google-site-verification: google2429c4176f1a2d7c.html

科学的に正しく健康で快適な生活を目指すブログ

科学的に快適に生きるためのブログです。出来るだけ沢山の動画や書籍を取り上げて考えていきたいと思っています。

1時間で結果が出る!便秘を治す飲み物

f:id:marumenm18:20190805152735p:plain

<あの飲み物万能では?>

 

今回は便秘を治してくれる飲み物の話。

便秘って多くの女性の悩みのタネ、

基本的には食物繊維と水分をしっかり摂ることで改善されるとされていますが、

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435786/

食物繊維のとり過ぎで便秘になってしまうというケースも有り、

様々な原因や改善方法について知っておくことが大切です。

 

今回取り上げるその飲み物というのが

 

コーヒーです

 

「またかよ!」

という声も聞こえてきそうですが

今までになかった情報なので、

ブレッシュアップしていきましょう。

 

<コーヒーと便秘の研究>

最初に取り上げるのは、

コーヒーは腸の活動を活発にする

という研究

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/ 

機関:コンケン大学

対象:601人分の腸手術患者

内容:「コーヒーと腸手術」研究から信頼性が高い6件をまとめたメタ分析

腸手術のあとは当然腸の働きが止まるんですが、

コーヒー摂取した場合、活性化するんじゃないかという研究。

結果:

手術後にコーヒーを摂取すると

・腸が動き出すまでの時間が9時間アップする

・退院までの時間が18時間アップする

という結果が出ており、

コーヒーが腸の活性化によい影響を与えることは確実と言っていいでしょう。

 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/

機関:ロイヤル・ハラムシャー病院

対象:99人の健康な男女

内容:コーヒーがどれぐら排便を誘うのかを確かめたもの

結果:

・29%がコーヒーを飲んでから20分以内に便通がきた!

・便秘改善効果は女性で53%男性で19%と、女性に対して非常に効果が高い!

 

女性の半数に効果が見られる

というのは驚異的な数字ですね!

 

<コーヒーを試してみよう!>

このコーヒーの便秘改善効果は

15~20分でピークを迎え

1時間を過ぎると消えてしまうようなので、

飲んで1時間効果がなければ

「自分には効かないんだな」

簡単に確かめることが出来るんですね。

試す価値が非常に高い!

 

珈琲の種類ですが缶コーヒーは避けて、

できるだけ高フェノールのコーヒー豆を

浅煎りで飲むようにしましょう。

コーヒーが持つ様々なメリットを受けることができます。

ケニア産 コーヒー豆 浅煎り』

 コーヒーの利用法について

もっと詳しく知りたい人には

こちらの本がオススメです。

『人生を変えるコーヒーの飲み方 著:ボブ・アーノット』

また、便秘に効く意外な食品としては

『エキストラヴァージン オリーブオイル』

が挙げられます。

サンパウロ連邦大学の実験では、

63%のお通じが改善

したという報告もされています。

コーヒーにオリーブオイルを数滴垂らす

ことで、

抗酸化作用が促進されます!

 

便秘でお悩みの方はぜひお試しください☆ 

むくみを治す方法~その対策法…逆効果!~

 

f:id:marumenm18:20190805102029p:plain

<むくみの原因を科学する>

今回のお話は
むくみ
の原因についてです。


メンタリストDaigoさんの放送で、


科学的に正しい【むくみの取り方】教えます

 

とあったのですが、
表面的かつ別動画への誘導的な要素が強かったので、
このテーマについてもう少し掘り下げてみようと思います。


<むくみの原因>


むくみはそもそも何なのかというと、
細胞間を流れる体液の量が増えると起きるんですね。
体の色んな異常によって体液量のバランスが崩れてしまうと発生するんです。

 


むくみの原因を大雑把に分けると

①物理的な圧迫

②深刻な病気

③ホルモンや栄養のバランスの不調

 

の3つに分けられます。

 

①圧迫が原因

同じ姿勢(立ちっぱなしなど)を続けていると、

静脈の圧力が高まり、体液が細胞間に溜まってしまう。

おそらくこれが多くの人が考えているむくみでしょう。

立ち仕事や座りっぱなしの仕事をしている人がなりやすいですね。

これについては睡眠をしっかりととっていればほぼ回復します。

 

また、袋萩の筋肉を伸び縮みさせる運動をすることで改善します。

『むくみ 解消 運動』

などで動画を検索してみると

整体師やマッサージ師の人の動画が見つかるので試してみるといいでしょう。

 

②病的なもの

心臓・腎臓・肝臓などの異常によってもむくみが発生します。

粘土のように弾力が少なくぼっこりと四肢がむくんで、

寝ても戻らないようならすぐに病院に行きましょう。

早期の治療が必要です。

 

③ホルモン・栄養バランス

さて、上記①~②とは違って

「最近何だか顔がむくんでるな…」

「ダイエットしてるのになんだか手がむくんでない?」

といった方はこちらです。

メンタリストDaigoさんが取り上げられていたのはこの分野ですね。

ズバリ言って原因は

 

・栄養バランスの不調

・ストレスによるホルモンバランスの不調

 

の二つです!

そしてこの対策として

全く逆のことをしてる人が多い

んですね。

 

なんとなく
肌状態の不調に近い要素ですが
もう少し細分化して考えていきましょう。

 

①ミネラル不足と塩分過多

むくみの要素として上がるのは、

栄養バランスの中でも鉄分のバランスです。

すなわち

ミネラルが足りない!

体液の量はミネラルの濃度で調整されているのですが、

特にカリウム・カルシウム・マグネシウムの不足は

むくみを加速させます。

また、塩分の取りすぎによってむくみが加速することもあります。

 

ミネラルウォーターを飲んでいたんだけど

むくみが気になって飲まなくなった

 

みたいな人は完全に逆効果ってことです。

 

しっかりとミネラルウォーターを飲みましょう。

 

 そういえば

スポーツドリンクよりも遥かに優秀な

ディープミネラルウォーター(海洋深層水

の論文をパレオな男のパレオさんが紹介していたので、

こちらも取り上げてみたいですね。 

海洋深層水 久米島』 

 

とにかく水分については

こまめに飲む習慣をつけたいですね。

そのためにペットボトルでのまとめ買いは効果的です。

 

 

 

 水も大事ですがもちろん野菜も大事です。

健康・美肌のためにもカリウムは1日2~4グラムはとっておきたいところ

カリウムを多く含む食品としては

バナナが有名ですが、

・さつまいも

・ジャガイモ

・すいか

などの方が含有量が高く、オススメと言えますね。

また、季節に左右されたくないなら

<トマトソース>

 なんかもカリウムを多く含むのでいいでしょう。

 

 

