持続時間はそこまで拘らないというのが一般的です。

まあ長過ぎると痛いと思うんですけど…

基本的に

女性は感情的な繋がりを重視する
男性は物理的な刺激を重視する

傾向ありますので、早いからといって気にしすぎる必要はありません。

ただ、テクニックや神経学的な知識は知っておいて損はないでしょう。

今回の放送では解説されませんでしたが、

「女性が後ろからでも気持ちいいのはなぜ?」

「男性器のどの部分をどう刺激するのがいいのか?」

みたいな神経学的な話については、

DaiGoさんの本がオススメされてました。

【ベッドの上の心理学】

これについては私は読んでないので勝手なことは言えませんが、

レビューを見る限りは評判も良さそうです。

 

 平均持続時間ってどのくらい?

さて、

気にすることはないと言っても気になるのが

平均値です。

2005年の研究で、
色んな国からカップルを500人集めて、

性交持続時間をチェックしたものがあります。

ちなみに

連射機能に関してはチェックしてません。
最初に挿入してから射精するまでの時間を測っています。

その結果分かったこと

1.平均回数…4週間で8回(週2ペース)
2.平均持続時間…5分26秒(単発)
  ただし、個人差が大きかった。
  (最短33秒、最長44分)
3.若い人ほど持続時間が長い

 

さて、いかがでしょうか。

自分(もしくはパートナー)が平均より早いなら、

早漏的傾向にあるといえると思います。

そして

そんな人のための対策方法をこれからご紹介します。

ちなみに男性の性機能は健康である限り衰えません。

女性の場合は卵細胞の性質上、閉経が起こります。

 

この持続時間をコントロールできれば、

セックス自体の満足度は上がることが分かっていますので、

早漏でなくても、男女ともに知っておくとよいでしょう。

 

時速時間を伸ばす方法①SST

  持続時間を伸ばす科学的な方法として、

最初に紹介するのはSSTというトレーニング方法です。

これは

「スタートストップトレーニング」

の略で、ドゥーク大学が提唱しました。

ケディック大学がこの方法の効果を研究した結果
・9割が改善を実感
・持続時間が8.5倍に伸びた人も出た
・満足度も60%上昇

 という素晴らしい結果が出ています。

 

このトレーニングは5つのステップになっており、
カップルの場合
・男性が一人でする時にトレーニング出来る
・女性が前戯の時に主導すれば実践出来る

 というものですので、

一緒に逝きたいカップルにはぜひ知っておいて欲しいですね。

 

ステップ1
 男…邪魔されない自分だけの時間を20分作る
 女…2人の時間を邪魔されないようにセッティングする

 

ステップ2
 男…動画や画像を使わず、物理的な刺激のみで感覚を味わう
 女…女性が物理的刺激を与え、男性は快感のみに感覚を集中させる

  (目隠しなども有効)

 

ステップ3
 男…快感レベルを10点満点として、
   自分の快感レベルを意識する。
  (勃起1→射精10)
 女…点数が上がる度に男性から報告させる

 

ステップ4
 快感レベルが9点を越えないようにする。
 5~8の間で焦らす。

 

ステップ5
 3回目までは我慢する。
 4回目はいっていい。

 

以上になります。

女性主導で楽しんでも、

それだけでカップルとしての中が深まりそうですね。

 

時速時間を伸ばす方法②遅漏クリーム

 早漏の悩みに対して様々なアイテムが販売されています。

よくあるのが

「コンドームを2重(もしくは分厚いもの)にする。」

だそうですが、これについては

効果がないと研究結果が出ています。

 

効果が立証されているものとして、

リドカイン

という物質があります。

これが含まれるクリームを亀頭(先端)に塗ることで、

使わない…平均6.8分
使う  …平均11.2分

という実験結果が出ています。

ちなみにこのリドカインは麻酔の一種です。

「じゃあ気持ちよくないんじゃないの?」

という声が出てきそうですが、

同じ研究により

オーガズムの時間も66%アップ
満足度72%アップ

という結果が出ています。

遅漏クリームはこのような 

スプレータイプのものもあるようなので、

購入する場合はリドカインが含まれているものを選びましょう。

 

早漏対策まとめ

まとめますと。

即効性があるのは

遅漏クリーム(リドカイン入り)

です。

しかし、女性側としてはこれを進めるのは

かなり気まずいですよね(笑)

DaiGoさんも言っていましたが、

やはり効果が高いのはSSTです!

カップルとして仲を深めていくならこれが一番いいでしょう。

 

<関連記事>

 最新の性研究については以前にも取り上げました。

興味のある方はどうぞ。 


 

<タイムテーブル>

会員の方が見返すのにご利用ください

 

0030
元号放送だよ
酔ってます
ロマネコンティー(モーンラッシェ)

0120
令和はR
18年先のことを考えてみよう

0200
持続時間のお話
科学的なお話

0300
伸びるぬこ

0305
youtubeは一部ですよ
平均持続時間とその要因

0440
早漏に利く唯一の物質

0630
超会議の話
弟子会議をやるよ

0730
持続時間と女性の満足度
女性は感情的な繋がりが大事
男性は物理的な刺激が大事

 よかったら参考書籍をどうぞ
 神経の部位の解説などもあるよ

1100 ここからチャンネル会員

youtubeは言語認識している様子

1130
今日は短めの放送
・彼氏が早い
・自分が早い
・という悩み→平均ってどのくらい?
・鍛え方

1320
2005年ユトレト(?)大学
色んな国からカップルを500人集めて、
成功持続時間をチェックした
連射機能に関してはチェックしてない
入れてから出すまで

分かったこと5つ

1.平均回数…4週間で平均8回のセックス
2.平均持続時間…5分26秒(単発)
  お互いが保つ程よい時間
  ただし、個人差が大きい
  最短33秒、最長44分
3.若い人ほど持続時間が長い

ちなみに男性の性機能は健康である限り衰えない

2100
「ゴムつけてないと早くなる…」の話
持続時間とコンドームは関係ない

2410
持続時間を伸ばす科学的な方法
 一緒に行きたいカップルへ
 ・男性が一人の時にできる
 ・女性は前戯の時に出来る

スタート・ストップトレーニング(SST
ドゥーク大学が発案したトレーニン

ケディック大学の研究
SSTの実践
9割が改善を実感
持続時間が8.5倍に伸びた人も
満足度も60%上昇

男性
ステップ1
 ・邪魔されない自分だけの時間を20分作る
 ・絶対に邪魔されない2人の時間を作る

ステップ2
 男…動画や画像を使わず、刺激して感覚を味わう
 女…感覚に集中させる

ステップ3
 快感レベルを10点満点として、
 自分の快感レベルを意識する。
 (勃起1→射精10)
 女…点数が上がる度に報告させる

ステップ4
 快感レベルが9点を越えないようにする。
 5~8の間で焦らす

ステップ5
 3回目までは我慢する
 4回目はいっていい

3040
効果のあるサプリ
遅漏クリーム
リドカイン…軽度の麻酔物質
 主に亀頭に塗ることで効果がある。
 マジックマックスとか
 
使わない…平均6.8分
使う  …平均11.2分

オーガズムの時間も66%伸びている
満足度アップ72%

クリームについては調べておくね

速読の嘘〜本を早く読むための科学的手法とは~

速読の嘘

今回は速読の話です。

すでに読書術の話で速読の怪しさは取り上げていますが、

『本が早く読めるようになる』

というのがどういうことなのかという放送を

メンタリストDaiGoさんがされていたので取り上げました。


速読の嘘〜本を早く読めるようになる科学的手法

ある程度ライトな内容ですが、

頭に入れておいたほうがいい話も多いので、

よろしければお付き合いください。

 

カリフォルニア大学の研究

https://journals.sagepub.com/stoken/rbtfl/0GSjhNaccRKTY/full

レビュー研究により、

様々な速読法が、

実際の読書や理解度にどのような影響があるのか調べたもの。

結果から言うと

世の中に出回っている速読のトレーニングは

ほぼ効果がない

であるという結果でした。

速読のテクニックの多くは

眼球トレーニングですが、

眼球運動の速さが読書のスピードに与える影響は

10%以下でした。

https://marginalrevolution.com/marginalrevolution/2006/12/how_to_read_fas.html

基本的に、新しい知識を身につけるための速読法というものはないということが

現在の科学的知見だと言えそうです。

 

速読選手権の優勝者の感想

2008年に開かれたの速読選手権の優勝者に、

その感想を聞いたという話があります。

まあ、速読協会が開催してるイベントなのでお察しなのですが…

選ばれた本は

お馴染みハリーポッターシリーズで

当時出版された最新刊です。

読んだことがある人も多いんじゃないでしょうか↓ 

さてさて、

この大会の優勝者はこの本を47分で読み切ったそうです。

普通に読めば1日くらいかかっちゃうので、

恐るべき速さですね。
そしてその内容をまとめてもらった感想がこちらです。

・ページを捲る手が止まらない。
・とても楽しい内容だった。
・子どもが人気なシーンが多いけど。
・悲しいシーンも有る。

全く感想になってないですね。
完全に読んだ気になってるだけです。

本を理解するためには

有名なテクニック達は使えないというわけです。

 

DaiGoさんの皮肉で面白かったのは、

速読セミナーの講師たちの

主な収入がセミナー収入

になっている点です。

本当に圧倒的な速読で新しい知識を得ることが出来るなら、

もっと固い方法で収入を得ることが出来るはずですから。

 

 科学的に正しい速読術

 では、本を早く読む方法はないのかという話になりますが、

唯一正しい速読というのがあります。

それは

『慣れること』

普通の人は

同じ本を何度も読み直してしまうことを

悩んでしまうことが多いですが、

それって必要なことなんです。

他の話でも出ましたが、

人間が新しい知識を理解して定着させるためには、

一定期間の間をおく必要があることが分かっています。

速読に大切なことはこのようにして

基礎知識を積み重ねていくこと

です。

この基礎知識のない状態でそれでも速読をした場合
誤読が起き、間違った知識と間違った自信が育てていくことになります。

 

心理学の専門家なら、基礎知識があるので心理学の本は速く読めます。

それはつまり、

基礎知識のない人は一つ一つの言葉を理解しながら進むのに対して、

知っている知識の部分を読み飛ばす

ことが出来ているのです。

つまりこれは正しい読み飛ばしですね。

そして、

基礎知識をある程度納めていくと、

読むべき本というのはなかなか無くなっていきます。

読み切るべきか、

読み飛ばすべきか、

他の本に進むべきか、

この判断を正しく行うことが

科学的に唯一正しい速読術

ということになります。

まとめるとこうなります。

<新しい知識を身につけるための正しい速読術>

1.繰り返し読んで基礎知識を養い、理解力を高める。
2.理解力を高めれば勝手に速く読めるようになる。
3.理解力が高まった状態で、飛ばす部分を判断することで本を読み終える速度が上がる。

 

DaiGoさんに言わせると 

 基礎知識を養ってしまえば、

その延長上の知識として新しく本を読もうとした時、

本当に読むべき本は7~10%ほどしかないことが分かってくるそうです。

読むべき本・読むべき部分を見極める判断力を鍛えれば、

実質的に5~10倍ほどの速さで本を読み切ることが出来るようになるとのこと。

 

以上になります。

読書するときは押さえてしておきたいですね。

もっと詳しく知りたい人はDaiGoさんのオススメ書籍をチェックしてはいかがでしょうか。

 

 <Daigoさんのおすすめ本>

画期的な速読術は存在しないが、

本当に正しく読書を進めていくための本を、 

Daigoさんは紹介しています。

 『読書の技法』

 これはこれまでも何度も紹介されてますね。

実際、今後の読書を有意義なものにするためにかなりオススメです。

 キンドルだとお買い得になってました。

 あと、『超勉強法』ですね。

 これもかなり読みやすいですよね。

 <関連記事>

読書や勉強法については何度か取り上げてます。

チャンク化チャンク化♪

 

 

 

<タイムテーブル>

速読の嘘

0020
無駄なことが多過ぎる

0030
今回は速読の嘘

0100
速読が効果がないことは実証されてる
満足度は上がるが理解は下がる
正しい速読法は1個しかない

それは慣れ

『基礎知識に関する慣れ』

0200
新しい知識を身につけるために速読は無理

そもそも
何もしない時間を作らないと脳に定着しない

0300
DaiGoはたまに間を入れる
間を入れることで理解力が上がるということも分かっている

間は大事

(・w・)つまりやっぱり動画で見ることの効果は高いってことだね

0410
速読のセミナーは大したことやってない
速読のセミナーやってる人が、
速読のセミナーをメインの収入にしているという矛盾

0530
カリフォルニア大学のレビュー研究

速読は読み飛ばしだよね
大抵の速読術は目の動きや視覚トレーニングがほとんど
→無駄

目の動きが決めている読書の速度は10%以下

目の動きの重要性は低い

理解には一定の時間が必要!

