アイマスクと耳栓はあなたの睡眠を助けてくれるのか？
＜アイマスクと耳栓はどこまで有効？＞
寒くなってきましたが、皆さん、気持ちよく眠れていますか？
私自身、睡眠の質が悪くて苦労してきた経緯があるため、
このブログでは睡眠関係の話を度々とりあげています。
今回は快眠アイテムのお話。
快眠アイテムといえば、
その効果が科学的にも認められていて
メンタリストDaiGoさんも愛用されている
『光目覚まし 』
について紹介しましたが、
今回はもっと簡単なものです。
すなわち、
耳栓とアイマスク
です。
耳栓はノイズを、アイマスクは光刺激を防いでくれるため、
健全な睡眠と覚醒のリズムを助けてくれるんですね。
「なんだそんなものか」
と思う人もいるでしょうが、
実際どれくらい効果が認められているのか、
どんなものがよいのか、
知っておくことは無駄ではないでしょう。
ちょっとしたアイテムが強ち馬鹿にできないものなのです。
＜薬品以外で快眠する方法＞
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD008808.pub2/full
『集中治療室での睡眠促進のための非薬理学的介入』
機関：コクラン共同計画
発表：2015年
形式：30件の試験のレビュー
対象：1569人分のデータ（ただし入院患者）
こちらが、
薬を使わずに快眠効果を得るためにはどんなものがあるのか
という研究です。
コクラン共同計画というのは、
鎮痛剤や風邪予防について調べていた機関ですね。
入院患者が対象ですが、入院中であるがゆえに、
データは比較的正しく取られていると考えて良さそうです。
これによると快眠のための介入として行った
・耳栓
・アイマスク
・リラックス音楽
・アロマセラピー
・マッサージ
のうち、はっきりと快眠効果が認められたのは
アイマスクと耳栓だけだったそうです。
もちろん、他は効かないということではありませんが、
結構なデータ量ですので、
ある程度根拠は強いと言えそうです。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2887188/
『耳栓とアイマスクの効果』
発表2010年
対象：14人
データは少ないですが、
ノイズと光による睡眠への影響と
睡眠ホルモン（メラトニン）分泌の状態を調べた研究でも、
一定の効果が認められています。
ちなみにこのメラトニンは、
サプリで服用することで快眠効果が得られる成分でしたね。
＜色んな種類があるアイマスク＆耳栓＞
耳栓とアイマスクの効果が分かったところで、
さてどんなものがいいかな？
といった話に移りましょう。
私は旅行の時は必ずアイマスク＆耳栓は持っていっていたのですが、
アイマスクはなかなかピッタリのものがない
状態でした。
アイマスクは
・硬い（痛い）
・外れやすい
・暑苦しい（夏場）
と苦労していましたが、
パレオさんが紹介していた
天使のシルクアイマスクがピッタリと合ったので愛用しています。
リンク
肌触りが良くて、遮光性も充分です。
ほかに寒い時期は
こちらが暖かいので重宝しています。
リンク
こればかりは合う合わないなので、
色々試しながらお気に入りのアイマスクを探すのが一番ですね。
続いて耳栓ですが、
これについては私は100均の耳栓やホテルの備え付けにある
普通のスポンジ耳栓で満足しちゃってます（笑）
なくしても気にならないのがいいですね（笑）
しかし人によっては音が気になるという人は多い様子。
ノイズを消してくれるデジタル耳栓というものもあるので、
うるさい場所で寝ないといけない人や、
どうしても静かに寝たいという人は、
試してみるといいかもしれませんね。
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