ゆるい筋トレでも体型を保てる食べ物
激しい筋トレが難しい人
今回は
「筋トレを軽く(5~20分くらい)ならしてるけど、
たまに出来ない日もあるな・・・
でも筋肉は落としたくない、体型も維持したい…」
みたいな人や
「夏に向けてもう少しだけ体を絞りたいな…」
って人にオススメです。
今回のテーマはメンタリストDaigoさんがからヒントを貰ってます。
『 ゆるい筋トレでも体型を保てる意外な食べ物がこちら』
https://www.youtube.com/watch?v=b9PCQiFdvis&t=258s
美容や健康によい食べ物を調べた人なら頭に入っているかもしれませんが、
青魚に多く含まれるフィッシュオイルの効果についてのお話です。
彼の動画内容は要約・転載が禁止なので、
引用論文から見ていきましょう。
<フィッシュオイルの効果>
青魚のフィッシュオイルが体にどのような影響を与えるのか…
聞いたことがある方もいるのではないでしょうか?
今回ポイントとなるのは
DHAやEPAといったオメガ3系脂肪酸と言われるものの作用です。
筋肉の分解を防ぎ、脂肪を燃焼させます。
これにより、
筋トレの効果を上げ、
脂肪を減らし、
筋肉を維持します。
<参考文献>
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21501117
ワシントン大学の研究
対象:25〜45歳の健康な9人の男女
期間:8週間
内容:4gのフィッシュオイルを毎日飲んでもらった。
結果:フィッシュオイルは筋肉同化の促進に有効
サンプル数がもう少し欲しい気がしますが、
全ての健康な被験者に対して効果が見られたため、
信憑性は高そうです。
また、
筋トレ時のプロテイン摂取と合わせることで
相乗効果が期待できます。
一緒にプロテインを買っておきましょう。
<何を食べればいいの?>
フィッシュオイルはサプリメントでまとめて摂ることが出来ますが、
ほとんど酸化しているためオススメは出来ません。
手軽に買えて安くて栄養もある、サバ缶が手軽と言えそうです。
が、私が調べてみたところ、
オメガ3脂肪酸が含まれる青魚でいえば、
サンマ缶の方が含有量は上なので、
好みで選べばよいのではないでしょうか?
<どれくらい食べれば良い?>
実験では1日に4gとのことだったので、
これを基準にして考えると…
こちらのサバ缶は1つで
EPA : 340mg
DHA :1400mg
合計で2g弱ですね。
サンマ缶の場合は
EPA :1910mg
DHA:2410mg
合計で4gを越えます。
サンマ缶の方が倍以上効率的ですね!
1日1個サンマ缶を食べるとちょうどよさそうです!
<結論>
Daigoさんはサバ缶を推していましたが
私はサンマ缶を推します!
毎日汁まで食べましょう♪