0730
普通の人は何度も本を読み返さなければいけない
→それが普通です。そうやって基礎知識を養っていくんです。

それでも速読をした場合
→誤読により間違った知識と間違った自信が育っていく

0830

2008年のハリポタの最新刊で
速読選手権
47分で読み切った。
内容をまとめた
→ページを捲る手が止まらない
 楽しかった
 子どもが人気なシーンが多いけど
 悲しいシーンも有る

全く感想になってない
読んだ気になってるだけ

「ドヤったり情報商材を売りたいならいいんじゃない?」

1030
情報処理能力を上げることが唯一の速読
基礎知識を養うことだけが正しい

知ってる知識が増えることで読み飛ばしが出来るようになる

1240
実は基礎知識がある程度詰まってくると、
読むべき本はそんなにない

基礎知識を納めれば
読むべき本は7%~11%くらいしかない

1400
・基礎知識を収める
・読み切るべきか・読み飛ばすべきか判断できるようになる

1420
速読の罪
・知らない本に向き合うことの価値を切り捨ててしまう

・真面目じゃない不真面目な人が自己満足する道具

1.基礎知識を養って、理解力を高める。
2.理解力を高めれば勝手に速く読めるようになります。
3.理解力が高まった状態で、飛ばす部分を判断する。

1630
じゃあ読むべき本ってないの?
DaiG唯一oのオススメ
『読書の技法』佐藤優(著)

1800
読書の止め方のコツ
動画紹介『クリティカル読書術』
批判的読書術


5~10倍の本が読めるようになる

 

 

 

 

スッキリ起きられる~最高の起床法~

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最も効果的な不眠解消法とは

先日慢性不眠の放送についての記事を書きまして、

そういえば去年メンタリストDaigoさんが快眠法について話していたのを思い出しました。

そんな訳で今回とりあげるのはこちら

 

https://www.nicovideo.jp/watch/1538925063

スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法

 

 

不眠を解消して

スッキリ目覚めるための方法

をまとめます。

 

朝起きて最初にすべきこと

人間の体が目覚めるのは基本的に

・太陽の光を浴びること

・胃に何かを入れること

が有効とされています。

太陽の光で目覚めて、

枕元に置いておいた水を飲むのがスムーズですね。

プチ断食などで朝を食べない人は

500ml~1Lの水を胃に入れましょう。

ではそれとは別に、

朝に取り入れるべき行動は何か・

それはなんと

 

ベッドメイク

 

です。

2012年に6800人の男女を対象とした研究で、

起床後にどんなことをやっているかということと、

その他の項目の関係を調べました。

その結果、

ベッドメイクを自分で行っている人は

7割が自分のことを幸せと思っており、

逆にベッドメイクをしないorホームヘルパー任せの人は

62%が自分を不幸と思っていることが分かりました。

さらに、

ベッドメイクをする人は

・仕事への満足度が高く

・収入が高く

・エクササイズの習慣を持ちやすく

・仕事への疲労感が低い

という相関関係が認められました。

原因としては

朝から他の人がやらないことを何かをやったという感覚

自己コントロール能力を上昇させている

という仮説が上がっています。

<快眠に最も有効な方法>

続いて今回の本題ですね。

2015年アリゾナ大学が

様々な不眠解消法の中から
本当に快眠に利くのは何なのか調べました。

そしてその中で

ぶっちぎりでトップだった方法が

『刺激制限療法』

という方法でした。

これは慢性的な不眠状態を解消するのに最も有効とされてます。

つまり

前回の急性不眠の対策と合わせ知っておけば

怖いものなしということですね!

ではその方法ですが、

薬や道具を使う必要はなく、

5つのポイントを守って睡眠の周期を整えるというものです。

①本当に眠くなったときにしかベッドに入らない

②睡眠以外の目的にベッドを使わない

③ベッドに入っても10分以上眠れない時は布団から出る

④眠くなるまで別の場所で待ってこのサイクルを繰り返す

⑤どれだけ眠くても同じ時間に起きる

このサイクルを続ければ、

1週間もすれば正しいサイクルに戻るそうです。

 

何をしているのかというと、

睡眠とベッドを脳の中で結び付けさせるための最適化

を行ってるということですね。

これにより睡眠の質は上がり、

昼間の覚醒レベルも上昇します。

不眠の人は是非試してみてほしいですね。

 

スヌーズ機能の罠

逆に、

睡眠の質を下げる行動としてやってはいけないのが

アラームについてるスヌーズ機能です。

結構皆使ってしまいがちなのが、

2016年に高度経済学的レビューを行い、

スヌーズの効果を調べた研究があります。

その結果、スヌーズ機能は睡眠と起床に悪影響を与えることが分かりました。

本来目覚ましの働きというのは、

音による刺激→脳が覚醒して起きる

をセットにすることで、

朝起きられるようにしたものです。

しかしスヌーズは繰り返しアラームが鳴り、

その都度スイッチを切るという行動を繰り返すというもの・・・

その結果

音による刺激→スイッチを切る

という行動が脳の中で結びついてしまいます。

スヌーズをかけていたのに無意識にアラームを切ってしまっているのはそのためですね。

スヌーズ機能を使うと脳が混乱して

むしろ起きにくくなってしまうということです。

<思い込みの有効性>

また、睡眠に対しては

プラッシーボ効果(思い込みによる影響)

の有効性についても報告されています。

2014年コロラド大学の実験です。
睡眠の質について装置をつけ、

検査の結果とは関係なく
睡眠の質がとても良いと伝えたグループ
・睡眠の質は普通と言われたグループ
に分けて、テストを行いました。
すると、前者は実際に覚醒度が上がって
認知能力の数字もよくなったとのことです。

 

このことから私達が学ぶべきなのは、

『自分にとってこの快眠法が利く』

という思い込みの力は大きいということです。

ですので、

科学的に裏付けられた快眠テクニックを

片っ端から試してみるといいでしょう。
実際に効果が出たなら、

それはより一層の効果を保証してくれるわけですから。

たまたまであっても
自分が信じられる思い込みを探すことが大事です!

<感想>

オススメ度 ★★★★★

かなりに理にかなった話な上、

脳の構造の話は色んなものにも応用できると思いました。

最近会員になった方にはぜひススメたいですね。

ちなみに放送内では

急性不眠の対策

珈琲ナップの話も出てきましたよ。


 カフェインの効果を上げるために

『ホワイトウィローバーク』というサプリが有効だそうです。

 <関連記事>

睡眠については何回か取り上げております。

興味のある方は是非

<タイムテーブル>

会員の方の見返し用

 

スッキリ起きれるメンタルの作り方〜最高の起床法

0100
何をすればスッキリ起きられるのか

0130
朝起きて最初にやったほうがいいこと
・水を500ml~1l飲む
・光を浴びる

0210
それはベッドメイキング
・仕事への満足度上昇
・収入上昇
・エクササイズの習慣
・仕事での疲労感減少

2012年
ハンチクドットコム
68000人の男女
起床後にどんなことをしてるの?
自分でやってる人は59%は
やってない人は27%が
残りはハウスキーパー

メイキングする人の7割は自分が幸せ
自分でやらない人62%は自分は不幸

相関関係が認められる

自己コントロール能力が上昇している可能性

朝から他の人がやらないことを何かをやったという間隔が大事

0540
2017年
米国医師会
18980人の男女
頭痛に関する調査
朝の頭痛の原因は…不安
 ☆誰にでも起きる
13人に一人が慢性的な頭痛に悩まされている。

0730
Daigoのオススメ
寝る前に不安日記を書く
言葉にすると人間は落ち着く

0930
科学者が見つけた最強の睡眠方法
2015年アリゾナ大学
本当に快眠に利くのはなにか調べた

ぶっちぎりトップ
「刺激制限療法」
5つのポイント
・本当に眠くなったときしか寝ない(横にならない)
・ベッドは睡眠以外の目的で使わない
・ベッドに入っても10分以上眠れない時は布団から出る
・眠くなるまでまってこのサイクルを繰り返す
・どれだけ眠くても同じ時間に起きる

☆1週間続ければ不眠は解消できる

脳がベッドを寝る場所だと覚えてくれる。
これによってしっかり眠れるようになるので、
昼間の覚醒レベルも上昇する。

つまり睡眠をリセットするテクニック

1500
珈琲ナップの話
珈琲と同時に
・ホワイトバークウィロー(カフェインの効果を上げる)(胃に負担あるので)
・テアニン
を摂るとよい

1830
やっちゃいけないこと
スヌーズ機能
2016年の研究で、高度経済学的レビューを行った結果スヌーズの効果を研究

音→起きるをセットにすることがアラームでは大事

スヌーズを使うと

音→スイッチを止めるをセットにしてしまう。

脳が混乱して
むしろ起きれなくなる

2100
分眠はいいけど二度寝はオススメしない
二度寝が気持ちいいのは一度目寝れていないから

2320
続いては急性の不眠への対策
2016年ペンシルベニア大学の実験
416人の男女を1年間追跡
普段からよく寝ている人をピックした

大半の人は眠れない時は睡眠時間を伸ばそうとする
→悪化する

睡眠を短くすることで対処する

夜中に起きてしまったら、
優しい照明の下で本などを読むとよい
眠くなったらベッドに入ろう

2820
プラッシーボ効果も有効
2014年コロラド大学の実験
睡眠の質について
・とても良いと伝えたグループ
・普通と言われたグループ
に分けた。
前者は実際に
覚醒度が上がって
認知的との数字もよくなった

つまり、
裏付けられた快眠テクニックを試してみると
実際に効果が出ることが多い

たまたまであっても
自分が信じられる思い込みを探すことが大事

3100
2018年ペンシルベニア州立大学
「今日はどんな一日ですか?」
朝にポジティブな予想を立てると
その日の認知能力などのポテンシャルが上がる

☆朝はポジティブな予想を立てよう

ネガティブな予想を立ててしまいそうな場合
対策としては軽い運動や瞑想、深呼吸などのルーティーンを持っておこう。

3420

評価94%

3530
今後の放送

 

 

 

 

 

 

眠れない時に絶対にやってはいけないこと

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今回もライトな内容

前回睡眠に関わる話をしたので、

自分の中のヒモづけ(チャンク化)としてまとめます。

メンタリストDaigoさんより

 

ただの寝不足が不眠症に発展しやすい人の特徴と対策

https://www.youtube.com/watch?v=X9qnYqkIPtY

 

内容としては

不眠には急性不眠と慢性不眠の2タイプがあって

慢性不眠がヤバイ

という内容です。

急性不眠と慢性不眠

まず、

急性不眠の定義が

・寝付けない日が週に3日以上ある
・その状態が2週間~3ヶ月続いている

というもの。

まずはこれに満たない場合は

ただの睡眠不足ということになります。

この急性不眠ですが、

コレ自体はよくあることなんですね。

・失恋で眠れない
・遠足前の興奮で眠れない
・大事なプレゼンを控えている

などで脳が興奮状態になると、

眠くなくなるわけです。

 

野生動物への警戒・長時間の移動・自然災害からの避難…

 

そもそも古来より人間は、

長時間起きておかなければいけない環境

さらされることが多かったのです。

そのため

眠らなくてもある程度生きていけるように

体を切り替えるスイッチを内蔵しています。

このスイッチが入ると、

長時間睡眠をとらずに活動ができるようになります。

交感神経が活発になっている状態

と知っておきましょう。

とはいえ、

これは一時的なもので、

ずっとスイッチが入ったままだと

体がボロボロになってしまうのは想像するに固くないでしょう。

先程の

・寝付けない日が週に3日以上ある

の状態が
・3ヶ月以上続いている

と、それは

慢性不眠

となり、

体に様々な悪影響を及ぼします。

端的にいうと

健康と寿命を大幅に失います

 

