メンタリストDaiGoさんおすすめ☆ダイエットに使える小ワザ４選
＜ダイエットで一番大切なこと＞
昨今色んなダイエット法が囁かれていますが、
大切なのは継続するための方法
なんですよね。
今回はメンタリストD
aiGoが書籍や動画で勧められているもので、
私が実践してよかったものを紹介していきます。
手軽にできる小ワザ ばかりを集めましたので、
今継続中のダイエットのお供にしてみては如何でしょう。
①買い物・食事前にアーモンドを口に入れる。
とても簡単で、
食事に行く前や食品の買い出しに行く前に
健康を意識するものを口に入れておく
という方法です。
これはメンタリストDaiGoさんの過去の動画でも少しだけ紹介されました。
こちらの提案は以下の実験を参照しています。
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mar.20801
これは食事や買物に行く前に被験者たちを
・りんごを口に入れる
・クッキーを口に入れる
・何も入れない
の３つのグループにわけ、
その後の食事量や食品選択を調べた実験。
この結果、
りんごを口に入れてから出かけたグループが最も食事量が少なく、
健康的な食品を選ぶ傾向にあった
ということです。
ちなみにクッキーを食べてから出かけたグループが
最も食事量が増えて不健康な食材を選んだようです。
これを説明するものとして
プライマリー効果
というものがあります。
人間は最初に入ってきた情報が頭に残りやすいというものです。
りんごのグループは健康を意識する食品を口にしたことで、
健康を意識した食事を意識できるようになったわけですね。
クッキーのグループについては砂糖が食欲を加速させた部分もありそうですね。
とはいえりんご１つを食べるのはなかなか手間です。
そこで私はDaiGoさんがオススメしていた
ミックスナッツを摂るようにしています。
リンク
ビタミンB類がバランス良く含まれているのでお肌にもいいです。
小分けになっているのでついつい食べすぎてしまうこともありません。
大事ですよ。
小分けになっていること。
他にも
人間はお腹が空いてる時に
・無駄に買い物をする
・多めに料理を注文する
ということが分かっています。
空腹が判断を鈍らせる
ことは覚えておいてもいいでしょう。
私はこれを身につけてからは、
不健康な食事をする機会は大分減ったと思います。
健康を意識させるものなら何でもいいので、
DaiGoさんは「カテキンサプリでもいいんじゃない？」と言われていました。
私は場合によってはカロリーを摂りたくないときもあるので、
場合によっては
水
を飲むことにしています。
ちゃんと買って用意しておくことで健康が意識できますし、
外出先に持っていくにも丁度いいですからね。
「水なんかじゃ健康は意識できないよ」
という方は
DaiGoさんが愛飲しているサンペレグリノを買ってみましょう。
炭酸水ですが、
水分をしっかり取れますし、
わざわざ買って飲めば健康について意識してしまうと思いますよ！
②食べる前に料理を写真で撮る
インスタ映えなどを意識する必要はありません。
食べる前に写真を撮るだけです。
SNSなどにアップするとより効果的。
毎食は大変なので、私は夕食だけですけどね。
これをすることで自分の食生活を 客観的に見ることが出来ます。
ダイエットにありがちな
「ダイエットしてるつもり」→「たまにはいいよね」
でむしろカロリーを摂りすぎてしまうことを防げるわけですね。
自分の食生活を冷静に見られることがダイエット成功の鍵です。
③食べたい！と思ったら３分間だけゲームをする。
これは
人間の衝動は長時間は持続しない
という性質を利用したもの。
実験では、テトリスを３分間プレイしてもらったようで、
見事に衝動を抑えることが出来たようです。
大切なのは
「食べたい」
と思った時に上手に気をそらせること。
集中できるならなんでもいいので、
・SNSのチェックをする
・好きな本を読む
など、その人に合った
３分間集中できるなにか
を持っておきましょう。
私はこれのためにスマホにゲームのアプリを一つだけ入れています。
またファストフードなどは
嗅覚を刺激して食欲を引き出させますが、
ジャンクな匂いを２分かぎ続ければ
逆に健康的な食事を選ぶようになる
という事がわかっています。
https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0022243718820585?journalCode=mrja
『香りで不健康な食事を回避する方法』
食欲を刺激する香りであっても、
同じ刺激を受け過ぎると、
むしろ嫌になってしまうということですね。
「食べたい」と感じてからの３分をやり過ごせるかどうかが
ダイエット成功の鍵と言ってもいいでしょう。
④日々の服装の中に体のラインが出る服を１着だけ差し込む
DaiGoさんがどこで言われていたかは忘れましたが、
これも効果が高い上に簡単にできる小ワザです。
たしか３日に１回ぐらいの頻度で着るのがいいそうですが、
それをいちいち考えるのが面倒くさいので、
自分のローテーションの中に差し込むようにしました。
効果としては
・自分を客観視できる
・モチベーションの維持に役立つ
と言ったところですね。
ダイエットの本を読んだことがある人のなら、
この２点の大切さは分かると思います。
＜まとめ＞
今回は簡単にできてオススメの小ワザのみを集めてみました。
意志の力に頼るのではなく、
気づかないうちに自分の行動をコントロールする所がミソです。
気になった方は是非試してみてください。
ちなみにDaiGoさんがオススメしていた肥満について書かれた本はこちら
リンク
人類の進化とともに変化してきた食文化が、
人類にどんな問題を引き起こさせたのか…
以前紹介したパレオダイエットにも通ずる内容で面白かったです。
