１日５分で出来る瞑想【ストレス激減＆集中力アップ】
＜簡単にできる瞑想＞
瞑想（めいそう）
って聞いたことありませんか？
なんとなく修行してるお坊さんのイメージが浮かぶ人は多いでしょう。
しかし瞑想は「マインドフルネス」とも言われ、最近軽いブームだったりします。
（正確にはやや意味が違いますが）
パレオな男なんかを読んでいると瞑想の効果が沢山紹介されています。
とはいえ瞑想は奥が深い上に色んな方法があって
「しっかりまとめてから記事にしたいなぁ」
と思ったまま半年以上が過ぎてしまっていました。
そんな中圓尾さんの動画がオススメに出てきまして
「ああ、動画とかで紹介された瞑想方法からでも少しずつ取り上げていこうか」
と思ったわけです。
今回はここで紹介された簡単で具体的な瞑想方法を紹介します。
＜動画で体験するマインドフルネス＞
簡単なマインドフルネス体験がこちら
①目を閉じて
②鐘の音を鳴らす
③その音を聴きながら鳴り終わる瞬間を見極める
はい。これだけです。
ポイントは
なにかに集中している状態
より詳しく言うと
全神経が鐘の音に集中させていて、
他のことを意識していな状態
これがマインドフルネスです
現代社会の人間は
・過去のことを思い起こしたり
・未来のことを考えたりして
心が今にない状態になっているんですね。
常に何かに意識の一部を取られている状態は、
精神への負荷も意外と大きいんです。
そこで
今この瞬間に意識を集中させることで
・心が楽になって
・安心する
というのが、
瞑想（マインドフルネス）の狙いです。
＜５分で出来る瞑想の方法＞
それでは圓尾さんが紹介していた
一番簡単な瞑想方法をご紹介しましょう。
ちなみに他の方が紹介されている手軽な瞑想法はだいたいこれと同じです。
①ベッドやイスの上などであぐらをかく
②５分間呼吸に意識を集中する
「空気が肺に入っていく」
「空気が口にあたっている」
「温度はどうだろう」
といった感じで、
５分間呼吸というものに全神経を集中します。
「もし気がそれてしまったら？」
という人はいるでしょう。
でも雑念が出てしまうのは仕方ない普通のことです。
大事なのは気が散っている状態に気づくこと
そして
気づいて意識を呼吸に戻してやること
です。
慣れてくると気も散りにくくなり、
・集中力アップ
・精神集中
・ストレス耐性
などの効果が期待できます。
みなさんも毎日５分の瞑想、始めてみては如何でしょう？