 

睡眠については以前にもとりあげましたが、

今回は不眠症について掘り下げていきましょう。

 

ペンシルベニア大学の研究

健康的な男女539人に日記をつけてもらい、
半年間チェックした結果です。

そこで分かったのが
よく眠れる人でも

20%の確率で急性不眠を体験している
しかも

そのうち50%の人が慢性不眠に移行してしまう

とうことが明らかになってます。

普段よく眠れる人でも、

慢性不眠になる可能性が十分にあるってことですね。

結構大変なことです。

慢性不眠になる前に、

急性不眠を止める必要があります。

急性不眠になったときにやってはいけないこと

普通にしていると、

急性不眠は治ります。

スイッチがオフになって交感神経が刺激されなくなるんですね。

ただし、

このときやってはいけないことがあります。

それは

無理に寝ようとすること

です。

これをしてしまうと急性不眠が慢性不眠に発展してしまう可能性があるのです。

おそらくDaigoさんの動画を見ている人は、

なぜそんなことが推理できると思います。

 

カニズムはこちら

 

・眠れないことに焦る

・焦りによるストレスで交感神経が活発になる

・睡眠の質が下がり、眠れなくなる

・睡眠と不安がセットになる

・寝ようとした瞬間に緊張が高まり、眠れなくなる

 

恐ろしい悪循環ですね。

 

眠れないことに焦って

無理に布団に入ったり、

変な時間に昼寝をとったりすることで

睡眠のリズムが滅茶苦茶になってしまうわけです。

 

Daigoさんは

無理に寝ようとしないで、

運動することなどを進めています。

ただ…

結構色んな要素がありますので、

しっかり学ぶことが大切ですね。

放送中にオススメされていた本はこちら

 

 

不眠に悩んでいる人はチェックしておいたほうがいいでしょう。

<今回の結論>

今回の話から得られることは

無理に寝ようとしてはいけない

ということですね。

眠れない日が2週間以上続いてる人は肝に銘じておきましょう。

睡眠については、

また機会が来たら取り上げようと思います。

 

<タイムテーブル>

youtubeで誰でも見られます。

【ただの寝不足が不眠症に発展しやすい人の特徴と対策】


不眠症のお話

春休みに生活リズムが崩れた人のもいるかと

0030
不眠症は2パターン

急性不眠
・失恋で眠れない
・遠足の前
・明日大事なプレゼン

慢性不眠
・特に理由がないけど眠れない

0130
急性不眠は一時的なものだが、
ある行動をとると慢性不眠に発展することがある
☆無理に寝ようとする

0210
急性不眠を慢性不眠に発展させないポイントは
寝ようとしないこと

0230
不眠症は人生の中でみんな一度はなる

0311
米国睡眠学会の報告
ペンシルベニア大学の実験が元になっている
半年間チェック
よく眠れる人でも20%の確率で急性不眠を体験している
そのうち50%の人が慢性不眠に移行してしまう
※結構ヤバイ

急性と慢性の違い
・急性
 週に3日以上寝付けない
 2週間~3ヶ月つづくケース
・それを超えると慢性不眠
・満たしてなければただの睡眠不足

0600
人間は眠らなくても生きていけるためのスイッチを内蔵している(急性不眠)
交感神経を活発にして眠くならないようにする。

0700
このスイッチが3ヶ月以上続くと人生へのダメージとなる

普通に健康的な生活を送っていれば基本的には止まるもの

ただし、
焦ることで慢性不眠に移行してしまう
足りない睡眠を無理に補おうとする
焦る(ストレス)→交感神経活発→眠れない→焦るのループ

無理に布団に入ったり、昼寝をとったりする
→睡眠のリズムが無茶苦茶になる
→睡眠と不安がセットになる
→寝ようとした瞬間に緊張感が高まってしまう

1030
19~20時に体力を使って眠れるようにする
むしろ寝ないようにしようと思うぐらいの気持ちで

1120
睡眠不足にオススメの本
リチャード・ワイズマン の よく眠るための科学が教える10の秘密

1220
慢性不眠になってしまうと
刺激制限療法をしましょう。
睡眠に関する不安感を取り除くテクニックだよ。

 

 

 

 

 

 

 

人生が変わるコーヒーの飲み方とは

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コーヒーを人生にどう活かすか

本日はライトなものを一つ

メンタリストDaigoさんの以下の放送です。

 

人生が変わるコーヒーの飲み方

https://www.youtube.com/watch?v=HtDWK3kYO2g&t=666s

 

結構大層なタイトルですが。

結論から言うと

以前紹介した

コーヒーナップを

筋トレと組み合わせちゃおう

という提案です。

まぁ、

Daigoさんのyoutube動画は

こんな感じの軽いものが多いです。

 

とはいえ、

結構信憑性が高く、

手軽に始められるので

結構良い提案なのでは?

コーヒーナップというテクニック

コーヒーナップについては

以前の動画でやり方が上がっています。

 

『午後の仕事が超ラクになる昼休みに取るべき行動』

https://www.youtube.com/watch?v=reoY4iqMzoA

 

こちらもyoutube動画で誰でも見れますので、

気になった方はチェックしてもいいかも。

 

端的にいうと、

・昼以降は人間は集中力が切れてパフォーマンスが下がる。

・昼寝をとってリセットしよう。

・カフェインは摂取して30分位で効いてくるので、

 コーヒーを飲んでから30分位昼寝をするとスッキリ起きられるよ。

というものですね。

私も実践していますが、

結構効果あります。

 筋トレとカフェインについての研究

今回引用された実験はこちら↓

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409508

大学:マッドグロス連邦大学

対象:20~30歳で筋トレ歴1~2年の女性

方法:1週間毎に条件を変えて4週間行う

   トレーニング後の筋力を測定

   1週目…特になし

   2週目…運動の前にカフェインを摂取する。

   3週目…運動前に偽のカフェインを摂取する。

   4週目…運動の前にカフェインを摂取する。

 ※ちなみに偽のカフェインを飲むのはプラッシーボ効果を検証するもので、

  このような実験をクロスオーバー実験と言います。

結果:下半身のトレーニングについては、

   カフェインによる筋肉増長促進効果が認められた。

 

カフェインが脂肪燃焼に効くっていうのは聞いたことありますけど、

下半身にだけしっかりとした成果が出たっていうのは面白いですね。

人生を変える昼休みのとり方

という訳で

Daigoさんが提唱する昼休みのとり方が

①コーヒーを飲む

②15~30分昼寝をする

③起きたら目覚まし代わりにスクワットする

というものでした。

ちなみにスクワットじゃなくて、

階段の上り下りとかでもいいそうです。

下半身に負荷をかけることがポイントですね。

コーヒーの分量ですが、

先の実験では

体重1kgあたり6mgのカフェインをとっていました。

Daigoさんの見積もりでは

カップ1杯でカフェインは大体100mgなので、

女性なら大体カップ2~3杯

ということになりますね。

非常に健康的で、

パフォーマンスも上がりそうな提案ですので、

皆さんも試してみてはどうでしょう?

<関連書籍>

放送中に紹介されたおすすめ本です。

 この旧版は読んだことがあるのですが、

新版が出るそうです!↓

ああ

<コーヒーの医学的効果>

今回あまり触れられませんでしたがコーヒーって

・カフェイン

・抗酸化作用

以外にも様々な効果が科学的に立証されており、

今回のタイトルにそっくりの

『人生を変えるコーヒーの飲み方』

なんて本も最近出版されてます↓

 医学博士によるもので、

かなり説得力がありそうですね。

試してみたい珈琲があったら

ネットで簡単に購入できる時代ですからね。

趣味を珈琲にするのは結構コスパ良さそうです。

↓ 大体の珈琲ならここで簡単に変えるみたいです。

<個人的なオススメ珈琲>

個人的なことですが、

私も去年から珈琲にハマっています。

ただ、

「どこどこの何何というブランドが美味しい」

というのとはちょっと違って

甘い香りを一定時間以上嗅ぐと

甘いものが欲しくなくなる

という

人間の特性を狙って

物凄く甘い香りの珈琲を飲む

というのをやっています。

勿論無糖で飲みます!

サンプル数1ですが実際私は

ここ半年ほど

3時のお菓子が

全然欲しくなりません

特にこの

バニラキャラメル

は香りが物凄く良くて幸せな気分になれるので、

気になった方には是非オススメします。↓

 

<タイムテーブル>

 誰でも観られますし、見返す方はどうぞ

0040
コーヒーを人生にどう活かすか考えよう

0050
抗酸化作用
カフェイン

0120 (雑談)
元号のコストの話
・時間と手間をかけることはコストが大きい
・価値を生み出してないのに経済効果とか言うな

0320
筋トレとコーヒーの話
筋トレの効果

人生を変えるには脳の構造を変える必要がある

スクワットが大事☆
脚力と認知能力は比例する

0450
コーヒーが下半身の筋トレ効果をアップしてくれているという研究

体重1キロあたり6ミリグラムのカフェインがいいよ
下半身の筋トレの30分前にとろう
カフェインは脂肪燃焼効果がある
・脂肪燃焼に利くことが分かっているのはカフェインぐらい
・体を冷やす食品や温める食品というものに科学的根拠はない

カップ1杯で100ミリぐらい
コーヒー3~4杯とればいいね

0700
昼過ぎにコーヒーを飲んで昼寝
30分ぐらいで起きたらスクワット(階段の上り下りでもいいよ)

0800
マットグロス連邦大学
20~30代の女性を
筋トレ歴1~2年
下半身トレーニングを含めた4種類の筋力テスト
マックスの筋力を測った実験

カフェインをとって調べる

クロスオーバー実験
・1週目 カフェイン飲まない
・2週目 体重1キロあたり6ミリグラム摂取
・3週目 偽のカフェインを摂取(プラッシーボチェック)
・4週目 体重1キロあたり6ミリグラム摂取

4週目に下半身のマックス筋力が大幅にアップ
上半身に関しては効果がなかった

1240
スクワットしても筋肉で太ったりはしません

1400
モテる体型の作り方動画を紹介
普段運動してない人のほうが楽です

1440
オススメ本

 

科学的に証明されている効率のいい勉強法(後編)

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効果の高い勉強法5選(パート2)

メンタリストDaigoさんが紹介していた

勉強法シリーズの後編です。

前回の記事はこちら

 

元の動画はこちら↓

https://www.nicovideo.jp/watch/1541351644

続・科学的に証明されている効率のいい勉強法10選

 

効果があるとされる勉強法10選の後半

5つのテクニックが紹介されています。

今回の5つは受験生・社会人などに関わらず、

ほぼ全ての人のニーズを満たしてくれる内容とのこと。

 

①比喩と明確な解説

一言で言うと

『難しい概念は10歳児に話しかける内容

 として置き換える』

というもの。

人間の脳は分かりやすいことや覚えやすいことを記憶に残す傾向があります。

難しい概念は一度理解できても忘れてしまうことが多いのはそのためです。

よって、理解した概念を簡単な説明で例え、

誰かに教えることを想定するのが、

記憶の定着に非常に効果的です。

理解して満足するのではなく、

理解した後すぐに、

他人に説明できる知識に変換すること

を覚えておきましょう。

Daigoさんの活用法

 余談ですが、

 Daigoさんが説明上手になった理由はここにあります。

 分かりやすく説明するという行動は、

 自分の記憶に定着させるのにとても大事で、

 関連する知識を次々と引き出すことが出来るようになります。

 また、

 日常会話で有効な例えとして、

 相手がよく知ってる知識で例えを使うというものがあり、

 Daigoさんは記者や有名な人の取材を受ける時は、

 その人のよくしっている知識で例えられるように検索しておくそうです。

 これって実は利点が多くあって、

 ・効果的な説明

 ・自身の理解の定着

 以外にも

 ・自分が普段接することがない知識が手に入る

 ・自分の得意分野との関連で覚えることが出来るので、

  知識として使いやすい
 というメリットがあるそうです。

 非常に合理的ですね。

  この辺りの話に興味が湧いた人は

 