②運動によるストレス

こちらのケースは少数だとは思いますが、

痩せてるのにむくんでる女性に多いです。

過度な運動、とくに休養が足りてない場合には

ホルモンバランスが崩れてむくみやすくなります。

むくみが気になるからと

運動量を増やしたりすると

完全に逆効果ですね

恐ろしいことです。

適度に休憩をとって運動しましょう。
2~3日に1回は休んでみるといいでしょう

 

③人間関係のストレス

これも非常に多いケースです。

生活ストレスが原因となってむくみが発生するって少し不思議ですが、

コレチゾールというストレスホルモンによって
体が水分を保持しようとするのでむくんでしまいます。

人間関係ストレスって本当に厄介ですね。

 

ストレス解消やストレス耐性については何度か取り上げてますが

 

やはりなんと言っても

こちらの本がかなり良書ですね。

 『超ストレス解消法』

 ストレス解消の方法は

たくさん知っているほど効果的であることが分かっているので、

インターネットを使って、

自分にあうストレス解消法を色々探してみるのもいいでしょう。

頭が良くなるサラダとは~ルテインが脳の老化を防ぐ~

 

f:id:marumenm18:20190805121545p:plain

脳の働きをよくしてくれるサラダについて

メンタリストDaigoさんが紹介されていて、

 


1.3倍集中できる【超集中サラダ】の作り方

 

「あ、たしかにこの成分のことは知っておくべきかも」

と思ったので取り上げました。

そんな訳で

今回は脳の働きを良くしてくれるある成分の話

 

<脳の働きをよくしてくれる栄養素>

 

その名前は

ルテイン

・ゼアスタキサンチン

という栄養素です。

これは

緑黄色野菜に含まれるカロチノイド(カロテノイド)の一種です。

抗酸化作用が高いため、以前から

脳の老化防止に効く

成分として注目されていました。

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/04/1150g11.html

『脳の老化と緑黄色野菜』

これまでは高齢者を対象とした研究が多かったのですが、

最近では若者~中年層を対象とした実験が報告されるようになりました。

 

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28649198

 『ルテインによる老化防止効果』

機関: イリノイ大学

対象:25〜45歳の男女60人

脳の状態とルテインの関係を調べたもので、

どうやらルテインの量が脳周辺に多い中年層は

ルテインの量が少ない若年層と同程度の脳のレベルだったというもの。

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29135938

ルテインとゼアキサンチンが認知機能に及ぼす影響』

機関:ジョージア大学

対象:健康な51人の男女

若者に二つの成分を投入して、脳のパフォーマンスを調べた研究。

無作為化二重盲検プラセボ対照試験ということで、

プラッシーボ効果(思い込み効果)を考慮した研究

サンプル数が少ない気がしますが、

これを1年間も続けての研究というのが素晴らしいですね。

 

これにより分かったことが

二つの成分を摂取したグループは

集中力が33%アップ
推論能力20%アップ

という驚きの結果が出ました。

 脳に効くのは確かなようです。

 

<何を食べればいいの?>

ルテインはサプリでも摂ることが出来ます。

メンタリストDaigoさんが紹介していたのはこちら

 『ルテイン ソフトカプセル』

 https://www.iherb.com/pr/Doctor-s-Best-Lutein-with-FloraGlo-Lutein-20-mg-60-Softgels/11685

アイハーブでも売っているようです。

とはいえこういった成分は

食べ物でとるのが一番ですね!!

 

ルテインが豊富なのは
たまご

ほうれん草

レタス

ケール

アボカド

などです。

これはサラダを作るしかないですね(笑)

メンタリストDaigoさんはアボカドのことは言われませんでしたが、

アボカドもかなりメリットの高い食べ物なので、

サラダに入れて損はないでしょう。

 

 

ほうれん草は

サラダホウレンソウがよいですね。

ほうれん草は生で沢山食べるとシュウ酸が体に悪い影響を与えてしまいます。

また、私の見解では
ほうれん草については加熱したほうがいいと思いますね。


日本人は緑黄色野菜を生で食べてきた歴史がないので
・生を摂るにしても偏らない
・加熱(湯がく・蒸す)を適度に行う

 方が無難でしょう。

 

そんな訳で毎日食べるなら

・アボカド

・レタス

ゆでたまご

・オリーブオイル

をさっとかけたサラダが最強ではないかと思います。

これから受験やテストを控えてる方や

なにか資格の勉強を考えてる方は試してみてください。

 

 

 

 

悪い癖の直し方~ルール作りのポイント~

f:id:marumenm18:20190801171732p:plain

 

悪い習慣の直し方という記事を以前に書きましたが、

メンタリストDaigoさんが


悪いクセを直したいなら【この二つだけ気をつけろ】

 

こんな放送をされており、

新しく論文を紹介していたので取り上げます。

そんな訳で悪い習慣の直し方+α

知識をブレッシュアップしていきましょう。

 

<悪い習慣の直し方~基本~>

 まずは基本のおさらい…

以前に取り上げた内容として、

悪い習慣の直し方は

・ 悪い習慣を再認識

・トリガーを探そう

現状維持バイアスを利用して直す

 

という3ステップです。

気になる方はこちらの記事をどうぞ

 

また、他の要素を考えると 

 

・欲求の解消方法を変える

 他の行動に置き換えていく 

 

・精神を安定させよう

  ストレスがかかると欲求に負けやすくなってしまうため

 

なども有効だと考えられますね。

 

<ルールは少ないほうがいい>

そして今回の新しいポイントがこちらです。

 

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ejsp.1963

『不健康なスナック習慣に対する複数の実装意図の影響』

 

2013年の報告ですが、

これは悪い習慣(スナック菓子を食べてしまう)を直すのにどんなアプローチが有効か調べたもの。

ここから分かったことは

悪い癖を直すためのルールは複数ではなく、

単一であることが望ましい

ということ

 

ルールが少ないほうがいい

というのは

シンプルルールの原則にも

のっとってますね。

 

悪い癖を直そうと思ったら

そのためのルールは複数個設定してはいけないということですね。

直したいことがたくさんある場合は、

まずは一つのことに集中して

習慣化出来た or 完全になくなった

あとに次に進むことが大切です。 

 

逆に言えば、

複数のシチュエーションをカバーできる一つのルール

を考えればOKです。

 

『色んなシチュエーションでスナック菓子を食べてしまう』

 

のでしたら、

『〇〇の時は□□を食べるようにする』

『△△は1つだけにする』

みたいに複数のルールを作るのではなく

 

『そもそもスナック菓子を閉まっておく箱を

3重にしておき、1口食べたら必ず元に戻す』

 

というように

複数のことに影響を与える

一つのルールを作ればいいという感じ。

 

如何だったでしょうか。

 最後にメンタリストDaigoさんが紹介していた本を載せておきます。

 

