ダイエットなら運動するタイミングが大事！？（脂肪燃焼と生活リズム）

＜断食効果が体に与える影響＞

少し前まで

運動やダイエット関係の話を調べていたのですが、

トレーニングと断食効果についての報告が

最近出ていたので取り上げます。

こういう情報は日進月歩なので、

定期的にブレッシュアップしていきたいですね。

＜トレーニングの効果を高める研究＞

https://www.inverse.com/article/60259-effects-of-fasted-workouts-insulin-fat-burning

『朝食前のトレーニングは、特定の運動効果を最大化する可能性がある』

機関：英バース大学ゴンザレス氏の研究チーム

対象：30人の男性

発表：2019年

実験①短期的なもの

　朝食前にサイクリングをする日と

　フレークとトーストを食べたあとにサイクリングをする日

　の2つを設定する。

実験②長期的なもの

　「運動前に朝食を食べるグループ」と「食べないグループ」に分けて

　６週間の経過観察を行う。

結果：

両実験とも被験者は体重を減らして運動に適応していった。

体内の反応は、インスリン血症レベルに大きな差が見られた。

運動前に朝食を食べなかったグループは、

・食事後のインスリン血症レベルが下がり、

　インスリン感受性が高まった。

・炭水化物ではなく脂質をエネルギーとして消費する傾向にあった。

結果として、

脂肪を２倍燃焼しやすい状態だったそうです。

あくまで男性での実験ですし、

体重が２倍減るという話でもありませんが、

研究グループはこれが断食効果によるものと考えているようです。

先に紹介したゆる断食やぷち断食も

これを利用したダイエットでしたね。

＜朝食前の運動で脂肪を燃焼！＞

さて今回は

朝食前に運動をすることで、

体の脂肪は減らしやすくなる

というお話でした。

朝食抜きに関する話は以前もしましたが、

こういった結果も踏まえて

食事や運動のタイミングを設定していくことは大切ですね。

また、

朝に体をしっかりと起こすためには

胃になにか入れたほうがいいといいますが、

これは水やお茶など

カロリーのないものでも大丈夫です。

私は水を枕元に置いて、

起きたらまず飲むようにしています。

リンク

半年続けていますが、

今の所お腹がへることもなく好調です。