『超人脈術』を読んでみるといいでしょう。

②適度な休憩をとる

この話は勉強法関係で何回か出ている話ですが…

長時間勉強し続けると…

・集中力が回復しなくなる

・そもそも集中は長く続くない

ということが分かっています。

記憶は休憩中に定着する

というのも重要な要素ですね。

特に気をつけるべきは

疲れてからでは手遅れ

ということです。

一度消耗しきってしまうと、

以降疲れやすくなり、回復しにくくなります。

疲れる手前で休憩をとり、習慣化することが大事です。

基本的に90分以上集中することは出来ないと考えておいたほうがいいです。
逆に短時間の集中が出来るように、脳を鍛えておくことが求められます。

そして

休憩の仕方については

勉強の時に使っていた脳の部位と別の場所を使う

ことが大切です。

スマホなどはオススメしません

休憩時間は別の場所を使って運動などを行うのがベストですね。

他には、

何もせずに6分ぼんやりする時間を作る

(目を閉じるだけでもOK)

というのもいいようですね。

☆ポイントは集中と拡散を使いこなすこと

です。

③適切な時間配分を行う

休憩時間の話とも共通する考え方ですが。

Daigoさんオススメの1日のプランは

 午前は長時間集中して一つのことをやる

 午後は短い集中でいろんなアイデアを出す

だそうですよ^^

朝型の人でしたら。

ウルトラディアンリズム(もっとも集中できる時間)が朝に来るので、

これを利用して朝→昼→夕の時間帯を以下の1~3に当てはめるといいようです。

集中できる時間の長さはだんだん短くなっていくってことですね。


 1.ウルトラディアンリズム(朝の集中できる時間)を2回

  90分集中→20分休憩

  自然音、ステッパーなどオススメ
 ・15分~55分の昼寝(長ければ記憶が定着する)
 2.52分+17分のリズムを繰り返す
 3.25分+5分のリズム(集中力が落ちてくる夕方)

 

 こちらもやや余談ですが

 これらの集中時間の経過を測る場合は

 スマホではなくタイマー単品で集中力の管理をしましょう。

 スマホが集中力を低下させるのは立証されていますからね。

 休憩時間のアイテムとしても不適切ですから、

 普段は通知を切っておいたほうがいいですね。
 さらに、
 集中できたあとの報酬として、

 ご褒美を用意しておくといいです。
 お金に余裕がないなら、

 永遠にあげられるご褒美を考えておきましょう。

 自分が『快』を感じられることはなにか振り返っておきましょう。

 この辺りの集中力のコントロール

 

 『超集中力』をチェックすると深読みできますね。

④手強い課題から取り組む

一番にしんどい課題ができてしまうとあとがすごく楽です。

しんどい内容・難しい内容は自分のコンディションの良い早めに設定しましょう。
ただし、

本当に最初の一手は手を付けやすいものを設定して

まずはスイッチを入れるのは良さそうですね。

実際Daigoさんの本の構成
・第一章で意外なことを言って
・第二章で手強い課題の一番伝えたい(難しい)ことをいう。
・そのあとの章はスルッと行けるようにしてある。

という風に工夫され、読みやすくなっています。

 今回の話の元となる

 

『超効率勉強法』でたしかめてみてはどうでしょうか?

⑤心理対比

最後は少し異色ですが。

現在の状況と未来の状況の心理を対比することでモチベーションが上がるというもの。

ポイントは、

未来の最悪を想定することで

モチベーションをコントロールする

というところ。

最悪の状況と比較し、達成したときどんないいことがあるのか考えます。


Daigoさんのテクニック

☆今の面倒くささ(小さなこと)と将来の面倒くささ(大きいスケール)を比較する。(バイアスをかける)
 ・現在の状況を短めに設定する
 ・未来の状況は眺めに設定する

 今の勉強の面倒くささ(今の30分の勉強)
 未来のどん底人生の面倒臭さ
 をバイアスを掛けて比較する。

 結果→モチベーション爆発!

☆脳内タイムリープ作戦!
 想像の中で将来にタイムスリップしてすごく困る→15分全力で悩む
 意識を今に戻ってきたら…

 結果→モチベーション爆発!
 過去には戻れないけど未来は変えられます。
 今の想像で未来に困って戻ってきましょう。

 

<感想>

やはりDaigoさんの取り上げる勉強法に外れなし!

特にDaigoさんの具体的な経験を例えに出してくれるので、

頭に入る上に面白いです!

<タイムテーブル>

会員の方が見返すのにご利用ください。


0220

振り返り
・思い出し、テスト、間隔反復など

今日のお話の説明
・学生から社会人まで全てのニーズに応える内容
 質問コーナーもつけるかも


0540

①比喩と明確な解説:難しい概念は「10歳児に話しかける」ことを考える

・簡単な説明で例える(理解)

 →その上で誰かに教えることを想定する(記憶に定着)

難しい概念は一度理解できても忘れてしまうことが多い

理解した後に簡単な例に例えると、記憶に残すことが出来る。

人間は分かりやすいことや覚えやすいことを記憶に残す

☆理解した後に、他人に説明できる知識に変換すること


1100

・Daigoが説明上手になった理由

・分かりやすく説明する行動は、自分の記憶に定着させるのにとても大事

・日常会話で有効な例え→相手がよく知ってる知識で例えを使う
(自分にとっては得意な知識に関係する新しい知識が手に入るので一石二鳥)


1640 ニコニコ


1830

②適切な休憩をとる


長時間の勉強は…

・集中力が回復しなくなる

・集中は長く続くない

疲れてからでは手遅れ
疲れる手前で休憩をとり、習慣化することが大事
短時間の集中が出来るように脳を鍛えよう
勉強の時に使っていた脳の部位と別の場所を使う休憩を取ろう
スマホなどはオススメしません

・休憩時間は別の場所を使う(運動など)

・6分ぼんやりする時間を作る(目を閉じるだけでもOK)

・集中と拡散を使いこなすこと


Daigoの1日

 午前は長時間集中して一つのことをやる

 午後は短い集中でいろんなアイデアを出す


③適切な時間配分を行う

朝型の人
1.ウルトラディアンリズム(朝の集中できる時間)を2回

 90分集中→20分休憩

 自然音、ステッパーなどオススメ


・15分~55分の昼寝(長ければ記憶が定着する)


2.52分+17分のリズムを繰り返す


3.25分+5分のリズム(集中力が落ちてくる夕方)

集中力が続く時間は訓練で伸ばせるが90分まで

スマホではなくタイマー単品で集中力の管理をしましょう。
 ↓
☆集中できたあとの報酬として、
 永遠にあげられるご褒美を用意しておくとよい


3700

④手強い課題から取り組む
 一番しんどい課題ができてしまうとすごく楽。
 ただし、本当に最初はやり出しやすいものを設定してスイッチを入れよう。 

・Daigoの本の構成
 第一章で意外なことを言って
 第二章で手強い課題の一番伝えたい(難しい)ことをいう。
 そのあとの章はスルッと行けるようにしてある。

4000

⑤心理対比

現在の状況と未来の状況の心理を対比→モチベーションが上がる

・最悪を想定することでモチベーションをコントロールする。

最悪の状況と比較し、達成したときどんないいことがあるのか考える。


Daigoのテクニック
☆今の面倒くささ(小さなこと)と将来の面倒くささ(大きいスケール)を比較する。
 ・現在の状況を短めに設定する
 ・未来の状況は眺めに設定する

 今の勉強の面倒くささ(今の30分の勉強)
 未来のどん底人生の面倒臭さ
 をバイアスを掛けて比較する。

☆脳内バックトゥーザフューチャー
 タイムリープ作戦!
 将来にタイムスリップしてすごく困る→15分全力で悩む
 戻ってきたら…
 過去には戻れないけど未来は変えられます。
 今の想像で未来に困って戻ってきましょう。

4700

まとめ


5100


評価 97.6%

 

 

~性研究の最前線~絶倫の人が多い意外な趣味

f:id:marumenm18:20190401175513p:plain

最前線の性研究

今回もメンタリストDagioさんの放送を取り上げます。

『性研究の最前線〜性格別勃起力から対位別消費カロリーまで』
https://live2.nicovideo.jp/watch/lv318843462


いわゆる月末エロ放送というやつです。
とは言え毎回とてもアカデミックなので、
雑学を越えて興味深く学べると思います。
ただし下ネタが苦手な人はご遠慮ください。

系統立てた話ではなく、

Daigoさんが調べた性研究を順番に紹介していくというもの

 

https://www.youtube.com/watch?v=-yQbfQYEvAQ

↑途中まではyoutubeでも観られますが、

すぐにニコニコ限定に変わります。

そりゃあ、

youtubeでは流せない内容がてんこ盛りでしたから!

今回はストーリー性がある内容ではないので、

出来るだけ箇条書きでまとめたいと思います。

 <夜のスタミナがある人の意外な趣味>

2017年の研究で396人のイタリア人を対象にした研究。
夜の生活・食事・趣味・嗜好をまとめたもの。
日常的によくゲームで遊ぶ人ほど

持続時間が長く、連射が利く。

ただし…

硬さの違いはないが、
ゲーマーは性欲は低い傾向にある。

<仮説>
ゲームをする人の脳に原因があるのでは?説
ゲームにハマる理由→ドーパミンが出ている

ドーパミンは脳の報酬系を刺激する。

つまり、

報酬系が刺激に慣れてしまい、耐性がつくので

夜の生活でも持続時間が長くなる

<性行為と収入の関係>

アングリアダスキン大学の研究
2015年6362人の男女を対象
収入とセックスの関係を調べた。

結果
週に2~3回定期的にセックスする人は

給料が4.5%高い

ことが分かった。
セックスによる

ストレス解消効果&モチベーション増加

が原因ではないかとされる。

ただ個人的に

コレに関しては因果関係が微妙だと思います。

 

<性行為と記憶力の関係>

2017年78人の女性を対象
マギル大学の研究
セックスの回数が多いほど記憶力が高い
月1回と週1回では

記憶力のテストに20%の違いが出た。
<考察>
セックスをすると脳の海馬が活性化するから。
ただし、
向上が確認されたのは言語記憶の向上だけ
「言語はベッドの上で覚えろ」は正しい

<性格診断(ビッグファイブ)と勃起力の関係>

2018年ルール大学が998組のカップルを対象に
全員にビッグファイブのテストと性生活のデータをとった。

①誠実性が高ければセックスの満足度は高い

 パートナーに意識を集中させるため

神経症的傾向だと性機能は下がりやすい

 性機能を衰えさせないのに瞑想は有効

③外向性が高いと、セックスの回数は多くなるが、性機能との関係はなかった。

 無駄打ちが多い?

④協調性が高い人ほど性機能・満足度が低い

 相手に合わせてしまい、性的指向がズレていく

<あることを相手に伝えると絶倫になる>

2010年
カルガリー大学の研究
女性340人を対象
「あなたの彼氏は
・AVをどれくらい観ているか
・AVを観ていることを認めているか
・AVについて話すか」をたずねた。

結果
彼氏がAVを観ていることを認める

カップルのセックスの満足度が6.6%上がり、持続時間も上がった
ただし、あまりにも詳しく話すのはいけない
お互いの嗜好を理解できる程度の内容を共有するのが良い

セクササイズ(セックスと消費カロリー)の研究>

セックスがどこまで健康的なのか知っておくことは重要です。
2013年モントリオール大学
21組のカップルにフィットネストラッカーをつけてセックスしてもらった。

消費カロリーは

男性平均100キロカロリー(1分4.2キロカロリー
女性平均69キロカロリー(1分3.1キロカロリー
セックス時間の平均25分
挿入時間は6分で愛撫19分
30分のウォーキングと同じくらいの運動量であることがわかった。

<体位ごとの消費カロリー>

1984年南イリノア大学の研究
※おおよその数値(アメリカ人基準だから日本人はちょっと少なめかな)
男88キロ
女68キロ
時間30分

女性は正常位以外でかなり消費する

正常位
男143キロカロリー
女44キロカロリー

バック(バランスいい)
男151キロカロリー
女91キロカロリー

即位
男113キロカロリー
女103キロカロリー

レッグアップ
男127キロカロリー
女116キロカロリー

騎乗位
男10キロカロリー
女122キロカロリー

☆男女の負担の違いを利用して、

 満足のいく性生活を送ろう。

勃起力とコーヒーの関係

2015年テキサス大学
男性3724人に対し、食生活・健康・セックスの関係を調べた。
結果コーヒーを飲む人は

勃起力が高くて持続時間も長い
・カフェインの興奮作用&抗酸化作用ではないかと推察される。
ただし、1日3杯までにしよう

勃起力とお酒の関係

2009年男性1580人を対象に
勃起力と持続時間、食生活と嗜好品の関係を調べた。
結果、

・やっぱりタバコはよくない
・お酒をある程度以上の人のほうがEDになる確率が低い

お酒を1日最高グラス4杯、週5日の人は30%以上EDになりにくい
週末嗜む程度でも効果あり!