 心理学ブロガー三木俊哉さんの本ですね。

面白そうなので予約してみました。

メンタリストDaigoさん一押しのサプリ

f:id:marumenm18:20190801104545p:plain

こんにちは

 

最近はハーブやお茶などに興味があって調べています。

今回はメンタリストDaigoさんが


成績上がるし疲れも取れる【全てを叶える神サプリ】

という放送で

イワベンケイ

f:id:marumenm18:20190801104559j:plain

というハーブから作った

サプリメントを紹介されていたので調べてみました。

このサプリメント

ロディオラ ロゼア

といって、

パレオな男

のパレオさんも

ストレスホルモン対策として愛用していると紹介されてました。

『ジャローフォーミュラズ:ロディオラ ロゼア 60 Capsules』

f:id:marumenm18:20190801105523j:plain

https://www.iherb.com/pr/Jarrow-Formulas-Rhodiola-Rosea-500-mg-60-Capsules/287

どうやらパレオさんが使っているこの商品については

iHerbのサイトから輸入する必要があるみたいですね。

メンタリストDaigoさんがおすすめしていた商品は後ほど紹介しますね。

 

<各種研究>

このロディオラ・ロゼアの効果は2000年代から活発に報告がされるようになっています。

とはいえ漢方としては解熱・解毒効果があるものとして昔から利用されてきたものですので、歴史はあるが最近注目されだしたハーブということになりますね。

 ここまでデータがあるサプリってあまりないので、

サプリデビューするには丁度いいかも(笑)

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17990195

『うつ症状の改善』

発表年:2007年

期間:日に340~680mgの投与6週間で

軽度~中度のうつ症状が改善したという研究

 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22228617

『ストレスホルモン対策』

発表年:2012年

内容:111人に対する4週間の治療実験

   1日2回200mgの投与

生活ストレスによる弊害が解消できたという報告。

安全性の確認も行っているのがいいですね。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11081987

2000年にも似たような研究が行われており、

同様の結果です。

クロスオーバー研究なので、

ストレス対策に有効であることは間違いなさそうですね。

 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15256690

疲労感の軽減効果』

発表年:2004年

内容:健康な若者に1日200mg摂取してもらい、

   身体能力の変化を測定する。

疲労感を軽減し、持久力運動能力を向上させたという研究報告

筋トレやダイエットとも相性が良さそうです。

 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12725561

『認知能力の向上』

発表年:2003年

内容:161人を対象に精神作業能力(頭を使う作業の能力)を測定したもの

 

ここでも、認知能力の向上が確認されました。

テストの成績が8.4%アップ

作業効率は1.4倍という素晴らしい結果です。

無作為化二重盲検プラセボ対照並行群間比較臨床試験と、

結構信憑性は高めです。

 

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17990195/

『幸福感の上昇』

発表年:2007年

内容:鬱で悩む29人の患者に1日680mg投与した研究

 

不眠・不安などの症状が改善され、

幸福感が1.3倍も増加したそうです。

 

<ロディオラ・ロゼア(イワベンケイ)が体に与える影響> 

総合すると

①メンタル改善

 鬱を軽減させたり、気分を向上させる効果があることは確かなようです。

 また、生活ストレスの解消効果も期待できます。

 

②運動パフォーマンス向上

 肉体的パフォーマンス上昇、疲労感の軽減などが報告されています。

 ロシアの研究なんかでは、高山病の改善にも利用できるとか。

 

③認知力アップ

 テストやデスクワークなど、

 頭を使う作業の前に摂取することで、

 パフォーマンスが向上します。

 

カニズムとしては

イワベンケイの成分がセロトニンドーパミンレベルを最適化し、

β-エンドルフィンのようなオピオイドペプチドに影響を与えるためであると考えられています。
特に素晴らしいのはニコチンのような中枢神経刺激薬と比べて、

健康に深刻なダメージを与えることは少ない。

つまり

安全性が高い

ってことですね!

 

 

<試す価値あり>

あくまでサプリメントなので、

うつ症状などに真剣に悩んでいる人などはお医者さんに行くべきですが…

 

かなり質の高い研究でも効果が報告されていますね。

原材料であるイワベンケイは漢方などにも使われていますし、

今後も様々な効能が報告されていくでしょう。

 

サプリメントなので合う合わないがあると思いますが、

せっかくなので安心して飲めるものを、

メンタリストDaigoさんが紹介してくれてました。

「今一番心からオススメできるサプリ」

とのことです。

 『ネイチャーウェイ ロディオラロセア』

 珍しく売り切れてなかったので注文しました(笑)

ハーブティーやサプリなど、

自分にあうものを探していきたいですね。

触るだけで女性のモラルが崩壊するもの

 

f:id:marumenm18:20190730204603p:plain

 

今回のお題は

女性はこれを触っただけで

金銭感覚や貞操観念がゆるくなってしまう

というお話。

 

小ネタですが、

男女の駆け引きに使えそうな豆知識です。

心理学っぽいですね(笑)

女性に対する研究ですが、

男性に対しても応用できますのでよろしくお願いします。

 

少し前の研究ではありますが、

ちょうど先日メンタリストDaigoさんが放送していて、


触るだけで【女子の金銭感覚が崩壊】するものとは

 

面白かったので引用元論文を紹介します。

 

ルーヴェンカトリック大学の研究>

最初に答えを言っておくと

その「あるもの」とは

男性下着

です

 

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740813000910

『性的刺激に触れると女性は報酬を求めてしまう』

 

男性は性的なものを見るだけ

金銭感覚がゆるくなったり

目先の欲求に負けやすくなるという報告がされています。

性的な刺激を受けることで

「子孫を残さないと!」

という意識が働き、

理性によるブレーキが外れやすくなってしまうんですね。

結果、目先の欲求に負けてしまうのです。

 

そして、

この研究では

 

女性の場合も男性下着に直接触ったときのみ

報酬系への支払い意欲が増す

 

ことが報告されました。

男性は視覚的刺激だけでモラルが崩壊しますが、

女性の場合は視覚刺激では大丈夫でも、

接触刺激を受けると(実際に触ると)、

モラルが崩壊してしまうんです。

 

<要求を通したい場合>

つまり男性を口説き落としたいときや、

高いものをねだりたい時は、

性的な刺激を与えれば効果的ってことですね。

お目当てのお店に行く前に、

下着選びに付き合ってもらうなどすれば

効果は抜群でしょう!

下着売り場の前を通るだけでもOK!

