シミの原因と正しい対策【シミ取りクリームでは解決にならない！】
＜シミの原因と科学的に正しい対策法＞
アンチエイジング系の発信をされている吉成聡さんの放送が
シミの原因と対策法について具体的で分かりやすかったので
参考にしてまとめてみました。
最後の方で高い化粧品を宣伝し出しそうなテーマですね（笑）
最初に言っておきましょう。
高いクリームを使えばシミが消えるということはほぼありません！
もしそれで消えたとしてもより大きなシミがすぐまた出てきます！
今回はそういう内容ではないので悪しからず。
今回の記事
シミのメカニズム（３つの原因）
科学的に正しい対策法
もしもアイテムを揃えるとしたら
＜スキンケアの基本 ※読み飛ばし可＞
スキンケア全体については何度か取り上げていますが、
外側からの対策としては
・保湿（ワセリンなどで乾燥を防ぐ）
・紫外線対策（日焼け止めを塗る）
・ターンオーバー（細胞の生まれ変わりを促進する）
ぐらいしかやることがありません。
安くても成分に着目して商品を買えば充分な効果が得られます。
以前に記事にしているのでよろしければどうぞ。
めちゃくちゃコスパいいです。
大事なのは内側からの対策で
・睡眠（睡眠サイクルを整える）
・食事（肌に良い食品とバランスの良い食事）
・ストレス（ストレスマネジメントとメンタル）
・水分（こまめな水分補給を習慣づける）
などです。
肌トラブルの原因の多くは内側の不具合からくるものが多いです。
内側を対策せずに表面上繕っても、
よりたちの悪いトラブルがすぐにまたやってくるでしょう。
これらも以前に記事にしていますので、
「スキンケア 食事」「快眠」
なんかでブログ内記事を検索して貰えると色々見つかるはずです。
＜シミの３つの原因＞
ようやくここからが本題です。
シミの原因は大きく３つです。
①紫外線
経験として、顔や手などに比べてお腹やお尻にはシミができにくいので、
イメージしやすいんじゃないでしょうか。
紫外線に当たる部分にシミができていきます。
紫外線を肌の内部に届かせないように、
肌表面の色素細胞からメラトニンという茶色い色素が作られるのです。
これが日焼けであり、代謝せずに留まったものがシミです。
②血行不良
肌の老化の一つとして出来るシミですが、
水分や栄養が十分に足りていれば、
シミの成分を排出できます。
ですが血行不良が起こると、
茶色い色素を代謝できずに肌にとどめてしまいます。
③老化・酸化
老化に伴って起こる肌の酸化や糖化によって肌の新陳代謝が阻害され、
シミができやすくなってしまいます。
「抗酸化作用のある食品がアンチエイジングに良い」
みたいに言われるのは、
体の酸化を防いでくれるからですね。
＜正しい対策方法＞
放送では具体的な方法で実践されている方法が紹介されました。
外からの手段としてなら例えば
医療用レーザーや代謝を早める美白クリームなどは一時的な効果としては有効ですが、
原因が取り除かれていない以上、
シミはどんどん出来てきてしまいますからね。
日頃から気をつけておく必要のある内側からのシミ対策ということですね。
①紫外線対策
物理的に紫外線を避けることで対策できるので、
具体的な取り組みがやりやすい種類です。
・日中の外出を避ける
・遮光カーテンの活用（室内でも紫外線は入ってきます）
・日焼け止め（外出時は必須！UVカット多めのものを）
・UVカットサングラスやマスク
・日傘を持ち歩く
一応太陽の光自体は
・ビタミンDの生成
・セロトニンの分泌（幸福感や睡眠サイクルの調整）
などに関わってきますので、
太陽を完全に拒否する必要はありません。
②血行不良対策
こちらは血行及び代謝促進によって、
肌にシミの色素が留まりにくくする方法です。
・長風呂で体温上昇
・体を温める食品（根菜類）
・スクワットなどのトレーニング（下半身の筋肉を増やす）
・呼吸瞑想や軽いストレッチ（副交感神経を優位にする＆ストレス対策）
・水分をこまめに摂る（肌状態もよくなって一石二鳥）
③老化対策
これについてはアンチエイジング関係の記事で検索してもらえると出てくると思いますが、ストレスと食生活の２つを対策しておくことが大切です。
・大き過ぎるストレスは軽減しておく
ストレスは時として必要だったりしますが、