ただし
☆もっとも性機能に問題が起きやすいのは
 過去にお酒をたくさん飲んでいたけど止めた人だった。

<感想>

オススメ度 ☆☆☆★★

刺激的でしたが、

非常に科学的で面白かったです。

<関連記事>

 体位については以前にも取り上げましたね。

こちらもなかなか刺激的でした。

 

<関連商品>

今回の内容に関連する本としては、

彼の本ではこれですね。

裏付けのある性研究が紹介されてますので、

今回の放送で興味がわいた方はぜひ!

直接関係はないのですが、

お酒好きのDaigoさんが

「本当に美味しい」

といって飲んでいたワインがこちら

 

Daigoさんが飲んでいたワイン

これの90年物が大好物とのことですが、

90年ものは50万円以上するとか…

流石に手が出ませんねw

 

こちらもDaigoさんの好物らしいです。

「この2種類をプレゼントされたら、

なんでも願いを叶えてくれる。」

とまで言わせるワイン。

機会があれば飲んでみたいですね。

 

<タイムテーブル>

会員の方が見返すのにお使いください。
生放送のタイムラインのため、
アーカイブとはズレがあると思います。

0930
youtubeではほどほどにします
10万人達成しました
好きなワイン
・リシブル
・ラターシュ

1100
強は最先端の性研究の話
・夜のスタミナ
・夜の生活と収入
・性格別の性的能力予測
・夫婦関係を盛り上げてくれる研究

1230
夜のスタミナがある人の特徴
夜魔王の特徴:ゲーマー

2017年の研究
396人のイタリア人
夜の生活食事趣味嗜好をまとめた
日常的によくゲームで遊ぶ人ほど持続時間が長く、連射が利く
アウトドアゲームが強い
硬さの違いはない
ゲーマーは性欲は少ない

1540
ゲームをする人の脳に原因があるのでは?説
ゲームにハマる理由→ドーパミンが出ている
報酬系が慣れてしまうため、耐性がつく

1630
どんなゲーム?
音ゲー格ゲーEPSなど
ドーパミンを高めてくれるゲーム

1720 ここからニコニコ

ゲーマーは技術を高めれば女性を満足させることができやすい

1930
セックスで収入が上がる
アングリアダスキン大学(?)
2015年
6362人の男女
収入とセックスの関係
週に2~3回定期的にセックス→給料が4.5%高い
ストレス解消効果&モチベーション増加
お互い自分を磨く必要があるよね
学生は?

記憶力が上がります

2210
2017年78人の女性
マギル大学
セックスの回数が多いほど記憶力が高い
月1回と週1回では記憶力のテストに20%の違いが出た。
<考察>
セックスをすると脳の海馬が活性化する
ただし、
向上が確認されたのは言語記憶の向上だけ
「言語はベッドの上で覚えろ」は正しい

2550
勃起力の話
ビッグファイブ(性格診断)と勃起力
2018年ルール大学
998組のカップ
全員にビッグファイブのテストと性生活のデータ

勃起力の高さは誠実性の高さ
誠実性が高いほど濡れやすくオーガズムを感じやすい
誠実性が高いカップルは成功する(性交する)

3030
神経症的傾向と性機能の低下は相関関係がある
瞑想は有効

3150
外向性の高さとの関係は?
外向性が高い人のセックスの回数は多いが、性機能との関係はなかった
無駄打ちが多い

3240
協調性が高い男女ほど、性機能が低い(ちなみに給料も低い)
相手に合わせ過ぎてしまう(性的指向がズレていく)

3630
あることを相手に伝えると絶倫になります
「AVを観ている」
2010年
カルガリー大学
女性340人を対象
あなたの彼氏は
・AVをどれくらい観ているか
・AVを観ていることを認めているか
・AVについて話すか
彼氏がAVを観ていることを認めるとカップルの満足度が6.6%上がり、持続時間も上がった
☆あまりにも詳しく話すのはいけない
お互いの嗜好を理解できる内容を共有するのが良い

4020
セクササイズ
セックスと消費カロリーの研究
どこまで健康的なのか知っておくことは重要
2013年モントリオール大学
21組のカップルにフィットネストラッカーをつけてセックスしてもらう
男性平均100キロカロリー(1分4.2キロカロリー
女性平均69キロカロリー(1分3.1キロカロリー
セックス時間の平均25分
挿入時間は6分で愛撫19分
30分のウォーキングと同じくらい

4530
体位ごとの消費カロリー
1984年の研究
南イリノア大学
おおよその数値(参考)
アメリカ人基準だから少し少なめ
男88キロ
女68キロ
時間30分

女性は正常位以外でかなり消費する

正常位
男143キロカロリー
女44キロカロリー

バック(バランスいい)
男151キロカロリー
女91キロカロリー

即位
男113キロカロリー
女103キロカロリー

レッグアップ
男127キロカロリー
女116キロカロリー

騎乗位
男10キロカロリー
女122キロカロリー

5130
勃起力の高め方
コーヒーと酒

2015年テキサス大学
男性3724人食生活・健康・セックス
コーヒーを飲む人は勃起力が高くて持続時間も長い
・カフェインの興奮作用&抗酸化作用
 1日3杯まで

2009年
男性1580人
勃起力と持続時間、食生活と嗜好品
タバコはよくない
お酒をある程度以上の人のほうがEDになる確率が下がった
お酒を1日最高グラス4杯、週5日の人は30%以上EDになりにくい
週末嗜む程度でも効果あり
☆もっとも性機能に問題が起きやすいのは
 過去にお酒をたくさん飲んでいたけど止めた人

5830
評価 92.2%

質疑応答など

 

 

 

 

新元号は『令和』(のりかず)

f:id:marumenm18:20190401115154p:plain

 

今回は雑談ですのであしからず

元号が発表されましたね。

10分ほど遅れましたが、

満を持しての発表でした。

その名は

『令和』(れいわ)

令の字がちょっと書きにくいですが、

変換もすぐできていい感じ。

 

関係ないですが

川岸令和(のりかず)さんが

メチャクチャ検索されそうですね!

子どもに読ませようということで、

万葉集の本とかも売れてそうです。

 

他の元号案の発表はされないようですね。

うーん、他にどんな社会現象が起きるのか想像がつかない…

こういうのをぱっと予想できる人が、

新しい波にすぐに乗っていけるんでしょうね。

 

令和について

Wikipedia参照↓

 

令和(れいわ)は日本元号の一つ。平成の次、大化以降248番目の元号。平成は今上天皇譲位により2019年平成31年4月30日をもって終了し、皇太子徳仁親王即位する2019年5月1日から令和元年となる予定。日本の憲政史上では初の譲位による改元となる。万葉集の梅花の歌「時に初春の令月、気淑く風和ぐ。」から取ったものである。初めて中国の文書ではなく、日本の文書から選ばれた。

西暦2019年(本年)は、4月30日までが平成31年で5月1日から令和元年になる予定で、2つの元号に跨る年となる。本項で公的に日本国内で平成が使用されていた時代(令和時代)についても記述する。 万葉集に典拠があるとされている。

 

 

万葉集』の「巻五 梅花の歌三十二首并せて序」にある

『初春の月にして、

気淑く風ぎ、

梅は鏡前の粉を披き、

蘭は珮後の香を薫らす』

 

からとっているようです。

 