 

女性を説得したい場合は少しむずかしいですが、

性を感じるものを実際に触らせることができれば、

有利に話を持っていきやすいでしょう。

洗濯物をたたむのを手伝ってもらったり、

ちょっと肩を揉んでもらったり、

でしょうか、男性に比べてやや工夫が必要ですね。

 

普段意識していなくても、

性的刺激が身の回りに溢れている場合、

我慢が効かない人間になってしまうと考えると、

面白いけど恐ろしいですね(笑)

 

消費と心理学について知りたいなら、

こちらの本が面白くてオススメです

 『MIND OVER MONEY 

 193の心理研究でわかったお金に支配されない13の真実』

実はメリットの多いきゅうりの話~ダイエットからメンタル改善まで~

f:id:marumenm18:20190727144355p:plain

これからの季節、

スーパーできゅうりがたくさん見られるようになります。

安くて新鮮なきゅうりは

暑い季節にもサラダからおやつまで大活躍するでしょう。

でも

「きゅうりって一番栄養がない野菜でしょ?」

と思ってる人が未だに多いんです。

 

今回は科学的にきゅうりにはどんなメリットがあるのか

考えていきましょう。

 

<「キュウリは栄養のない野菜」の嘘>

きゅうりは栄養が少ないと言われる原因は

ギネスに

Least calorific fruit』(最もカロリーの低い野菜)

として登録されたからです。

でも

カロリーが低い=栄養価が少ない

というのはちょっと違いますよね…

 

 

きゅうりの栄養分を調べてみるとこうなります。

 

<1本(100g)辺りの栄養>

 14キロカロリー

 水…95g

 カリウム…200mg
 カルシウム…26mg
 マグネシウム…15mg
 銅…0.11mg
 ビタミンC…14mg
 ビタミンE…0.3mg
 ビタミンK…330μg
 水溶性食物繊維…0.2g
 不溶性食物繊維…0.9g

 

きゅうりの95%は水で、

このことがカロリーの低い食品と言われる大きな理由でしょう。

しかしこうしてみると、

飛び抜けて多く含まれる栄養素はないものの、

ビタミンやミネラル、食物繊維を十分に含んだ

かなり優秀な野菜

であることが分かります。

 

低カロリーかつ繊維が豊富で

脂質糖質が非常に少ない…

 

これ

絶対美容と健康にいいやつです

 

 

 

以前に

メンタル改善に効くおやつの一つとして

きゅうりを取り上げましたが、

 

今回はそれ以外の健康効果やダイエットへの有効性などもみていきましょう。

いずれも国立衛生研究所が認めた信頼度高めの研究です。

 

<きゅうりの抗酸化作用>

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3614697/

30人の高齢成人にキュウリ粉末を補給することによって、

キュウリの抗酸化力を測定した実験

抗酸化力の上昇が確認された。

 

キュウリの食物繊維にはフラボノイドやタンニンなどの抗酸化物質が含まれており、
これらが有害な慢性疾患のリスクを減らしてくれるのです。

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4916550/

こちらの研究では、

キュウリの摂取が酸化ストレスを減少させ、

糖尿病リスクを減らしてくれるという結果が出ています。

やはりキュウリの健康効果は高いですね。

 

<きゅうりによる水分補給>

さて、

ほとんど水だからカロリーは低い

ということは、

水分摂取の手段としても有効

ということです。

ちなみに

 美肌の条件として水分摂取については以前に記事にしましたので、

よろしければどうぞ↓

 

そんなわけで 水分摂取の方法として、

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23966431

野菜や果物を頻繁に取る習慣をつけるというのも、

有効な方法として報告されています。

また

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4848697/

13件のレビュー研究(対象サンプル3628人)により、

「高水分で低カロリーな食べ物は

 体重の有意な減少と関連している」

ということが報告されました。

高水分で低カロリーって

まさにきゅうりじゃないですか(笑)

 

水分をたくさん取ることは代謝を活性化させますので、

ダイエット効果としても十分期待できますね。

カロリーも少ないので、

いくら食べても太らない上に

減量効果を高めてくれます。

 

<きゅうりは血糖値を下げてくてる>

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614191

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8569244

 動物実験の段階ですが、

きゅうりが血糖値をかなり有効に減少させてくれるという研究がいくつか報告されています。

糖尿病関連の合併症予防としても、きゅうりは有効と言えそうです。

 

<その他のメリット>

ここからはキュウリの成分から期待される効果を挙げていきます。

ブライトサイドさんがまとめられていたので、

こちらを参考にします。


毎日キュウリを食べ続けた効果がスゴい

1.デトックス効果で免疫力上昇

2.ミネラル・ビタミンなどの必須栄養素の供給源になる

3.口臭が改善する

4.ストレスを感じにくくなる

5.心臓が強くなる

この辺りは他のポイントの関連で説明できそうですね。

 

<きゅうりのまとめ>

・きゅうりは必須栄養素を多く含む優秀な野菜

・水分が多いため、ダイエットや水分補給に最適

 

・抗酸化作用があることが実験で確認されている

動物実験では血糖値を下げる効果が確認されている

 →糖尿病や心疾患など、慢性疾患のリスクを下げる

 

・ダイエット効果・美肌効果がかなり高いレベルで期待できる

 →美肌、ダイエット、代謝促進効果

 

・他にも付随効果が期待できる

 →ストレス耐性、口臭改善、免疫力上昇

 

そして

・食べるのが容易であり

・食べることのリスクがほぼない

というのもきゅうりのポイントですね。

 

この夏はどんどんキュウリを食べていきましょう!!

 

 

高速思考で自信とアイデア力が高まる!(簡単にできる充実感アップ術)

f:id:marumenm18:20190728181317p:plain

今回はクリエイティビティ(創造性)を上げる方法のお話。

これが高まると、日常の課題や突発的な問題を解決する能力が上がりますので、

どんな人にも見てもらいたいですね。

今回プリンストン大学が提案したのは

高速思考法

というものを取り上げます。

高速思考法…その名の通り、

いろんな物事を高速で考えるというもの。

速読はメリットが少ないという話は以前にしましたが、

どうやら

高速で色んなことを考えるという行動は、

私達に色んなメリットを与えてくれるようです。

 

メンタリストDaigoさんが動画で放送されていて、


やる気と自信が2倍みなぎる 【プリンストン大学式高速思考法】

 

そういえばパレオな男でも取り上げられていたな

https://yuchrszk.blogspot.com/2013/11/blog-post.html

と思ったので、こちらを参考に進めます。

 

 

プリンストン大学の研究>

https://www.psychologicalscience.org/observer/teaching-current-directions-in-psychological-science-6#thinking

『速い思考が気分をよくする』

大学生に短文を読ませ、

その読書スピードによってどのような変化が起きるのか

調べた実験です。

普通・ローペース・ハイペースと、

読むスピードごとに比較した結果

ハイスピードで短文を読むと

・2倍ポジティブな感情を抱く

・創造性が高まる

ということが確認されました。

 

高速で思考しようという行動が脳を活性化し、

体にもいい影響を与えてくれるとのことです。

 

