簡単で効果の高いたった一つの花粉症対策【食事のここを変えるだけ！】

＜ 花粉症対策たったこれだけ＞

暖かくなって花粉の季節がやってきました。

花粉症の人にはしばらく辛い時期が続くと思います。

食生活で花粉症を抑えよう

という提案は結構たくさんあるんですが…

なんだかんだで毎日のことなので

手間とお金がかかる

んですよね。

そんな中

安くシンプルで期待される効果が高い花粉症対策

として管理栄養士の圓尾さんが

油を変えてみるだけ

というものを提案していたので取り上げます。

いろいろあるけどまずは油を変えてみて！花粉症対策

＜花粉症対策と食品＞

「花粉症対策」で調べると、

よく分からないサプリや妙に高いオーガニック食品

なんかを勧めようとするものが多いですよね。

もちろん合う合わないは個人の体質次第ですが、

花粉症に対しては悩んでいる人の足元を見ようとする記事が多い気がします。

そこで今回の内容からやや外れますが、

一応科学的に正しいと言われている花粉症対策の食事にも軽く触れておきます。

大体わかってる人は読み飛ばしても大丈夫ですよ。

↓

推奨されている食品

・ヨーグルトや納豆、キムチなどの発酵食品

腸内環境を整えることで免疫力を高め、

循環機器を正常化することでアレルギー症状を緩和する。

・青魚

DHAがアレルギー物質ヒスタチンの働きを抑える。

・ハーブティ、ブラックチョコレート

ポリフェノールによる抗アレルギー作用が期待できる。

・ニンジン、パプリカ、モロヘイヤ、ブロッコリー

緑黄色野菜が全体的に推奨される。

食物繊維が腸内環境を整え、各種ビタミンが抵抗力アップと粘膜強化を行う。

βカロテンとの相乗効果でかゆみの軽減にも。

控えたほうが良い食品

・砂糖を多く含むもの全般

粘膜刺激と血糖値上昇による症状の悪化が考えられる。

・アルコール類

交感神経のホルモンバランスを崩し、アレルギー成分の放出に関する症状悪化が懸念される。

・高タンパク質な牛乳や牛肉

腸内に負担をかけ、免疫系にアレルギー反応を起こさせる。

・唐辛子などの刺激物

毛細血管を刺激することによる症状の悪化

・その他加工食品

つまり大変

ここまで見て分かるように、

普段から気をつけるべきバランスの良い食事とあまり変わらないんですよね。

つまり結構大変だということです。

・花粉症でしんどい

・春は何かと忙しい

というのにこんなところまで気を使うのは難しいでしょう。

さらに、これらの対策は

どれがどのくらい効いているのか分かりにくい

というのもありますね。

花粉の量も毎年違いますから変化にも気づきにくいでしょう。

そんな訳で今回の本題ですね！

＜シンプルに油を変えるだけ！＞

 今回提案されたのは、

油を変える

具体的には

オメガ６脂肪酸を多く含む油を控えて

オメガ３脂肪酸を多く含む油を使う

ということです。

やることが明快で手軽なので、

効果を検証しやすいですね。

オメガ６を多く含む油というのはサラダ油やマーガリンなどですね。

オメガ６は体を炎症させ、免疫力を下げ、

アレルギー症状を悪化させやすいと言われています。

ちなみにインスタント食品やレトルト食品の多くにも、

このオメガ６が多く含まれています。

惣菜や外食で使われている油ってかなりの確率でオメガ６系の油が使われています。

安いですからね、サラダ油…

これに対してオメガ３は体の炎症を抑え、 アレルギー症状を抑える働きがあります。

アレルギー症状を引き起こすサイトカイニンの分泌を抑えることが出来るんですね。

オメガ３は亜麻仁油やえごま油などの植物油に多く含まれます。

魚油に含まれるETAやDHAもオメガ３です。

そんな訳でこの時期は

使用する油を亜麻仁油かえごま油に変えてみる

を試してみてはいかがでしょう。

スーパーにも売っていますが、

品質の高いオーガニックなものを選ぶことをオススメします。

【えごま油 185ml】

低温圧搾 無添加無着色

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【亜麻仁油 170g】

JASオーガニック認定 エキストラ バージン フラックスシードオイル

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私のオススメは亜麻仁油ですね。

加熱しなくても美味しくいただけます。

花粉症の症状を抑えくて

毎朝スプーン１杯の亜麻仁油を飲む

という人もいます。 

今回の提案をしていた圓尾さんは昔からひどい花粉症に悩んでいたそうですが、

現在は大分改善されているようです。

花粉がひどい時期はサプリメントも活用して、オメガ３を多めにとっているみたいですよ。

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 こちらが圓尾さんが使っているサプリです。

花粉症でない人でも日本人はオメガ３が不足しがちと言われています。

オメガ３脂肪酸の素晴らしい効果については何度も取り上げていますし、

健康な生活を送るためにも、積極的にとっていきたいですね。

まずは油を変えるところからはじめてみましょう。