元号一覧

大化645年~650年

白雉650年~654年

(空白期間1)654年~686年

朱鳥686年

(空白期間2)686年~701年

大宝701年~704年

慶雲704年~708年

和銅708年~715年

霊亀 715年~717年

養老 717年~724年

神亀 724年~729年

天平 729年~749年

天平感宝 749年

天平勝宝 749年~757年

天平宝字 757年~765年

天平神護 765年~767年

神護景雲 767年~770年

宝亀 770年~781年

天応 781年~782年

延暦 782年~806年

大同 806年~810年

弘仁 810年~824年

天長 824年~834年

承和 834年~848年

嘉祥 848年~851年

仁寿 851年~854年

斉衡 854年~857年

天安 857年~859年

貞観 859年~877年

元慶 877年~885年

仁和 885年~889年

寛平 889年~898年

昌泰 898年~901年

延喜 901年~923年

延長 923年~931年

承平 931年~938年

天慶 938年~947年

天暦 947年~957年

天徳 957年~961年

応和 961年~964年

康保 964年~968年

安和 968年~970年

天禄 970年~974年

天延 974年~976年

貞元 976年~978年

天元 978年~983年

永観 983年~985年

寛和 985年~987年

永延 987年~989年

永祚 989年~990年

正暦 990年~995年

長徳 995年~999年

長保 999年~1004年

寛弘 1004年~1013年

長和 1013年~1017年

寛仁 1017年~1021年

治安 1021年~1024年

万寿 1024年~1028年

長元 1028年~1037年

長暦 1037年~1040年

長久 1040年~1044年

寛徳 1044年~1046年

永承 1046年~1053年

天喜 1053年~1058年

康平 1058年~1065年

治暦 1065年~1069年

延久 1069年~1074年

承保 1074年~1077年

承暦 1077年~1081年

永保 1081年~1084年

応徳 1084年~1087年

寛治 1087年~1095年

嘉保 1095年~1097年

永長 1097年

承徳 1097年~1099年

康和 1099年~1104年

長治 1104年~1106年

嘉承 1106年~1108年

天仁 1108年~1110年

天永 1110年~1113年

永久 1113年~1118年

元永 1118年~1120年

保安 1120年~1124年

天治 1124年~1126年

大治 1126年~1131年

天承 1131年~1132年

長承 1132年~1135年

保延 1135年~1141年

永治 1141年~1142年

康治 1142年~1144年

天養 1144年~1145年

久安 1145年~1151年

仁平 1151年~1154年

久寿 1154年~1156年

保元 1156年~1159年

平治 1159年~1160年

永暦 1160年~1161年

応保 1161年~1163年

長寛 1163年~1165年

永万 1165年~1166年

仁安 1166年~1169年

嘉応 1169年~1171年

承安 1171年~1175年

安元 1175年~1177年

治承 1177年~1181年

養和 1181年~1182年

寿永 1182年~1184年

元暦 1184年~1185年

文治 1185年~1190年

建久 1190年~1199年

正治 1199年~1201年

建仁 1201年~1204年

元久 1204年~1206年

建永 1206年~1207年

承元 1207年~1211年

建暦 1211年~1213年

建保 1213年~1219年

承久 1219年~1222年

貞応 1222年~1224年

元仁 1224年~1225年

嘉禄 1225年~1227年

安貞 1227年~1229年

寛喜 1229年~1232年

貞永 1232年~1233年

天福 1233年~1234年

文暦 1234年~1235年

嘉禎 1235年~1238年

暦仁 1238年~1239年

延応 1239年~1240年

仁治 1240年~1243年

寛元 1243年~1247年

宝治 1247年~1249年

建長 1249年~1256年

康元 1256年~1257年

正嘉 1257年~1259年

正元 1259年~1260年

文応 1260年~1261年

弘長 1261年~1264年

文永 1264年~1275年

建治 1275年~1278年

弘安 1278年~1288年

正応 1288年~1293年

永仁 1293年~1299年

正安 1299年~1302年

乾元 1302年~1303年

嘉元 1303年~1306年

徳治 1306年~1308年

延慶 1308年~1311年

応長 1311年~1312年

正和 1312年~1317年

文保 1317年~1319年

元応 1319年~1321年

元亨 1321年~1324年

正中 1324年~1326年

嘉暦 1326年~1329年

南朝

元徳 1329年~1331年

元弘 1331年~1334年

建武 1334年~1336年

延元 1336年~1340年

興国 1340年~1347年

建徳 1370年~1372年

文中 1372年~1375年

天授 1375年~1381年

弘和 1381年~1384年

元中 1384年~1392年

北朝

元徳 1329年~1332年

正慶 1332年~1334年

建武 1334年~1338年

暦応 1338年~1342年

康永 1342年~1345年

貞和 1345年~1350年

観応 1350年~1352年

文和 1352年~1356年

延文 1356年~1361年

康安 1361年~1362年

貞治 1362年~1368年

応安 1368年~1375年

永和 1375年~1379年

康暦 1379年~1381年

永徳 1381年~1384年

至徳 1384年~1387年

嘉慶 1387年~1389年

康応 1389年~1390年

明徳 1390年~1394年

南北朝合一】

応永 1394年~1428年

正長 1428年~1429年

永享 1429年~1441年

嘉吉 1441年~1444年

文安 1444年~1449年

宝徳 1449年~1452年

享徳 1452年~1455年

康正 1455年~1457年

長禄 1457年~1460年

寛正 1460年~1466年

文正 1466年~1467年

応仁 1467年~1469年

文明 1469年~1487年

長享 1487年~1489年

延徳 1489年~1492年

明応 1492年~1501年

文亀 1501年~1504年

永正 1504年~1521年

大永 1521年~1528年

享禄 1528年~1532年

天文 1532年~1555年

弘治 1555年~1558年

永禄 1558年~1570年

元亀 1570年~1573年

天正 1573年~1592年

文禄 1592年~1596年

慶長 1596年~1615年

元和 1615年~1624年

寛永 1624年~1644年

正保 1644年~1648年

慶安 1648年~1652年

承応 1652年~1655年

明暦 1655年~1658年

万治 1658年~1661年

寛文 1661年~1673年

延宝 1673年~1681年

天和 1681年~1684年

貞享 1684年~1688年

元禄 1688年~1704年

宝永 1704年~1711年

正徳 1711年~1716年

享保 1716年~1736年

元文 1736年~1741年

寛保 1741年~1744年

延享 1744年~1748年

寛延 1748年~1751年

宝暦 1751年~1764年

明和 1764年~1772年

安永 1772年~1781年

天明 1781年~1789年

寛政 1789年~1801年

享和 1801年~1804年

文化 1804年~1818年

文政 1818年~1830年

天保 1830年~1844年

弘化 1844年~1848年

嘉永 1848年~1854年

安政 1854年1860年

万延 1860年1861年

文久 1861年1864年

元治 1864年~1865年

慶応 1865年~1868年

明治 1868年~1912年

大正 1912年~1926年

昭和 1926年~1989年

平成 1989年~2019年(4月30日まで予定)

令和 2019年〜(予定)

 

 

無駄に自分を責めずに生きれるようになる「自責グセ対策法」とは?

f:id:marumenm18:20190330234413p:plain

本日メンタリストDaigoさんの生放送を聞いて内容がとてもよかったので、

熱が冷めないうちにまとめました。

なので、今回は論文の信憑性とかは検証しません。

見返すときの手がかりにでもなればよいかなと思っています。

また、放送中に紹介された本もまとめておきます。

amazonすごい勢いで売り切れてたので(笑)

 

放送はこちら

『無駄に自分を責めずに生きれるようになる「自責グセ対策法」』2019/03/30

https://live2.nicovideo.jp/watch/lv318843421?ref=top_favorites&zroute=subscribe&po=topfavonair

youtubeでも途中まで見れます↓

https://www.youtube.com/watch?v=V0a8o_AIdko

 

自分を責めるのはよくない!?

自分を責めてしまうことって多くの人の悩みですよね。

実際、この放送に関しては

物凄く多くのリクエス

があったそうです。

「自信を持てば大丈夫」という話も聞きますが、

心理学的には自信それ自体を求めるのは危険という考え方が多いです。

いわゆる根拠のない自信は駄目ってことですね。

 

ポイントは

自分をいかに受け入れられるか

という点です。

まず、

上手くいかない人の2パターンとして

自分を責めすぎる人と

自分に甘すぎる人がいます。

前者は自己嫌悪が溜まっていき、

後者はまずい現実から目をそらしてしまいます。

今回提案されたのは、

この2つのパターンの間、

セルフコンパッション

というテクニックです。

自分を責めずに現実を受け入れ励ましてくれる力…

前に進むための優しさがセルフコンパッションです。

自分を責めすぎないための

12のマインドセットを見ていきましょう。

 ①失敗を学習と捉える

大切なのは失敗をどう捉えるか。
人間は失敗したときからしか学ばないので、
『失敗して学習を得るか、成功して報酬を得るか』

と考えるといいです。

逆に言えば、人間は失敗しなくちゃいけないんですよ。

 Daigoのマインドセット
 ・10の手間で10の成果であった場合。
 ・手間を8→7→6と減らしていき、失敗を得る。
 ・出来た時間は他の事に投資できる。

 というものでした。そりゃあ成果も出ますよね(笑)

②自分と他人を比べない


 あなたは他人ではないから、比べる意味はありません
 比べるなら過去の自分と今の自分を比べましょう。
 昨日よりも少しだけ前に進んでいればOKです。

③正解は1つではない

正解(手段)が一つしか無いと思っていると、

それが出来なかった場合自分を責めやすくなります
何かを達成するためには色んな方法がありますので、
複数の正解が導き出せることが現代社会では強みです。
いろんな手法で色んなアプローチをすれば、

どれかがダメでも余裕が出てきます。

④自分が信じるものを支持する

自分が支持するものは、
人気があろうとなかろうと自分の意志で決めること
他人の評価を気にする意味はありません。

⑤批判を学習対象にする

基本的には批判はスルーするのが無難ですが、
慣れてくれば批判から学べるものがたくさんあります。
興味を持って観察してみると、

批判してる人の内心が分かったりします。
批判相手と戦うと消耗してしまうので、
 →自分のために利用できると考えましょう。

 ☆批判は学びの材料に

⑥弱点=特徴と考える

弱点というのは絶対的なものではありません
生物としての人間を見れば分かると思いますが、

弱点を補うために一定の機能が向上してるケースがあり、
弱点は環境が変われば有利な点になります。
進化論的にも、

動物が生存に有利に進化したのではなく、
環境が変わったときに、持っていた特徴が、

生存に有利に働いたのだということが分かってきています。
人間は環境を選べる、故に人間にとって弱点は全て特徴なのです。

☆弱点を利点として応用しましょう

⑦自分の過去を冒険の物語として捉える


 自分の人生を失敗ごともたくさんある波乱万丈な物語として捉えます。
 大変なこともありますが、それを面白い冒険のストーリーに変えてみましょう。

⑧自分の才能を見くびるのは止めましょう

自分に才能がないんだと諦めてしまうよりは、

自分には可能性が残っていると思っていたほうが自分を責めにくくなります。

推奨されているのは100回試すまでは見限らないこと。
そして100回試してダメなら別のジャンルを100種類試すことです。
まだまだ可能性があると考えたほうが楽しいですし、

実際(数学やスポーツを除いて)

人間の成功に年齢は関係ない

ことが分かっています。

⑨あなたが悩んでいる悩みは必ず過去に誰かが通ってきた道

多くの人の悩みたくさん並べてみると気づきますが。

人の悩みって同じようなものが多いんです。

つまり、

『これは自分だけの悩みじゃない、

 すでに悩んで乗り越えた誰かが存在するんだ』

ということです。

伝記を読む意味や

他人のビジネスの失敗ストーリーから

何を学べばいいのか分かってきますね。

⑩自信は相対的なものじゃなくて自分が決めるもの

他人を基準に自分の自信を決めてはいけません。
自信というのは相対的なものではないので、

他人と比較するものじゃないし、

自分で決めることです。
自分がどうなりたいのか
どうすればそれを越えられるか

が、自信に繋がります。

⑪怒りをクリエイティブに発散する

ネガティブな感情は想像力を使って乗り越えましょう。

ちょっと難しいですが、
クリエイティブなやり方で自分の糧にする

ことを意識しておきましょう。
Daigoさんは怒りをぶつけたくなったら、

そのネタでブラックジョークを考えるそうです。

⑫自分の成功を喜んでくれる人の中に身を置く

これはものすごく大事ですね。

自分を認めてくれる輪の中に入ることです。

勿論、相手の成功を自分が素直に喜べるようになっておきましょう。
まず自分を認めることからですね。

これが出来ないと仲間の成功に妬みを持ってしまいます。

<感想>

オススメ度 ★★★★★

濃い内容でよくまとまっていてユーモアもある。

Daigoさん本人の経験を踏まえて語られているので、

とても心に響きます。

会員ではない人はyoutubeだけでも見て欲しい。

 

<紹介された書籍>

セルフコンパッション(ありのままの現状を受け入れる)

について詳しく書かれた本達です 

ちなみに

Daigoさんの

一番のオススメはコレ↓

 

<タイムテーブル>

こちらは生放送の時間ですので、アーカイブはいくらかズレると思います。

無駄に自分を責めずに生きれるようになる「自責グセ対策法」

1800
自分を攻めてしまう人の話
自信をつけること自体を目指すことも大分怪しい

1930
自分を攻める行為は上手くいかない
セルフコンパッションの話
自分を甘やかすのとはぜんぜん違う

2100
甘すぎる人と厳しすぎる人の中間の人
前に進むための優しさがセルフコンパッション

対策をせずにがむしゃらに頑張るのはナンセンス

自分を責めずに現実を受け入れよう

2230
無駄に自分を攻めすぎないための
12個のテクニック
マインドセットなので、
「自分だったらどう使うか」を考えて聞こう

2400
12のマインドセット

<失敗をどう捉えるか>
①失敗とは学習である
 人間は失敗したときからしか学ばない
 『失敗して学習を得るか、成功して報酬を得るか』

 人間は失敗しなくちゃいけない
 Daigoのマインドセット
 ・10の手間で10の成果であった場合
 ・手間を8→7→6と減らしていき、失敗を得る。
 ・出来た時間は他の事に投資できる。

2730
②自分と他人を比べない
 あなたは他人ではないから
 過去の自分と今の自分を比べましょう
 昨日よりも少しだけ前に進んでいればOK

3000
③正解は1つではない
 何かを達成するためには色んな方法がある
 複数の正解が導き出せることが現在の強み
 いろんな手法で色んなアプローチをすれば、どれかがダメでも余裕がある

3500 ニニコ会員

おすすめ本『セルフコンパッション』
ありのままの現状を受け入れる

3730
④自分が信じるものを支持する
 人気があろうとなかろうと自分の意志で決めること
 他人の評価を気にしない

3940
⑤批判を学習対象にする
 基本的には批判はスルーだが、
 慣れてくれば批判から学べるものがたくさんある。
 批判してる人の内心が分かったりする。
 批判者の欲求まで絡みとろうとするDaigo
 例:親の過干渉の例

 批判相手と戦うと消耗してしまう
 →自分のために利用できると考えよう

 ☆批判は学びの材料に

4440
⑥弱点=特徴と考える
 弱点を補うために一定の機能が向上してるケースがある。
 弱点は環境が変われば有利な点になる
 例:人間は弱点だらけの生物
 Daigoの弱点の話
 特徴を利点として応用しよう
 進化論の話…生存に有利か不利かではない、単なる特徴
 人間は環境を選べる、故に人間にとって弱点は全て特徴

5030
⑦自分の過去を冒険の物語として捉える
 失敗ごともたくさんある、波乱万丈な物語
 面白い冒険のストーリーに変える


5240
⑧自分の才能を見くびるのは止めましょう
 100回試すまでは見限らない
 試してダメなら別のジャンルを100種類試す
 まだまだ可能性があると考えたほうが楽しい
 人間の成功に年齢は関係ない
  (数学やスポーツを除く) 