速読のような読み飛ばしではなく、

速く思考しようという意識をもって取り組むことがポイントです。

 

<やってみよう高速思考法>

この高速思考法はそんなに難しくなくて、

『速く処理しよう』

という意識をもって短い時間何かに取り組めばOKです。

例えば

・今日の予定を素早く書き出してみる

・短時間くらいのyoutubeの放送を1.5~2倍にして聴いて思いついたことをメモする

・何かお題を決めて、そのお題に合うことばを制限時間以内に沢山書き出す

みたいなことですね。

自分にあったものを考えてみてください。

 

「速く処理しないといけない(汗)」

みたいに焦りながら取り組むわけじゃなくて、

「よし、素早く処理しやるぞ!」

と意欲的に取り組むことが大切です。

 

目の前のことに集中して取り組むことで、

充実感を高めることが出来ます。

その充実感があなたの自信を高め、

その自信がアイデアや創造性を生み出してくれるんです。

 

イデアに詰まったり、問題解決の手段を探したいときに試してみてください。

もちろん日常的にゲームとして習慣化してもメンタルにはかなりいいでしょう。

私も面白い記事を書くために、練習してみようかな… 

 

 

 

<生活習慣や食生活と組み合わせよう>

そんな訳で今回は高速思考術を紹介しましたが、

如何だったでしょうか。

人生観の充実のためにはこういったトレーニングを習慣化することが大切です。

習慣化のためにトレーニングをするなら

最も適している時間帯は朝

ですので。

 朝にこのようなトレーニングをする習慣をつけましょう。

通勤中や朝の準備時間でも可能ですから、

1日を充実して過ごすためにチャレンジしてみる価値はありますね。

 

 

また、

脳の働きをよくしてくれる食事と組み合わせることも重要です。

食生活と組み合わせることで人生の幸福感がより高まるでしょう。

 

< サバ缶 国産>

朝が和食の方は進んで食べるようにしましょう。

 

< ミックスベリー カークランド>

朝が洋食の方にはやはりベリー系を勧めたいですね。

抗酸化作用による脳機能の向上が期待できます。 

 

ケニア産 コーヒー (浅煎り)>

 高フェノールのコーヒーを飲んでおくことも

幸福感や脳機能の上昇を助けてくれます。

 

 ぜひ試してみてください!

 

科学的に証明されたアニマルセラピーの効果~最新の実例研究~

f:id:marumenm18:20190723152936p:plain

<動物との触れ合いは脳にどんな影響を与えているのか>

アニマルセラピーって聞いたことありませんか?

動物と触れ合うことで精神が癒やされ、

治療が促進されるというあれです。

鬱病の人が犬を飼いだしたら症状が改善した

みたいな話も聞きますね。

 

でも動物が苦手という人もいますし、

「個人の感想じゃなくて、

 はっきりとしたデータはないのかな?」

と思ったことはありませんか?

 

 

そんな訳で今回は、

『動物と関わることで

 脳にどんなことが起きているのか』

脳科学の最新の研究を取り上げます。

 

<ストレス軽減効果を調べた研究>

https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2332858419852592

発表年:2019年

機関 :ワシントン州立大学

対象 :249人の学生

方法 :4つのグループに分け、

    唾液に含まれるコレチゾールの変化を調べた。

   ※コレチゾールはストレスによって放出されることが知られていて、

    ストレスレベルの重要な指標になるものです。

グループ:

   ・10分間、動物と触れ合ったグループ

   ・10分間、別の学生が動物たちと遊ぶ姿を見るグループ

   ・10分間、動物の画像のスライドショーをみるグループ

   ・「もうすぐ動物と会えますよ」とだけ言われて10分間放置されたグループ

 

結果 :動物と触れ合ったグループは他に比べ、

    明らかに優位にコレチゾールの値が減っていた。

 

 

僅か10分の動物たちとの触れ合いが、

学生たちのストレスレベルを下げていることが分かったんです。

アニマルセラピーの効果を裏付ける、

貴重な研究結果と言えるでしょう。

 

<幸福ホルモンの分泌について調べた研究>

https://theconversation.com/therapy-dogs-can-help-reduce-student-stress-anxiety-and-improve-school-attendance-93073

発表年:2019年

機関 :ビエナ大学

セラピードッグの効果を調べた研究でも、

コレチゾールの軽減効果は報告されていました。

ここで挙げられたもう一つの効果は

 

動物との関わりは

幸福感を感じるホルモンである

オキシトシンを分泌させる

というものです。

オキシトシンは他人とスキンシップをとることによって分泌されるのですが、

これが動物相手でも成立するということですね。

しかも動物の場合でも、

双方にオキシトシンが分泌されるので、

互いにとって幸福な関係を築くことができるといえるでしょう。

 

<まとめ>

動物との触れ合いは

たとえ短時間であっても

・ストレスを軽減させ

・幸福感を高めてくれる

 

皆さんも、

動物と接する機会を増やしてみてはどうでしょうか?

 

科学的に最強の食品達(美肌になって痩せる!)

f:id:marumenm18:20190726175241p:plain

少し前に

スキンケアと食のシリーズを書いてまして、

そういえば具体的な食品を取り上げてなかったなぁ

と思ってるところに

メンタリストDaigoさんの動画が上がりましたので、

これは書いておいたほうがいいだろうということで取り上げます。

 


美肌になる上に痩せる【究極のスーパーフード】がこちら

 

美肌食品は数あれど、

漠然と「コレ食べとけ」

といえるのはこの食品だけでしょうね…

そう

答えは

醗酵食品です。

スキンケアとしては

一部の果物・野菜の他、特定のオイルなんかも挙げられますが、

発酵食品は腸内環境の改善が

・精神的健康

・肌状態の改善

・ダイエット効果

などを引き起こすので

メリットがあまりにも多いんですね。

 

<醗酵食品はスーパーフード>

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3904694/?report=classic

機関:ハーバード大学

年代:2014年

ざっと説明すると、

伝統的発酵食品は

・美肌効果

・腸の粘膜を強化

・メンタル改善

を与えてくれるというもの。

最近よく聞く言葉でいうと

抗酸化作用

というものがあり、

いろんな病気の予防効果が考えられています。

 論文中でも日本の伝統的醗酵食品である

大豆系醗酵食品が取り上げられていました。

 『国産・オーガニック・無添加 マルカワみそ』

 

<キムチで肥満改善>

醗酵食品とスキンケアやダイエットの関係を調べようとして

「Fermented food」醗酵食品

「skin care」スキンケア

「evidence」科学的根拠

で論文を調べると

かなりの数で上の方に

韓国の伝統的醗酵食品である

キムチ

が出てくるんですね。

『本場韓国産キムチ』 

 こちら材料から加工まで韓国で作られているので、

醗酵食品の一つの指標に出来ますね。

科学的にも今注目されている食品と言えます。

 

https://www.karger.com/Article/Abstract/353583

 『糖尿と醗酵食品の研究』

発表:2013年

対象:糖尿ぎみな男女21名

内容:8週間キムチを食べてもらう。

結果:インスリン抵抗性が改善された

   BMIも有意に下がった

 

 http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317%2811%2900114-X/abstract

 『肥満と醗酵食品の研究』

発表:2010年

対象:肥満の男女22名

内容:4週間キムチを食べてもらう。

結果:体脂肪と血圧が改善した

 

そんなわけで

ダイエット効果が期待できます!

