リバウンドの意外な原因とは？～カロリー制限の落とし穴～
＜考えなしにカロリー制限をやってはいけない＞
本日は
リバウンドの原因の話
これ…女性が比較的よくやってしまってることですね。
特に計画性なくダイエットをはじめてしまう人は要注意です。
＜時間がある人は動画をどうぞ＞
オススメの動画はこちら↓
メンタリストDaigoさんの動画も端的にまとまってるのですが、
彼の動画は転載・要約が禁止なので、
放送視聴後探した信用できそうな動画の中から
よい動画を参考にまとめてみることにします。
なぜカロリー制限ダイエットは失敗するのか？ | Muscle Watching
MuscleWatchingチャンネルの「Tatsuya Takaine」さんについて私は詳しく知りませんが、この動画についてはなかなかよくまとまっていると思います。
＜何が落とし穴なの？＞
まず知っておかなければいけないのは
ダイエットとリバウンドを繰り返していると
段々太りやすい体になる場合がある
ということです。
カロリーを摂らないでいると、
体が省エネモードになって
カロリーが消費できなくなってしまうんですね。
運動せずにカロリー制限をしている人などが
非常に多くこの落とし穴にハマっています。
カロリー制限の有効性
気をつけなければいけないのは、
カロリー制限自体は
ダイエットに非常に有効
だということ
ただし、
・短期間で行う
・１日の維持カロリーを理解した上で計画的に行う
が前提です。
「１ヶ月後に海に行くから腹筋を割りたい」
みたいなケースで有効ですね。
しかし1年ほど続けると体脂肪の減少率がどんどん下がるので、
多くても２～３ヶ月の間に集中してやるものだと覚えておきましょう。
カロリー制限のデメリット
頭に入れておくデメリットが
・恒常性ホルモンが減少する
（代謝を上げて脂肪を燃やしてくれるホルモンが減る）
・筋肉が減る
エネルギー消費が減り、
カロリーが体内に蓄積する
というものです。
また
タンパク質をしっかりとってからカロリー制限をしないと
空腹感から運動をしなくなり、
結果的にリバウンドしてしまうというものがあります。
カロリー制限を始めると
最初は効果が出て体重が減るが、
途中から体重が減らなくなり、
空腹感だけが積もってリバウンドしてしまう…
覚えがありませんか？
＜TDEEとカロリー制限＞
ではカロリー制限はどうやってかつようすればいいのか？
カロリーの正しい計算と計画性です。
これが出来ないなら
カロリー制限はやらない方がいい
ということですね。
まずは自分の体を維持するためのカロリーを計算しましょう。
これは『TDEE』で検索すれば計算の仕方が出てきます。
TDEEを意識して計画的にカロリー制限をしましょう。
＜おすすめアイテム＞
今から夏に向けて体を絞るのなら、
カロリー制限とともに効果的な筋トレが有効です。
そこでオススメしたいのが
『ホエイプロテイン』
リンク
プロテインは
空腹感を減らし、
血糖値の急上昇を防ぎ、
筋トレの効果を上げてくれるので、
ダイエットとは非常に相性がいいですね。
１日に20gほど飲むとして、
海に行くまでに使い切る
のを目標にするといいでしょう。