5520
⑨あなたが悩んでいる悩みは必ず過去に誰かが通ってきた道
 皆さんの悩みをコメント欄に書いてみてください
 伝記を読む意味
 他人のビジネスの失敗ストーリーから学ぶ
 これは自分だけの悩みじゃない、すでに悩んで乗り越えた誰かが存在するんだ


5800
⑩自信は相対的なものじゃなくて自分が決めるもの
 他人を基準に自分の自信を決めない
 自信というのは相対的なものじゃないから、他人と比較するものじゃないし、自分で決める
 自分がどうなりたいのか
 それを越えられるかどうかが自身につながる


10000
⑪怒りをクリエイティブに発散する
 ネガティブな感情は想像力を使って乗り越える
 クリエイティブなやり方で自分の糧にしよう
 怒りをぶつけたくなったらブラックジョークなネタを考えましょう

10300
⑫自分の成功を喜んでくれる人の中に身を置く
 相手の成功を自分が素直に喜べるようにしよう。
 ・まず自分を認めることから(これが出来ないと妬みを持つ)

10700
評価 97.5%

科学的に証明されている効率のいい勉強法

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効果の高い勉強法5選

 せっかくなので勉強シリーズを紐づけておきます

今回はこちらの放送

 

科学的に証明されている効率のいい勉強法10選 2018/10/30
https://www.nicovideo.jp/watch/1541058184

ハロウィン時期のため

Daigoさんが猫になってます。

意味はありませんがこれはこれでレアですね。

 

この動画では

効果があるとされる勉強法10選の前半

5つのテクニックが紹介されています。

オークランド大学の勉強法研

今回の研究は、文献レビューにより、
最も効果が高い勉強法は何か調べたというもの。

勉強と言ってもテストでいい点をとるためのものというより、

仕事で成果を出したり、

人生における困難を解決するためのものをイメージするといいでしょう。

それでは、

研究により明らかになった効果的な勉強のテクニックを紹介します。

①想起する(思い出す)

最初のポイントではありますが、

この『思い出す』というのは、

今後何回もDaigoさんの放送では出てくるキーワードです。

【人間は思い出すときに記憶が定着する】

ということを覚えておきましょう。

人間は何かを学習(インプットした場合)、

すぐに見直すのではなく、

一定時間たってから思い出そうとすることで、

より強固な記憶の定着がはかれます。

マーカーを引くなら思い出せなかったとこにひくようにしましょう。

 

例:教科書を1ページ読むごとに1度ページを閉じてその内容を思い出す。

  ・自分の言葉でポイントをまとめる

  ・簡単なテストをして自分がしっかり覚えているかチェックする

ノートに記録する時も、

聞いていることをそのまま記録するのではなく、

ワンクッション置いてから自分の言葉で思い出して書くことで、

より強固に記憶することが出来、理解も深まります。

この点については以前にも記事で取り上げましたね。

 

②常に自分をテストする

人間は一度にインプット出来る内容が決まっています。

ですので、1度にどんなに沢山詰め込もうとしても覚えられません。

ですので、

・午前中はインプットの時間

・午後はテストの時間

などのように構成を変えて覚えるようにしましょう。

特に朝はインプットするには最適とされていますから、

理にかなっていますね。

人間は知っていることや見たことをテストすることはそんなに苦ではありません。

 

③チャンク化(意味のある塊を作ること)

チャンクとは意味の塊のことで、

問題をたくさん解いていると、

共通点や関連する本質などが繋がっていく事を言います。

例えば、

運動と食事はそれぞれに直接的な関係はありませんが、

ダイエットという意味で繋げることが出来ます。

こうやって繋がりで物事を覚えていくことで、

大量の情報を頭に入れ、使いこなすことが出来ます。

ただし、

どうやって意味と意味を繋げていくのかというのは、

自分で見つけるしかありません

Daigoさんは1つの質問から様々なチャンク化されたキーワードを引き出すことが出来るので、講演でいくらでも話し続けることが出来るようです。

④間隔反復

以前にアクティブラーニングの記事を取り上げたときにも書きましたが、

これは分散学習に似た考え方です。

脳は覚えられる量が限られています。

筋トレと一緒で一定の間隔をあけて何度も繰り返すことが重要です。

そして思い出す回数が多いほど記憶に残りやすいです。

定期的にチェックできるカードを作ったり、

アプリを活用したりと、

何度も繰り返すことが出来るように工夫しましょう。

⑤複数のメソッドを使う

こちらも、以前記事に取り上げた青チャートシャッフル法に近い考え方です。

同じ系列の問題ばかりやっていると、前の解き方をなぞるだけになってしまいます。

そのため、知識・解法などがコロコロ変わる工夫をして問題を解けるようにしましょう。

知識や解法が混ぜこぜになっている問題に取り組むことで、

人生における問題も解決しやすくなります。

・インデックスカードなどを活用することがおススメです。

<関連書籍>

 より深く知りたいという方にオススメ

 <感想>

 ・オススメ度 ☆★★★★

・有料放送に切り替わってからの内容の密度が高く、良質な回

・5つのポイントはそれぞれがバラバラのものではなく、

 人間の脳の構造を理解すれば、全てが繋がることが分かる。

・終わってからのアプリの説明が革命的で素晴らしかった。非常に面白い!

<関連記事>

 結構関連記事が溜まってきましたね…

定期的に想起して

チャンク化していきたいところです。

内容的にはこのアクティブラーニングが関連性が特に高いかな…

<タイムテーブル>

弟子の方が見返すときにご利用ください。

0220
今回は5つ紹介

オークランド大学の勉強法研
文献レビュー
最も効果が高い勉強法は何か調べた

0430

勉強法は使わないと意味がない
社会人は成果につながる

0540
テクニック

①想起する(思い出す)

★人間は思い出すときに記憶が定着する。

・テキスト1ページ読んだら閉じて、内容を思い出す。
 読む度にテストしていこう。

・マーカーよりも効果的
 ノートを取る時も、思い出しながら書いてみよう

・音読の効果(自分が喋っているときに最も刺激が大きくなるので覚えやすい)
 ノートを取るときに音読しながら思い出す。(記録を聴き直す必要はない)

☆思い出しながら都度都度テストしていくと覚えられる。


1240 <ニコニコ限定>
放送の話

1500

②常に自分をテストする

・インプットは午前中→アウトプットを午後から
・細かくテストするのが大事


1730

DAIGOのマインドマップメモ公開!

・問題→答えの構造


1900

③チャンク化
 意味のある塊のこと。
 繰り返すことで問題の解き方や内容の本質の塊が繋がっていく。

・自分の頭にある知識の意味をつなげる

・自分で思いつくことに意味がある
 一見意味がない知識でも、繋げることで一度にまとめて引っ張り出すことが出来る

・Daigoが無限にしゃべれる理由
 毎日ニコ生をすることでチャンク化が進んでいる

2540

④間隔反復
 分散学習に近い概念

・1度で覚えられるものには限度がある
 感覚を空けて何回かみる

・今後の放送はそれを意識しとるんやで

2930

⑤複数のメソッドを使う
 以前に使っていた青チャートシャッフル法に近い

・同じ系列の問題ばかりやっていると、前の解き方をなぞるだけになってしまう

・インデックスカードのススメ
 知識を混ぜこぜにして解く

 複数の解放を使う
 →人生における課題も解決しやすくなる

3230
みこ
Daigoは飽きっぽい

3330

今日の名言

「出来るかどうかを考えるより、リスク0の方法を試してみよう」


3430

後半の予告


3620

アプリの宣伝


満足度 95.5%


3730
アプリ

・完全無料

・アプリのソーシャル機能の凄さ

・広告の超活用法

4200
ばいばい

4630

隠し特典映像

  Daigoさんが黒猫バージョンで登場

 まあ特に意味はないです。

 

失敗する準備or成功する準備の見極め方

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科学的に正しい計画の立て方

もうじき新年度

環境が変わって新しい目標を立てたり、

新年に立てた目標を振り返るいいタイミングですよね。

そんなわけで、

メンタリストDaigoさんの過去放送を取り上げます。

 

『あなたも効果のない計画を立ててしまっているかも「失敗する準備、成功する準備」の見極め方』

https://www.nicovideo.jp/watch/1523152972

youtubeで途中まで見られます↓

https://www.youtube.com/watch?v=debg1Azhrjg

 

「目標達成のための正しい準備って何?」

というお話です。

 

間違った準備の仕方をしてません?

2014年にリチャード・ワイズマン博士が、
多くの人がやっている準備の仕方10個について、
目標達成との関係を調べました。

せっかくなので、

自分に当てはまるものがあるかどうかチェックしてみましょう

あなたがやっている準備の仕方はどれ?(当てはまるもの全部をチェックしよう)

 

①ステップバイステップ(1つずつ筋道を立てて)で準備する。

②似たようなゴールを達成した人を参考にして計画を立てている。

③誰かに自分の計画を話す。

④準備通りにならなければ大変なことになると想像する。

⑤準備通りに言ったら良いことが起ると想像する。

⑥ネガティブな思考を押さえ付ける。

⑦目標に近づくたびに自分にご褒美を設定する。

⑧意志の力に頼っているか?

⑨進展状況を記録する。

⑩ゴールを達成したら自分の人生が変わると想像する

 

 

 

さて、

自分に当てはまるものはチェックできましたか?

ワイズマン博士はこれらの10個の準備方法について、

1年間の追跡調査を行い、

目標達成率との関係を調べました。

その結果

 

偶数番号の戦略

を選んだ場合は全て、

目標達成率が低くなる

事が分かりました!

達成率の平均値は10%!

恐ろしいですね。

自己啓発本の怪しさが分かってしまいます(笑)

ではどうしてそんなことが起きてくるのでしょうか?

ここからは、

間違った準備の仕方をした場合に陥りがちな

落とし穴についてみていきましょう。

 

目標達成率が下がってしまう原因

ハーバード・ビジネス・スクールが2009年に調べた研究では、

目標設定者が陥りやすいミスについて4つのパターンが報告されました。

 

1.明確なゴールを設定しすぎる

 はっきりと目指す目標が分かることは大切ですが、

 あまりにも細かく具体的なゴールを設定しすぎた場合、

 状況の変化に対応しきれなくなってモチベーションが低下するというもの。
 目標に向かって行動している途中で、

 もっと効果的な方法が見つかったり、

 目的の前提条件が変化したりすることはよくあります。

 分かりやすい目標(例:チャンネル登録者1万人)は大事ですが、

 その奥にある目的(多くの人に心理学を広めたい)を忘れないようにして、

 柔軟性を持たせましょう。

2.複数の目標を設定する

 これは結構多くの人がありがちなパターン。

 目標を複数設定しすぎると、

 簡単なところから手を付けて、

 大事なところに手が届かなくなります

 細かくても目標は3個以内

 どんなに多くても10個以内がいいとされています。

3.ショートターミニズム(成功者のジレンマ)に陥る

 一つ目標を達成したときに、それに満足して

 やる気をなくしてしまう現象のことです。

 これに陥ると、そこから工夫しなくなるため、結果的には落ちていきます。

 これを防ぐための方法としては、

 短期目標が達成された瞬間

 長期目標に目を向け、

 新たな短期目標を設定することです。

4.ゴールを厳しくしすぎる

 達成しやすい目標を設定して、

 堅実に達成していくことが推奨されます。

 

自分の目標を人に語るときの注意

『③誰かに自分の計画を話す。』

いわゆるパブリックコミットメント

は目標達成に有効とされていますが、

実はここには落とし穴があります。

すなわち、

目標を話したことで満足してしまって、

行動が伴わなくなる場合

です。

『私、ダイエットしてるの!』

『俺は年収1億の男になるんや!』

などといつも言ってる人が、

全く成果を出していない

理由がこれです。

 

その他にも、

目標達成率を下げてしまう原因として、

ポジティブなビジュアライゼーション(未来の自己イメージ)の効果が報告されています。

過去に基づいたポジティブな期待は、

モチベーションを上げてくれるが…

根拠のないポジティブな空想は、

かえってモチベーションを下げてしまうというものです。

 

ではどうすればいいのか?