 

醗酵食品にも色々あるので、

近いうちに種類別に醗酵食品を取り上げてみたいですね。

 

 

鎮痛剤の効果を上げる飲み物~飲むと痛みに強くなる?~

f:id:marumenm18:20190725175019p:plain

最初に言っておくと

今回はコーヒーの話です。

コーヒーが様々な健康効果があることは、

以前記事にしましたが、

新しいメリットの話があったので取り上げます。

こうやって適度にブラッシュアップしていきたいですね。

 

まず今回のテーマですが、

きっかけはメンタリストDaigoさん。

相変わらず更新頻度が半端ないですね。


鎮痛剤の効果すらブーストする【痛みに強くなる飲み物】

 

<鎮痛剤とカフェインの研究>

 

Daigoさんの放送では論文の出典が出てなかったので

「evidence coffee Painkiller

検索したところ

 

発見

https://www.thelifestyleelf.net/new-review-evidence-shows-caffeine-makes-painkillers-more-effective/

どうやらこちらの論文のようです。

『カフェインが鎮痛剤の効果に作用するか調べた研究』

機関:コクラン共同研究

形式:レビュー論文

時期:2012年

対象:7238人のデータ

根拠:強(ランダム化比較試験)

内容:鎮痛剤とカフェインを組み合わせて摂取し、

   効果を調べる。

結果:

・100mgのカフェインを鎮痛剤と一緒に服用した場合、

 効果が高まったという報告が5~10%増した

 

明らかにコーヒーに肯定的な立場の研究機関ではありますが、

鎮痛剤の効果を高める可能性は高そうです。

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5018099/

『疼痛管理におけるカフェインの役割』

他にも似た研究は出てきましたが、

・鎮痛剤ブースととして一定の効果は認められる

・ただし、科学的に何が起こっているかは証明されていない

というのが今の常識のようです。

もちろん服用時にはお医者さんと相談してくださいね。

 

<痛みとカフェインの研究>

 

痛みとカフェインの関係は

『Endurance Caffeine Soreness』

で検索

これはすぐ見つかりました。

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27552210

発表年:2017年

カフェインを1日に170mg摂取した場合、

筋肉痛などの痛みを沈静化したという内容です。

どうやらコーヒーが痛み止めに近い効果を持っていることは確かなようです。

 

<コーヒーと痛みまとめ>

そんなわけでコーヒーには

・100mgのカフェインは鎮痛剤の効果をブーストさせる

・1日170gのカフェインは筋肉痛などの痛みを軽減してくれる。

ということが分かりました。

いやあ、

コーヒーって凄いですね!

 

ちなみに

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28409508

体重1kg辺り6mgのカフェインを摂取するだけで、

筋トレの効果がブーストされるという研究も出ているため

 

筋トレとコーヒーは

最高に相性がいい

 

と言えそうですね。

 

ただし、

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9014959

カフェインのとり過ぎが腰痛を引き起こす

というような報告も出ていますので、

カフェインレスコーヒーを活用したり

 

 『ウィンドファーム 有機栽培 カフェインレス珈琲豆』

「1日に飲む量は2~3杯まで」

と決めたりして調整していきましょう。

 

<関連記事>

marumenm18.hateblo.jp

marumenm18.hateblo.jp

marumenm18.hateblo.jp

 

 

 

社交不安を和らげてコミュ障を治してくれるかもしてない食品

f:id:marumenm18:20190724180722p:plain

先日、不安症改善の話をしたのですが、

ちょうど「対人不安が減る食べ物」の話を

メンタリストDaigoさんがされていたので取り上げます。

 


コミュ障すら治す【コンビニで買える食べ物】

 

あるものを食べると

社交不安が和らいで

コミュニケーション能力が向上する

というもの。

結論から言うとそれは

発酵食品です。

 体にいい食品ってすごく少ないのですが、

科学的にも

発酵食品は体にいいもの

ということを示す研究が多く出ています。

 

<コミュ障を改善する食品>

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178115002140

機関:ウィリアム・アンド・メアリー大学

対象:700人の学生

内容:普段の食事や運動量と、

   ビッグ5の神経症的傾向(不安や緊張の感じやすさ)の関係を調べる、

結果:

・よく運動している

・よく発酵食品を食べている

 という学生ほど、

 神経症的傾向が低かった。

 

特に興味深いのは

普段から不安を感じやすい人ほど

醗酵食品のメリットを受けやすい

というところです。

 

これは腸内環境が良くなったことにより、

腸内細菌が幸福ホルモンとも呼ばれる

セロトニンを分泌してくれるため、

不安が和らげられるのではないかと考えられています。

また、

腸内環境がよくなれば脳の炎症が抑えられるため、

精神に良い影響を与えてくれるようです。

 

<醗酵食品ならなんでもいいの?>

さて醗酵食品のメリットは分かりましたので、

少し踏み込んだ話をば。

 

まず、

お手軽に食べられる醗酵食品にヨーグルトがあります。

しかし、

『乳製品は日本人の体に合わない場合が多い』

という考え方もありますので(私もある程度支持しています)

同じ乳製品の醗酵食品ならヨーグルトよりもチーズの方がいいでしょう。

 

他には、

日本の伝統的な食生活がメンタルに与える影響を調べた研究があります。

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3904694/?report=classic

これによれば、

納豆やぬか漬けを消費する食生活が、

鬱病の発生リスクを25~30%も下げてくれる。

という結果が出ています。

やはり日本人には

和食の醗酵食品が一番あってるんじゃないかなぁ…

 

もちろん他にも発酵食品は沢山ありますから、

自分の食習慣に合わせていきましょう。

 

<関連記事>

 外向性を上げるための記事を以前に書きました。

こちらと合わせて外交的な性格を手に入れてしまいましょう。

 

 

不安や心配をなくす3つの方法

 

f:id:marumenm18:20190723120204p:plain

<不安を吹き飛ばす方法>

今回のテーマは不安のなくし方です。

 

・もっと楽しく生きたいのにすぐに不安にかられてしまって楽しめない

・いつも悩み考えすぎてしまって憂鬱

・些細なことが気になって自己嫌悪

 

といったことはありませんか?

