１日１２分の行動でポジティブになれる！？
今回はライトなテーマ
メンタリストDaiGoさんが
１２分でポジティブになれる方法
を提案されていたので、
元となった論文を取り上げてみます。
こういうのって重複する内容はあるんですけど、
定期的に思い返せるので助かりますね。
（今回の記事から分かること：目安５分）
・ポジティブについて
・ある行動って？
・研究報告をチェック
・他にもメリット沢山
・効果を高めるポイント
＜ポジティブについて＞
科学的にはいわゆるポジティブシンキングという考え方は推奨されていません。
「ポジティブにならないといけない」
というのは、
ネガティブのメリットを認めていないので
実質ネガティブな考え方と言えるでしょう。
今回のポジティブになれるというのは、
精神的な幸福感を高めて、
心の状態が前向きになれる
という意味と考えてください。
＜ある行動って？＞
予想していた人も多いと思いますが、
そのある行動とは
ウォーキング
です。
１２分のウォーキングならいつでも出来ますし、
それで勝手にポジティブになってしまうならかなりお得ですね。
ちなみに行動で性格が変化できるという記事を昔書いてますので、
興味のある方はお時間ある時にどうぞ
＜研究報告をチェック＞
発表：２０１６年
対象：300人以上の学生
内容：３つの実験により、ウォーキングがメンタルに与える影響を調べる
結果
12分のウォーキングによって学生の
・ポジティブな気分が上昇
・注意力が向上
・メンタルの穏やかさ、自信の向上
が確認された。
特にポジティブな気分を高める効果については、
ネガティブな精神状態であっても、
メンタル改善効果がある
ということが確認された。
この研究では、
「ちょっとした歩行でも気分は向上する。
ウォーキングの効果を過小評価してはいけない」
と締めくくっています。
＜他にもメリット沢山＞
他にもウォーキングに関しては、
色んなポジティブな効果が報告されています。
ウォーキングを行うことで
などなど…
ウォーキングの習慣ってなかなかつかない人も多いので、
また少し機会が空いた頃に取り上げようと思います。
＜効果を高めるポイント＞
最後にウォーキングをするときのおすすめポイントを紹介しておきます。
・一人で歩く
誰かと一緒に歩くよりは、自分のペースで歩いたほうがいいです。
・新しい場所に行ってみる
創造性を高め、モチベーションの向上に有効です。
ウォーキングの習慣化は結構難しいので、
必要な工夫と言えるかもしれません。
・歩いている自分や周りの景色に意識を向ける
歩いていることに意識を向けて行うことで、
瞑想と似た効果を得ることができます。
メンタル改善効果が高くなるのでオススメです。
みなさんも、昼休みや夕食前の時間なんかを利用して、
ウォーキングをやってみてください。
