禁酒・禁煙を妨害するある感情って？
＜喫煙の失敗とある感情＞
身の回りに禁煙中の人がいるという方はいますか？
もしくはあなた自身が禁煙・禁酒・食事制限などをしてますか？
今回は禁酒や喫煙など、
何かを禁止しているときに
気をつけるべき感情
についての報告が最近されましたのでご紹介。
2017年の厚生労働省の調査結果でも
ことから、
禁煙を望んでいる人は多いが続けるのは難しい
と考えられます。
今回の話が参考になると嬉しいです。
今回の記事から分かること
・禁煙の成功を妨げるもの
・禁煙に最も効果的なもの
・何かを禁止したいときのコツ
＜禁煙の成功を妨げるもの＞
今回紹介するのは2020年1月の最新研究
機関：ハーバード大学
対象：1万人以上
期間：20年の追跡研究を含む
内容：４つの実験で人の負の感情と中毒性物質の使用の関係を調べた
結果：
様々な負の感情の中で
悲しみの感情
は中毒性物質の使用率を高めた
基本的に禁煙について調べた研究です。
さらに一度禁煙に成功したとしても、
悲しみの感情を感じることが多い場合は、
再び喫煙をはじめてしまう可能性が高いとのこと。
意外だったのは
怒り、嫌悪感、ストレス、悲しみ、恐怖、羞恥心などの負の感情は、相関が見られなかった。
というところでしょうか。
あくまでこの研究内では相関が見られなかっただけですが、
興味深い結果ですね。
とはいえ、
禁煙状態の生活がストレスとならないほど習慣化するまでは、
悲しい映画や物語には接しないほうがいいかもしれません。
共感能力の高い人の場合は、
悲しんでいる他の人の相談にのることも避けたほうがいいかもしれませんね。
＜禁煙に最も効果的な手段はなにか？＞
細かい解説は省きますが、
有効な禁煙方法を調べた研究というのもあります。
2018年の研究では、
禁煙グッズや電子タバコなどのアイテムよりも、
金銭的な報酬を与えることが禁煙を成功させる最も有効な方法
と報告されています。
アイテムによって欲求を抑えるよりは、
自分の中の動機づけをコントロールすることの方が大切であることが分かります。
そして、
悲しみの感情はこれらの内的動機づけを破壊してしまうのだと考えられます。
＜禁酒・禁煙を成功させるコツ＞
習慣化の科学という視点でみると、
・タバコを吸う
・お酒を飲む
という行動をやめたい場合は
望ましくない行動を
別の行動に置き換える
というのが有効と考えられます。
これらのコツについては以前に記事にしていますので、
よろしければどうぞ
＜まとめ＞
・禁酒・禁煙中の人は悲しい物語に接するのは避けよう
・金銭的報酬を設定すると禁煙は成功しやすいかも
・何かを止めたいときは別の行動に置き換えよう
今回は以上です。
悪い習慣を断ち切ろうとしている最中は、
悲しみの感情に支配されないようにしたいですね。