今回は不安や心配の消し方について、

モチベーション紳士さんの動画が投稿されていたので紹介します。


こんなに簡単!不安を吹き飛ばす3つの方法

この方のチャンネルはなかなか良質な動画が揃っていますので、

興味のある方は登録しておくのをおすすめします。

 

先に断っておきますが、

生活に支障が出るレベルの不安性はきちんとした医療機関に相談してくださいね。 

それでは不安を解消するための3つの方法を見ていきましょう。

 

1.不安は自分のせいじゃないことを知る

不安症な方に多いのは、

「なんでこんなに気にしてしまうんだろう」

と自分を攻めてしまうことです。

でもこれ、

あなたのせいじゃありません

 

 なぜなら私達は社会に出るまでの間に

ずっと不安を煽られ続けてきたからです。

子供にいうことを聞かせる方法は

①「〇〇する(もしくはしない)とこんないいことがあるよ」

②「〇〇(もしくはしない)とこんな悪いことがあるよ」

の2通りですが、

子供のことを気遣う大人ほど②をやってしまいがちです。

(例)

「道路に飛び出すと車にひかれるよ」

「勉強をしないと将来困るよ」

 

言ってることはもっともなんですが、

心理的にはこれ、

こどもの不安を掻き立てているんです。

そんな生活が十何年も続けば、

常に不安を感じてしまうのは当然の結果と言えるでしょう。

 

もしあなたが不安症だとしたらそれは

子供の頃に

不安を煽られた回数が多かった

だけの話なんです。

 

そんな訳で

あなたが不安を感じるのは

あなたのせいじゃない

を知っておきましょう。

そうしておくことで、

次からのステップを非常に効率的に行うことが出来るようになります。

 

 2.不安になったら書き留める

そもそも人間が普段感じる不安というものは

実際にはどのくらいの確率で起きてしまうのでしょうか?

 

それを調べた実験に

ロバートリヒ博士の研究があります。

彼の書いた「The Worry Cure」という本によれば

 

人々が感じた心配事の

・85%は全く起きない
・12%自力で回避or解決可能

 

つまり心配ごとの97%は起きないってことですね。

これを元にした本も出ています。

 しかしだからといって

「心配なんて無駄なんだ」

と考えないように努力するのは

逆効果です。

 

大切なのは

体験して実感し

不安に慣れること

 

例えば

飛行機が墜落する確率は

1億分の1とも呼ばれているため、

車などに乗っているよりも遥かに安全と言えます。

しかし

初めて飛行機に乗る人間は

ちょっと機体が揺れただけで

絶対に墜落の恐怖を感じてしまいます

それは数字で安全性をどれだけ説明されても

恐怖を考えないように努力しても

解決するものではありません。

ではどうするのか、

簡単ですね。

何度も飛行機に乗ってしまえば慣れてしまいます。

 

そういう訳で

・心配事や不安が生まれたら必ずメモに記録する。

(振り返りやすい媒体がオススメ)

・一定期間経ってからその心配事が実際に起きたか確かめる。

・同じような不安を過去に感じたか、

 その後どうなったかを含めて見返してみる。

というスパンを繰り返すようにしてみましょう。

 

普段私達は不安を感じますが、

それが起きなかった時は

不安を感じたことも一緒に忘れがちなんです。

上記のスパンを繰り返すことで、

 

「この心配事は起きないんだ」

「この不安は気にするほどのものでもないな」

ということが

実感できるようになるんです。

不安に悩んでいる人は、

まずは日記などから始めてみてください。

 

3.「起こってから心配しよう」と決める

2を繰り返すことで、

不安への耐性が上がって来ていると思います。

あとは、

「例え心配事が起こっても

 起こった時に考えよう」

という心構えを持つことが大事です。

無理に心配しないようにすると逆にその事ばかり考えてしまいますからね。

不安の切り離しを上手くやっていきましょう。

それが難しい人は

1日のうちに心配事をする時間

をあらかじめ確保しておいて、

その時間に心配するようにしましょう。

こうすることで、

突発的な不安を切り離すことが出来るようになっていきます。

 

<まとめ>

今回は動画を参考に

不安の解消方法をまとめました。

内容的には以前に紹介した

メンタルを強くする方法に近かったですね。

 ↓

 

メンタルの問題は誰にでも起こりうる話なので、

またユニークな方法が見つかったら取り上げていきたいですね。

フルーツジュースは体に悪い?~飲むならコレ!~

f:id:marumenm18:20190721210728p:plain

コンビニで手軽に買えるフルーツジュースですが、

基本的には糖分が多いため健康上オススメされないことが多いですよね。

今回はフルーツジュースのデメリットとメリットについて考えます。

 

きっかけはメンタリストDaigoさんです。


フルーツジュースは【むしろ不健康】なことが明らかに

 

ここでは論文を引用して

・子供はフルーツジュースを飲むべきではない

・フルーツジュースを飲むなら100%のものを選ぶ

といったことが語られていましたが、

 

『いやいや

 それでも果物が成分なんだから

 メリットもあるでしょ』

 

と思ったので、

1歩進んで調べてみました。

 

<フルーツジュースのデメリットを調べた論文>

発表:2017年

機関:アメリカ小児科学会

 

 

こどもにフルーツジュースを飲ませることのデメリットを調べた研究ですね。

機関としてはかなり信頼できるところですね。

特に子供の健康については責任が重大ですし、

適当な発表はしにくいでしょう。

 

まず2歳未満の子供に関しては

・フルーツジュースはデメリットしかない

・悪影響が多すぎる

ということは確かなようです。

 

そしてフルーツジュースは基本的に

「ビタミンが少し多いけど

 それ以上に砂糖が多い」

という内容で、

18歳前後の若者が1日に250ml以上飲むと

・虫歯と肥満のリスクが跳ね上がる

という結果が出ています。

この論文で推奨されているのは

・飲みすぎると栄養過多や栄養不足になりやすいので、

 飲むならたまににしよう

・食物繊維が重要なので、

 ジュースよりも果物を食べよう

 

とのことでした。

ただ、

10歳を越えていれば

1日250mlまでなら目立った悪影響はない

との内容でした。

つまり

1日コップ1杯まで飲んでも大丈夫

なようです。

それならメリットのあるフルーツジュース

知っておいたほうがいいですよね

 

<果物とフルーツジュースの違い>

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23271615

2013年の有名な研究で、

りんごジュースとりんごの違いを調べたものがあります。

23人の健康な男女を対象に5×4週間という結構な期間をかけて行われた研究です。

これによると

 

・りんごやりんごの繊維を残したジュースを摂取したグループでは

血中のLDL(悪玉)コレステロールの濃度が下がった

 

・りんごジュースを飲んだグループでは

血中のLDL(悪玉)コレステロールの濃度が上がった

 

という結果得られ、

食物繊維の重要さが指摘されています。

繊維が思いっきり残っているトマトジュースが

体にいいと言われる理由がわかりますね。

 

100%でないフルーツジュースの場合は、

この上さらに色んな成分や砂糖が加えられていて、

とても健康にいいとはいえない

ということです。

あと、

ジュースだと飲みやすさから

ついつい飲みすぎてしまうので、

1日コップ1杯

を守るようにしましょう。

 

 <飲むならどんなフルーツジュースがいい?>

では

1日1杯飲むなら

どんなフルーツジュースがいいか!?

