身近な自然と睡眠【睡眠不足を緑が改善！？】
＜自然と睡眠＞
このブログでは自然を身の回りに置くことや、
自然と触れ合うことのメリットは何度か取り上げていますが、
今回は2020年の最新研究で
『自然が身近にあると睡眠の質が上がるかも…』
ということが報告されたよというお話です。
もともと森林浴の効果として
睡眠不足の改善効果が期待できることが2018年に報告されていましたので、
今回はそれの補足＆裏付けとなる内容ですね。
今回の研究の前提として、
自然との触れ合いが身体と精神に大きな影響を与えることが今までに報告されており、
・精神状態が向上する
・健康状態が向上する
・幸福度が上昇する
ということが知られています。
＜身近に自然があることのメリット＞
発表：2020年
機関：オーストラリア・ウーロンゴ大学
対象：約4万人
内容：周辺環境と睡眠時間の調査
結果：自宅周辺の半径1.6kmの範囲が30％以上緑に覆われていた人々は、10％以下だった人に比べて1日の睡眠時間が6時間未満になる人の割合が13%少なかった。
これによって、
自然や公園の多い地域に住んでいる人は、
緑の少ない地域に住んでいる人に比べ、
睡眠不足になりにくい傾向にある
ということが分かりました。
やはり自然はリラックス効果やストレス緩和効果が高いことが伺えますね。
身近な自然の有無というのは、
精神的にも肉体的にも人間の健康にとって重要な位置づけであると言えそうです。
＜今だからこそ意識してみよう＞
緑の少なさはしばしば都市部で起こりやすい事象ですが、
現在世間は外出が難しい状態です。
緑（自然）と接する機会が極端に減っている人も多いでしょう。
しかし家の中にいることが増えている今こそ、
より睡眠不足のリスクに気をつけるべきです。
外に出られなくてもできることは色々ありますよ！。
・パソコンやスマホの壁紙を自然の景色にする
映像であってもストレス緩和効果などが認められています。
・観葉植物を室内で育てる
子供の教育的な側面でも注目されています。
・自然の写真を使ったポスターやカレンダーを貼る
身近な自然を感じられるため有効です。
・自然音のBGMを聴く
鳥の声や風の音、水が流れる音などがオススメです。
動画を検索するだけで色んなものが見つかりますよ。
家にいることが増えているこの機会に、
楽しく自然を感じられる工夫を探してみては如何でしょうか？
