砂糖を一週間やめると何が起こるか？～体に起こる１０の変化を紹介～
＜誰でもなってる砂糖中毒＞
昨日砂糖の影響について取り上げましたが、
私達の体って程度の差はあれ
すでに砂糖中毒になってる
場合が多いんですよね。
皆さんもちょっと思い返してみてください。
例えば
・ごはんの後に甘いデザートが食べたくなる
・チョコを１個食べるとついついもう１個と手が伸びてしまう
・おやつの時間は甘いものを食べないと落ち着かない
などは
砂糖中毒と言えるんです。
そしてこれってそんなに珍しいことではないんです。
先の研究により、
砂糖自体の
直接的な依存性
は認められませんでしたが、
報酬系が刺激されることにより、
定期的に砂糖を含んだ食品を求めてしまうのは
これまで学んだとおりです。
↓
では、
この砂糖中毒は
どうすれば解除されるのかといいますと
１週間
砂糖の入った食品を控えるだけで
大幅に改善される
と言われています。
そこで、今回は
１週間砂糖を摂らなかったとき
体に起こる変化
についてまとめました。
ちなみにパレオな男のパレオ（鈴木祐）さんは、
「パレオダイエットをするなら１ヶ月は砂糖を断つことを覚悟しよう」
と言われていました。
私は結構頑張って
１ヶ月甘いものを控える生活を送りましたので、
最後にその報告もさせていただきます。
＜体に起こる短期的な変化＞
まずは比較的早くその効果が実感できるもの。
１週間から長くても１ヶ月で効果が出るものです。
砂糖中毒が改善したことにより
体に起きてくる変化がこちら
①精神が安定する
最初は砂糖が欲しくなってイライラすることがあるかもしれませんが、
徐々にその欲求から解放されるので、
快適に過ごすことが出来るようになります。
うつの症状を改善させるという研究結果も出ていましたね。
②頭が冴える
こちらも最初の1週間は頭がボーっとするかもしれませんが、
徐々に慣れて脳が高いパフォーマンスを発揮するようになります。
糖分は学ぶ・覚えるという脳の機能を妨げるのはこれまで学んだ通りです。
勉強前に糖分系のお菓子は実はNGだったんです。
③肌が若々しくなる
糖分は肌の炎症の原因となるため、
ニキビの形成を抑えることができます。
④疲れにくくなる
砂糖による疲労感の増加現象がストップするので、
体も高いパフォーマンスを発揮できるようになります。
詳しくは前回の記事ですね。
⑤睡眠の質が上がる
糖分のとりすぎはエネルギー代謝を歪めるため、
徐々に代謝が活発化し、
睡眠サイクルが正しく働くようになります。
私は①～④が１週間ぐらいで実感できるようになりました。
＜体に起こる長期的な変化＞
こちらは長期的なもの
完全に砂糖を断つことは難しいですが、
計画的に砂糖の量を調節することが出来るようになった場合、
体に起こる変化です。
短期的なものと違ってすぐに実感することは難しいですが、
そのメリットは絶大です！
①痩せる
これについては１ヶ月もあれば効果が出るでしょう。
実際、糖質の制限だけでダイエットに成功したという例は数知れません。
②病気のリスク回避
糖尿病・アルツハイマー・膵臓癌のリスクを下げます。
血液・血管の状態改善と、インスリンの働きの正常化によるものが多いです。
悪玉コレステロールを減らす働きもあります。
③口臭が改善する
これは早い人は１週間でも効果が実感できるようです。
バクテリアの栄養源は糖分ですから、
口臭改善は比較的早く効果が出るかもしれません。
④目が良くなる
血管改善により、目の病気のリスクが下がります。
眼精疲労の回復も正常化されます。
⑤大きなお金の節約になる
医療・食事の両面で大きなお金の節約になります。
甘いものを定期的に摂取する習慣がある人は、
食費が嵩むケースも多いです。
＜１ヶ月砂糖を控えてみて＞
完全に砂糖を断つことは難しいですが、
甘いおやつ、味付けに砂糖を使った料理などを食べずに過ごしました。
結果
２週間経った頃から、
・間食で甘いものが欲しくなくなり
・甘いデザートに心が揺らぐこともなくなり
・ご飯が美味しく食べられるようになりました。
甘いものは今食べても美味しく感じますが、
すぐに甘いものが欲しくてソワソワすることはなくなりました。
う～ん、この感覚はなってみないと分からないかもしれませんが…
一週間の砂糖断ち
急には無理なら
少しずつでも始めて見るのを強くオススメします。
＜砂糖断ちのために準備しておきたいアイテム＞
一ヶ月の砂糖断ちのために
私が用意したアイテムたちです。
『 ケニア産 浅煎り珈琲豆』
以前取り上げた
高フェノールコーヒー
を飲む習慣をつけるようにしました。
良いコーヒーを昼過ぎに飲み、
香り高さを味わうことで、
甘いものが欲しくなることはありませんでした。
『ファインラボ ホエイプロテイン』
朝に軽い運動をして、
プロテインを飲むようにしました。
タンパク質をしっかり摂取することで、
空腹感を軽減してくれます。
脂肪燃焼効果もあるので一石二鳥ですね。
『バニラエッセンス』
どうしても甘いものが食べたいという欲求が生まれてしまった場合は
これを活用しました。
人間の嗅覚は長時間の刺激に対応していないので、
強めの甘い匂いを嗅ぐと、
甘いものへの欲求が収まることがあるんですよね。
私は珈琲・紅茶・プロテインなどに
バニラを垂らして乗り切りました。
値段もお手頃なのでオススメ♪
他には、
アボカド
ブルーベリー
など 糖質の少ないフルーツを冷凍で用意しておきました。
皆さんも万全の準備をして臨んでください。
2021/03/15編集