ですが、基本的には

ジュースより果物を直接食べたほうがいい

ということは 頭に入れておきましょう。

その上で

・手軽に摂れる

・ジュースの味が好き

・年中安定して摂取しやすい

・ある程度まとめ買いできる

などの利点を考えてオススメのジュースがこちらです。

 

①オレンジジュース

 

https://n.neurology.org/content/92/1/e63

ハーバード大学の観察研究

サンプル数27842、観察期間20年の大掛かりな研究です。

他のフルーツジュースでは確認されなかったが、

オレンジジュースだと

認知トラブルの発生率が半分近くになっていた

という点が面白いですね。

 

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26280945

レディング大学の実験でも、

1日に240mlのオレンジジュースを飲んだグループは

・複雑な処理を行う脳の機能が上昇

・事務処理の速度と正確さが上昇

 

という結果が出ています。

脳機能をアップさせたいなら、

仕事前に1杯のオレンジジュースを飲むのはありかもしれませんね。

 パレオさんもおすすめしていたオレンジジュースはこちら

『伊藤農園 100%ピュアジュース みかん』

 

②チェリージュース

アントシアニンによる記憶力アップの効果を狙いたいなら、

アントシアニンを多く含んだジュースがいいでしょう。

 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=26482148

チェリージュースを摂取した場合、

認知症の高齢者の記憶力が改善したという実験です。

アントシアニンはダイエットにも効く

と言われてますし、

試す価値はありますね。

パレオさんも紹介されてました。

『チェリージュース 500m(濃縮)l』

③ぶどうジュース

 アントシアニンといえばブルーベリーですが、

同じようにポリフェノールが豊富なジュースに、

コンコードジュースというのがあります。

ぶどうジュースの一種ですね。

https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf300277g

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20028599/

ポリフェノールと記憶の関係を調べた研究」

先程のチェリージュースのように、

記憶力の向上効果

が報告されています。

https://academic.oup.com/ajcn/article/103/3/775/4564591

ポリフェノールの効果 比較実験」

若い人を対象として、

ポリフェノールが含まれないぶどうジュースとの比較実験も行われてまして、

・脳の血流促進

・脳の炎症を抑える

・脳を毒素から守る

などの原因が考えられています。

 

『 アルプス コンコードストレートジュース 1L』

 

④ザクロジュース

果物として摂取するのが難しい場合、

ジュースを利用するのもいいでしょう。

例えば

ザクロ

高い抗酸化作用が期待されており、

美容と健康によい

と考えられています。

ただ、ザクロ自体の研究例が少ないので、

科学的根拠は低め。

でも美肌を作る食品としてかなり注目されていますし、

成分的な抗酸化作用は確かなもの。

スキンケアの一つとして、

1日1杯のザクロジュースを試してみるのもいいですね。

 

<まとめ> 

・フルーツジュースは1日コップ1杯(250ml)までならOK

 ただし糖分が多いことは頭に入れておこう

・食物繊維が多めのものを摂ろう

・本当は果物そのままを食べるのが一番

・自分の体質にあったものを選ぼう

 

 如何でしたでしょうか。

とり過ぎ厳禁のフルーツジュースですが、

自分にあった形で利用していきましょう。

 私は美肌のために

ザクロジュースを試してみようと思います。

 

化粧水を塗るより水を飲め!?スキンケアと水分の関係

f:id:marumenm18:20190719174456p:plain

<最も簡単で重要なスキンケア>

メンタリストDaigoさんの放送を参考に、

前回から「スキンケアと食事」シリーズとして取り上げます。

今回のテーマは

『水』

 

スキンケアにおいて大切なのは食事という話をしてきましたが、

わざわざスキンケアのための食事を

意識して食べるのってやっぱり手間…

 

でもとても簡単なのに、

多くの女性がやっていない

スキンケアがあるんです。

それが

こまめな水分摂取

です。

 

<水分摂取と肌状態の研究>

2007年の研究

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17352748

対象:37人の男女

内容:500mlの水を飲んで、30分後に肌状態をチェック

結果:水を飲んだグループは

   ・体内の水分量が上がり、

   ・肌の張りが明らかに優位になった

 

たった30分でも肌の状態が良くなるんですね。

他には

https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1

『水を飲むべき6つの理由』

起床時に水を250ml飲むだけで、

肌状態が明らかに良くなることも報告されてたりします。

 

そんな訳で、

こまめな水分補給により

まずは水分不足を解消することが

もっとも簡単で大切なスキンケアと言えそうです。

 

 

 <飲めば飲むほど美肌になる!は本当?>

 さて、水分の適量に関してですが

極端な人だと

「1日に4リットルは飲むべき!」

とか

「喉が渇いてから飲むのでは遅い!」

みたいに言う方もいますが。

https://extremephysiolmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/2046-7648-3-18

健康面だけで言えば現状は

「喉が渇いてから飲む程度で問題ない」

と考えてよいようです。

 

また、

たくさん飲めばいいというわけではなく、

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/srt.12454

1日に1~2リットルの水を飲むと、

肌の水分量はやや有利に上がる

程度の内容で、

水を飲めば飲むほどいいと言うわけではありません。

 

<まとめ>

水はスキンケアに有効であることは分かりましたが、

大量に飲みまくるのが重要なのではなく、

こまめに摂る習慣をつけることで、

肌の状態を良好に保てるようになる。

というのが正しい認識と言えるでしょう。

 

ペースとしては1~2時間にコップ1杯(200ml)の水は飲むようにしましょう。

 500mlペットボトルなら簡単に持ち歩けますし、

多めに買っておけば在庫切れの心配もありません。

これから暑くなってきますから、

『出かけた先でコンビニがあれば必ず水を買う』

みたいに決めてしまってもいいかもしれませんね。 

 

ちなみに

メンタリストDaigoさんが飲まれている炭酸水はこちら

サンペレグリノ(炭酸水)』

炭酸水が苦手な方には

 『サントリー南アルプス天然水 500ml』

腐るものではありませんし、

多めにに買っておけば安く済みますね。

私は変化をつけるために

家に両方確保しています。

 それでは

プライバシーポリシー