災害対策しながら美肌と健康を手に入れる方法（ローリングストックおすすめ食品）
先日の台風の影響は大きく、まだ各地に爪痕を残しています。
日本には台風の他にも地震や津波による被害が多く、
今回の被害を見て防災対策をしておこうと備品や非常食を揃える人も増えてきました。
しかし人間は
喉元過ぎれば熱さを忘れる
そういう生き物です。
この時期だけ頑張って防災対策をし、
非常食を揃えても、
気づけば放ったらかしになり、
ストックもなくなっています。
そして
災害は忘れた頃にやってきます。
そんな訳で、
防災対策を日常に組み込んで、
いつ災害が来ても慌てなくて済むようにしようという試みです。
そんな訳で最近推奨されているのが
ローリングストック法
というもの。
聞いたことがある人もいるでしょう。
＜ローリングストック法とは＞
その名の通り、
ストックしているものを回転させる、つまり循環させる方法です。
食料品で言えば以下のような図になります。
・蓄える
・消費する
・買い足す
を日常的に行うことで、
ストック不足や消費期限切れなどが起きなくなるのです。
これ大事！
頑張らなくても、
普通に生活しているだけで防災対策になっているのがポイントです。
＜イチオシのアイテムは水！＞
非常食や防災グッズのオススメなどは色んなサイトに出ていると思うので、
今回ここでは水をローリングストックすることをオススメします。
「水をわざわざ買うのは勿体ない」
「でも消費期限が過ぎてる水を置きっぱなしにするのはちょっと心配」
といった人が多そうですね。
まずは必要な水の量ですが、
基本的に防災としては３日分の消耗品を持っておくことが推奨されています。
３日待てば救助や支援物資が来るからですね。
しかし
飲料水は１人あたり１日３リットル必要
３日で９リットルです。
生活用水を考えるとその倍は必要な計算になります。
この量を常に常備しておくのは大変ですね。
ましてや普段使わないのでしたら、
気がつけば消費期限が過ぎて、
買い足しはせずにそのまま…
なんてことが多いでしょう。
そんな訳で、
水を日常的に飲みつつ、
ローリングストック法で買い足していきましょう！
実は水を日常的に飲むのってメリットがとても多いんです。
たびたび紹介しているメンタリストDaiGOさんも
こちらの水を愛飲されています。
大きなペットボトルで買ったほうが得な気がしますが、
持ち歩けるサイズの方を推奨します。
防災グッズとしては
・小分けなものはコップがいらない
・空のボトルが利用しやすい
・分配しやすい
などが挙げられますし
日常生活としても
水を定期的に飲む習慣がつく
という大きなメリットがあります。
以前の記事で紹介しましたが、
小マメな水分補給は肌状態を圧倒的に改善してくれることが、
研究でも明らかになっています。
↓
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17352748
手元に水があると、
ちょくちょく飲む習慣がつきますからね。
頻度で言えば1時間に１～２回は飲んだほうがいいそうですし、
外出時は水を１～２本持っていくといいですね。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24728141
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22716932
水分不足が
集中力低下・認知力低下・疲労感の増大
を引き起こすという論文は多数報告されていますし、
健康のためには水分を飲む習慣はつけたほうがいいでしょう。
ちなみに深堀りはしませんが
水分摂取は、
ダイエットによいなんて研究もあります。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26237305
機関：バーミンガム大学
時期：2015年
対象数：41人
内容「食事前の水分摂取はダイエットに効果的」
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jhn.12368
機関：イリノイ大学
時期：2005〜2012年
対象数：18,311人
内容「最も優秀なダイエットドリンクは水である」
また、
スポーツのあとに飲むなら
ミネラルウォーターが最強という研究も出ています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4083353/
必要な鉄分も摂取できますし、
これを機に水のローリングストックを始めてみては如何でしょうか。
リンク
＜ 他にもオススメな非常食は？＞
非常食といえば乾パンなどの
あまり食べないものをイメージしますが
ローリングストックでは、普段食べないものを買ってはいけません。
いけませんというか、
非常食になるものを日常的にも食べる
ということですね。
科学的に正しく、
日常的に食べたい非常食といえば
『サバ缶』
美容と健康に欠かせないオメガ３脂肪酸を多く含む食品です。
好みでシーチキンやサンマ缶でもいいですが、
含有量はサバ缶のほうが多いのでオススメ。
スーパーでも安く購入できますし、
たくさん買うと重いよって人はネットでも手軽に買えます。
『 チーズ』
ある程度日持ちする
健康食品の代名詞です。
日常的に食べるようにしておきましょう。
『卵』
卵は実は常温でも２ヶ月保存できます。（要加熱）
ゆで卵にすると持ち運びが楽ですね。
ちなみにとても良質なタンパク質で、
満腹感を高めてくれますのでダイエットにもオススメ。
１日に２～３個食べて大丈夫です。
『トマトジュース』
美容と健康に圧倒的な効果があり、
血液環境も改善してくれるトマトジュース。
毎日飲みましょう。
災害時は不足しがちなビタミンを補ってくれます。
まとめ買いは重いので通販で買うことを推奨します。
『果物各種』
りんごやバナナ、アボカドなどでもいいですね。
果物がメンタルに与える影響は以前に紹介しましたが、
災害時も食べやすく運びやすく保存が効く果物は重宝されます。
家にストックしておきましょう。
如何でしたでしょうか？
災害はいつやってくるか分かりません。
科学的に正しく、
日常的に食べ続けたい食品や水でのローリングストック
ぜひやってみてください。
