お腹周りの脂肪が取れない理由～プチ断食のススメ～
お腹周りの脂肪を落とすシンプルな方法
ダイエットシリーズが続いていますのね、
お腹周りの脂肪…
下っ腹の脂肪ってなかなか取れないんですよね。
それはなぜなの？
どうすれば落ちるの？
という話です。
今回のネタ元はこちら↓
プチ断食は痩せるだけじゃない！？半日断食ダイエットの驚くべき 効果とは？ 知ってよかった健康雑学
「ブライトサイド」さん
特にブライドサイドさんの動画は、
大隅栄誉教授の研究論文を引用して端的に説明されていますので、
時間のある人は観てみるといいでしょう。
お腹周り脂肪は落ちにくい
そもそも脂肪はどうやって落ちるのか…
これは体内で分泌されたアドレナリン（等）の作用で
脂肪がエネルギーに変換される構造です。
しかし
お腹周りの脂肪は他の部位に比べて血行が悪く、
アドレナリンが作用しにくいため、
運動をしてもなかなか分解されないのです。
そこで提唱されているのが
『断食』
という手段です。
原理としては体に刺激を与えて、
お腹周りの血行をよくして、
脂肪の分解を促進するということですね。
これについては
オートファジー
という言葉を覚えておきましょう。
これは
食間を長く開けることで、
細胞がいらなくなったタンパク質を分解する
仕組みのことです。
これを活用するのが断食というわけですね。
また、
極端な断食は体の筋肉を落としてしまうため、
『プチ断食』
が簡単でオススメです。
＜プチ断食のやり方＞
何度か取り上げていますが、
ここでやり方をおさらいしておきましょう。
覚えておくといいのは
ダイエットウィンドウ
というものです。
これは、1日のうちで
最初に食べ物を食べた時間から、
最後に食べた時間までの長さのことです。
これを短くすることで、
健康になれることが分かっています。
そのやり方はズバリ
毎日の食生活の中で
女性なら１２～１４時間
男性なら１４～１６時間
カロリーを摂取しない時間を作る。
はい。
これだけです！
勿論水分（ブラックコーヒーなど）はとってもいいですよ。
これにより体が一時的な飢餓状態となり、
脂肪の分解が促進されます。
最初の１週間は人によっては正直つらいですが
２週間ほどしたら慣れて、
お腹が減りにくくなります。
私は１０日ほどで順応しました。
空腹に対して強くなった感覚です。
軽い運動や半身浴などのダイエット法とも
非常に相性が良いため、
すでにされている人は併用して試してみるのもいいでしょう。
ただし断食後はちゃんと炭水化物も摂るようにすること。
糖質制限との併用はNGです。
実際私も
プチ断食をはじめて１ヶ月ほどで
お腹がへっこみましたので、
今も続けています。
プチ断食初耳の方には
オススメ度 ☆★★★★
ぜひ試してみてください。
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