簡単です。

他の人に自分の目標を話すときには、

目標と共に、それを達成するための目標も話すようにしましょう。

「健康に気を使ってるから毎日◯時間歩くようにしている」

とか

「免疫力を上げるためにプチ断食してるから、昼の2時まではご飯を食べないんだ」

などです。

目標のための目的が分かるものだと尚良いですね。

周りも理解者になって協力してくれるのでお得です。

本当のパブリックコミットメントとは

目標&行動を同時に発信することなんです!

最強の敵!?『もうどうにでもなれ効果』

目標達成を阻害する最も大きな落とし穴に

『もうどうにでもなれ効果』

というものがあります。

これは

一度計画が崩れると後はどうでも良くなってしまう効果

のことで、

ダイエットなどでよく見られます。

特に範囲の狭い計画を立てる時にありがちで、

「8:00~9:00の間にトレーニングする」

という目標の場合、9時をすぎるともうどうでも良くなってしまうわけです。

こういうのは

「朝起きたらまずトレーニングをする」

とか

「1日に◯分はトレーニングする」

など、

柔軟性を持たせてくと防ぐことが出来ますね。

何が大切なのかという目的をはっきりさせること

そして、

柔軟性を持たせることで回避しやすくなります。

 

 

目標達成に有効な3つのポイント

最後に目標達成のためのポイントを抑えておきましょう。

 

①長期的な目標を立てましょう

短期的な目標しか立てていない場合、

ショートターミニズムに陥ってしまいやすいことは先程学びました。

大きな目標を達成するには、

目的がはっきりとしている長期目標

具体的な行動がはっきりしている短期目標

が必要です。

目の前の作業に集中するには短期目標に目を向ける。
それを達成したらすぐに長期目標に目を向けて、

さらなるモチベーションを生んでいく。

この仕組みを作りましょう。


②やめる目標をやる目標に変える 

人間は止めようとすればするほどそれに意識が向いてしまうものです。

「ケーキを食べない」

という目標の場合は、

常に「ケーキを食べたい」という感情を

意志の力で抑え続けなければいけません。

そのため変わりの行動を決めて、
別のことに集中するようにしましょう。

例えば

「ダイエットのために、甘い物を飲まない」

       ↓

「甘いものが飲みたくなったらプロテインを飲む」

などの代替行動に変えると良いかもしれませんね。

過去記事になりますが

実際プロテイン

食欲を抑えてくれるので理にかなってます。


③出来なかった日を数えるのではなく、出来なかった日から立ち直れた日を数える

 実は①~③の中で最も有効とされている方法。

目標達成できた回数を数えると、

出来なかったときにモチベーションが下がりますが、

出来なかったけどそこから立ち直った回数を数えることで、

モチベーションが維持でき、

立ち直りも早くなります。

これは、

最初のチェックリストにあった

⑨進展状況を記録する。

の中に織り込んでいくといいですね。

私の場合はカレンダーに立ち直った日をチェックしています。

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この方法についてはDaigoさんも他の動画をあげているので、

計画術についてまとめるときには取り上げたいですね。

 

<関連書籍>

こちらの放送が出たタイミングで出版されたのが

『倒れない計画術』です

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楽天でチェック

今回の放送内容に通じるものが多いので、

「新年度が始まるし、 もう一度計画の見直しをしてみよう」

という方はチェックしてみると良いでしょう。

買わない人でも、楽天のレビューを見てみると参考になるかもしれませんね。

 

<タイムテーブル>

会員の方が見返すのにお使いください

0030
効果のない準備の立て方をしてませんか?

0130
効果がありそうだけど効果がない準備が沢山
間違えると達成率は10%以下に!!

0220
あてはまる準備をしてません?
2014年リチャード・ワイズマンの研究
多くの人がやっている準備の仕方10について調べた
目標達成と準備の関係を調べた。
当てはまるのはどれ?

①ステップバイステップで準備する。
 1つずつ筋道を立てての準備

②似たようなゴールを達成した人を参考にして計画を立てている。
 合格体験記など

③誰かに自分の計画を話す。

④準備通りにならなければ大変なことになると想像する。
 達成しなければ大変なことになる

⑤準備通りに言ったら良いことが起ると想像する。

⑥ネガティブな思考を押さえ付ける。

⑦目標に近づくたびに自分にご褒美を設定する。

⑧意志の力に頼っているか?

⑨進展状況を記録する。
 今どのくらい進んでいるのか

⑩ゴールを達成したら自分の人生が変わると想像する

1年後に目標達成率の追跡調査を行った結果

0830
偶数の戦略は目標達成率が低くなる。
達成率は1平均で10%以下

1030
自己啓発書の怪しさが分かる

1140
③はパブリックコミットメントだが、
出来ている人と出来ていない人がいるのはなぜ?
「ダイエット」
「年収1億」
→ニコニコ限定で!

1420ニコニコ限定

最近のニコニコチャンネル事情

2200
コミットメントの話
人に言うだけで効果がある!?

2009年ニューヨーク大学の研究
コミットメント(行動)が低下して目標達成率が下がったことが原因
目標を言って満足してしまうケース

2400
目標&行動を同時に言うことが大事
これのよいところは周りも協力的になる

Daigoの場合…断食のパブリックコミットメント

目標とそれに結びつく行動を発する

2800
2009年ハーバード・ビジネス・スクールが調べた4つのミス

1.明確なゴールを設定しすぎる
  →状況変化に対応できなくなって、モチベーションが低下する
 Daigoの場合
 目標1万人達成
 週2回放送(会員を増やすためのはっきりした行動)
 目標に戻って確認


2.複数の目標を設定する
  →簡単なところから手を付けて、大事なところに手が届かなくなる
  
3.ショートターミニズム(成功者のジレンマ)
  →一つ目標を達成したときに、やる気をなくして工夫しなくなる、結果落ちていく
  例:雨の日のタクシーの話
    雨の日はノルマが達成しやすくなって、結果、タクシーが拾いにくくなる
  ★短期的なゴールばかり追うと、長期的なゴールが達成できなくなる。

目の前の作業に集中するには短期目標に目を向ける
それを達成したらすぐに長期目標に目を向けて、さらなるモチベーションを生んでいく

4.ゴールを厳しくしすぎる

 達成しやすい目標を達成して順番に攻略していくこと
 
4140
まとめ

4300
避けたほうがいい効果
ビジュアライゼーション(自分が成功したところを想像する)

ポジティブなビジュアライゼーション
・ポジティブな期待
・ポジティブな空想
ポジティブな期待は効果あり
空想は根拠がない、期待は過去の経験からくるもの

4710
もうどうにでもなれ効果
 一度計画が崩れるとあとはどうでも良くなってしまう効果
ダイエットによくある

これが起きやすいのは…
・短期目標
・征止目標

✗「8:00~9:00にトレーニングする」
◯「朝起きたらトレーニングする」
柔軟性を持たせよう(大事なのは何か)

5100
①長期的な目標を立てましょう
②やめる目標をやる目標に変える
 ・人間は止めようとすればするほどそれに意識が向いてしまう
 ・別のことに集中するようにしましょう
③出来なかった日を数えるのではなく、出来なかった日から立ち直れた日を数える

③がもっとも目標達成率が高い

5910
評価 97.6%

 

『自由に生きるためのお金と投資の授業』を視聴して

お金と投資の授業

今回は主に動画の感想です。

メンタリストDaigoさんと

英國投資家の房さんとの対談動画がアップされました。

 

世界を飛び回って自由に生きたい人のためのお金と投資の授業

https://live2.nicovideo.jp/watch/lv319210600

 

基本的には二人が自分の経験や知識を共有し合いながら

「こんな事やってみたいよね」

を語り合う内容です。

 

そんなわけで

専門性という意味ではあまり系統的な知識を得られる話ではありません

初心者向けの内容ではありませんし、

かと言って投資上級者なら普通に知ってる話がほとんどでしょう。

Daigoさんファン向けの動画と言えます。

ただ、

専門性の違う二人の対談という点で、

興味深い話もありました。

今後、見返したいと思うこともあるかもしれませんし、

記録しておこうと思います。

授業内容

ジョフベジョスやオックスフォードの投資の話もありましたが、

今回一番授業っぽい内容だったのは

レバレッジを効かせた空売りの話

ですね。

ただし、確かな知識が知りたい人はしっかりした本を読んで見ることをオススメします。

レビューの多い本を探して

まずはレビュー内容をチェックしておくと、

知識が偏りにくいかもせれませんね。 

 内容よりも、

Daigoさんが

どこまで分からない体で話しているのか

どこまで分かった体で話しているのか

を見極める練習にちょうどいいやり取りでしたよ。

 

後は、具体的に

株価が落ちそうな企業の探し方

については結構面白かったです。

ニコニコ動画を使っていて不便さを感じる」

から

ドワンゴの株を空売りする

だけじゃなく

「動画事業の顧客が他に流れるはず」

から

・グーグルの株を買う

は綺麗な説明の流れだったと思います。

勿論、思い通りに行くとは限らないのが株式投資なんですけどね。

 

印象的だった言葉

Daigoさんが与沢翼さんの本について話していましたが、

(ややディスっていましたが)

「何億儲けたことよりも、

 彼は自分がダイエットに成功したことが

 嬉しかったみたいです」

というセリフが印象的でした。

そういえば幸せとお金と時間についての話が最近アップされてましたね。

『お金持ちよりはるかに幸せな人が持っているもの』

https://www.youtube.com/watch?v=0h5xbbXWYSY

※貧乏・金持ちに関係なく、

 お金より時間に価値を感じる人のほうが

 幸せになれるという内容

 

房さんとDaigoが夢を語る

平均年収1000万の国家の話から始まり、

Daigoの国をネット上に作る話、

オックスフォードに家を買う話など…

夢物語的なのに結構具体的な話が出てきました。

Daigoファンにはたまらないワクワクする内容ですね。

私はファンではなくて弟子なので、

具体的な話が動き出したときに見返してみたいですね。

 

ちなみに飲まれてた

LUSCOMBEというサイダーは日本では手に入れるのが難しいようです。

探したら海外サイトにありましたが

https://www.ratebeer.com/beer/luscombe-farm-organic-devon-dry-cider/61511/

まあ私は日本で手に入るもので満足することにします。

 オススメ↓

<タイムテーブル>

タイムシフトですので、
アーカイブの時間とやや違うかもしれません。

房さんが次に登場するのはまだまだ先になると思います。

あの話もう一度聞いてみたいなと思ったときにご利用ください。

人間は何かを思い出すときに記憶が定着するので。

 

0250
開始

0340
投資家の房さんを紹介
お金のことと投資のことは彼に聞け

0530
前回はEXコインの話でしたね

0630
金曜日にアメリカの市場が下がったから月曜に日本も下がる
空売りを仕掛けるならヤバイ社長が狙い目

ポジションは10くらいがいい

1100
空売りレバレッジの話
ヘッジファンドがしている方策

1318
ジェフベジョスの話

1700
投資が怖いという人
仕事に全リソースを割くほうがリスクが大きい

1920
投資ができるアプリもあるよ

2030
与沢翼さんの本の話
痩せたのが嬉しかったんだね

2300 ニコニコ限定

ジェットブレードの話

2500
投資は100%勝てる世界ではない

2720
EXコインの話

2900
チャンネル会員数の話

3000
デウス様の話

3030
房さんの投資セミナー
デウスさんとは

3120
ドワンゴをどうにかして

例えば動画サービスでニコニコに不便さを感じていたなら
グーグルを買ってドワンゴを売っておけばいい

3630
大統領の疑惑

3730
それぞれのチャンネル

3820
サイダーで乾杯

3900
世界中を飛び回って自由に行きたい人

一緒に仕事したら面白いことが出来そうな人

Daigoチャンネル会員で国を作る話

4400
平均年収1000万の国家

4700
Daigoのアイデアの本流
オックスフォードに家を買う

5000
オックスフォードの開発投資
最近までビジネススタディは2流の学問だった
ホランダー先生

5500
質問など

10000
評価 90.3%

 

 

 

 

 

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