化粧水を塗るより水を飲め！？スキンケアと水分の関係
＜最も簡単で重要なスキンケア＞
メンタリストDaigoさんの放送を参考に、
前回から「スキンケアと食事」シリーズとして取り上げます。
今回のテーマは
『水』
スキンケアにおいて大切なのは食事という話をしてきましたが、
わざわざスキンケアのための食事を
意識して食べるのってやっぱり手間…
でもとても簡単なのに、
多くの女性がやっていない
スキンケアがあるんです。
それが
こまめな水分摂取
です。
＜水分摂取と肌状態の研究＞
2007年の研究
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17352748
対象：37人の男女
内容：500ｍｌの水を飲んで、30分後に肌状態をチェック
結果：水を飲んだグループは
・体内の水分量が上がり、
・肌の張りが明らかに優位になった
たった30分でも肌の状態が良くなるんですね。
他には
https://www.webmd.com/diet/features/6-reasons-to-drink-water#1
『水を飲むべき6つの理由』
起床時に水を250ml飲むだけで、
肌状態が明らかに良くなることも報告されてたりします。
そんな訳で、
こまめな水分補給により
まずは水分不足を解消することが
もっとも簡単で大切なスキンケアと言えそうです。
＜飲めば飲むほど美肌になる！は本当？＞
さて、水分の適量に関してですが
極端な人だと
「１日に４リットルは飲むべき！」
とか
「喉が渇いてから飲むのでは遅い！」
みたいに言う方もいますが。
https://extremephysiolmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/2046-7648-3-18
健康面だけで言えば現状は
「喉が渇いてから飲む程度で問題ない」
と考えてよいようです。
また、
たくさん飲めばいいというわけではなく、
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/srt.12454
１日に１～２リットルの水を飲むと、
肌の水分量はやや有利に上がる
程度の内容で、
水を飲めば飲むほどいいと言うわけではありません。
＜まとめ＞
水はスキンケアに有効であることは分かりましたが、
大量に飲みまくるのが重要なのではなく、
こまめに摂る習慣をつけることで、
肌の状態を良好に保てるようになる。
というのが正しい認識と言えるでしょう。
ペースとしては１～２時間にコップ１杯（200ｍｌ）の水は飲むようにしましょう。
500ｍｌペットボトルなら簡単に持ち歩けますし、
多めに買っておけば在庫切れの心配もありません。
これから暑くなってきますから、
『出かけた先でコンビニがあれば必ず水を買う』
みたいに決めてしまってもいいかもしれませんね。
ちなみに
メンタリストDaigoさんが飲まれている炭酸水はこちら
『サンペレグリノ（炭酸水）』
炭酸水が苦手な方には
リンク
腐るものではありませんし、
多めにに買っておけば安く済みますね。
私は変化をつけるために
家に両方確保しています。
それでは