日頃から自分に大きなストレスを与えてくる事象がある場合はそれを対策しておく必要があります。
原因をどうしようも出来ない場合は自分のメンタルを強くしてストレスマネジメントを出来るようにしたいですね。
・体を糖化させる食品を避ける
絶対食べてはいけないわけではありませんが、
揚げ物、焼き物、糖質の高い食品をできるだけ控えるようにしましょう。
・抗酸化作用の高い食品を摂る
ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどを豊富に含む食品を食べるようにしましょう。
野菜・果物・緑茶やコーヒーなどから摂ることができます。
手軽なところでいけば
・毎日アボカドを食べる。
・基本の飲み物を緑茶に変える。
なんかがオススメですね。
３つの対策方法は以上です。
医療用レーザーはシミをすぐに消してくれるのに対し、
これらの対策は色々と大変に見えますね。
でも内側からの対策は、
いま出ているシミを消す
だけではなく、
これからシミが出てこなくなる
ということを同時に行っているのです。
手をつけられるところからやっておくべきでしょう。
＜もしもアイテムを考えるなら＞
シミ対策は１日にして成らず
という内容でしたが、
じゃあ美容アイテムは意味がないのかというとそういうことでもありません。
ただ、
高い美容品を買うよりも、
もっと有意義なものがあると思うよ
というだけです。
また、肌については個人差による合う合わないがあるので、
科学的にどんなに正しくても、
結局自分に合ってるかは試してみるしか無いんですね。
そしてどうせなら広告を真に受けるのではなく、
科学的に正しいと言われている方法から試したいものです。
↓
（美容品）
日焼け止めはUVカット効果が高いものを揃えたほうがいい！
他のクリーム系はすでに肌に馴染んでいるものがあるなら無理に買う必要はないと思います。
今あるものが無くなったら買い替えを検討するのはアリかと。
「日焼け止めクリーム」
メンタリストDaiGoさんがオススメしていて購入
SPF３５という確かなUV効果で今の所不満なし
外出前に軽く塗る
ベタベタ感少なめ
やや白っぽい色が乗るが気にするほどではない
「白色ワセリン HG」
コスパ最強の保湿効果
変な成分が一切入っていないので安心
私の場合は化粧水はなくて全然問題なし
お風呂上がりと外出前に使用
100gのものが薬局で400円くらいで売ってる
「レチノールクリーム」
肌の代謝を高めてシミを消す
効果が高いが肌への刺激も強いので、
最初は週に１～２回で様子を見たほうがいい
こちらはあくまで外側からの対策と考えること
成分に注目して購入しているので、
どれもお手軽価格でしたが、
いまのところ満足しています。
ちなみに今回の放送をされた吉成さんは
蓖麻子油（ひましゆ）でシミ取りをしているそうです。
こちらも１０００～２０００円ほどで買えるので、
試したい方にはいいかもしれませんね。
（日用品）
こちらも持っている人は新しいものをわざわざ買う必要はないと思いますが、
大切なのは日々の習慣にすることなので、
使いやすいものを検討する価値はあるでしょう。
「折りたたみ日傘」
UVカットで雨晴兼用がオススメ
毎日出かける人はコンパクトなものがいいが、
コンパクト過ぎて畳みにくいものもあるので注意
自動開閉の有無やデザインはお好みで、
使い勝手の良さが第一
（食品）
基本的にはスーパーでは旬の野菜を意識的に選ぶといいでしょう。
他には冷凍の
・アボカド
・ブルーベリー
などを常備しておくと便利です。
この辺りは
私のブログ記事を 「美肌食品」で検索してもらうと色々出てくると思います。
また日頃から習慣化したいなら
飲み物を変えるのが非常に効果的で簡単です。
オススメは
「ミネラルウォーター」
水分＆ミネラルで肌には最適です。
手軽に持ち運べるペットボトルが便利！
あまり家から出ない人はウォーターサーバーの検討もアリかも。
「コーヒー」
コーヒーは抗酸化作用が強く、
アンチエイジング効果が多数報告されています。
有機のものを選ぶことはもちろん、
浅煎りの珈琲豆は高フェノールと言われているのでオススメです。
今回は以上です。
シミ対策に有効な方法が他にもあれば是非教えて下さい。
