最も優秀なダイエット飲料とは？
＜ダイエットに最適な飲み物＞
こんにちは
涼しくなってきて、
朝や夕方に運動するには丁度いい気候になってきましたね。
さてさて
水は肌にいいよって話を以前に取り上げましたが、
じゃあ今回は
ダイエット（運動）にベストな飲み物ってなんなの？
水はダメなの？
という話です。
＜水はダイエットと相性が良い＞
もともと、
水がダイエットにどんな効果を与えるのか
という研究は結構あります。
そのうちの一つがこちら
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26237305
『肥満成人の原料戦略としての水分補給』
機関：バーミンガム大学（イギリス）
発表：2015年
期間：12週間の追跡研究
対象：84人の肥満成人（BMI30）
手法：介入グループと非介入グループの比較試験（41人と43人に分ける）
介入内容：食事の30分前に500mlの水を飲む
結果：食事前に水を飲んだグループは、
平均1.3kg多くダイエットに成功した。
3ヶ月の介入ですが、
水を飲むだけでダイエットの効果が高まるなら、
試す価値は充分ですね。
＜ダイエット飲料 VS 水 の研究＞
ダイエットのための飲み物といえば
リンク
ダイエット飲料
というものがあります。
これは
甘味はあるが糖分が少ない清涼飲料水です。
これと水の効果を比べた研究がいくつかあるんです。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26537940
『ダイエット飲料を水に置き換えることの成人の減量への影響』
機関：ノッティンガム大学（イギリス）
発表：2015年
期間：24週間
対象：肥満に悩む62人の成人女性
手法：ランダム化比較された臨床試験（32人と30人）
介入内容：
・昼食後にダイエット飲料250mlを飲む
・昼食後に水250mlを飲む
の２グループに分けて経過観察を行う。
両グループともに減量プログラムを週５回、
６０分の有酸素運動エクササイズを行う。
結果：
・体重の変化
水 －８．８kg
ダイエット飲料 ー７．６kg
・血糖値
水 インスリンがー2.84、血糖値がー1.02
ダイエット飲料 インスリンがー1.78、血糖値がー0.72
・脂質
差がなかった
というわけで、
水の勝利と言う結果が出ました。
体重１．２kgは大きな差ではありませんが、
無視できない値でしょう。
ちなみに、カロリーの高い飲み物よりは、
ダイエット飲料のほうが効果があることは
別の研究で示されていたりします。
↓
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22301929
『減量プログラムにおけるカロリー飲料とノンカロリー飲料の置き換え』
ちなみにこの研究は
「パレオな男」で紹介されていたのでみたことがありました。
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/10/vs.html
せっかくなのでもう少し長い期間の追跡調査はされていないか調べたところ
ありました
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23318721
『水と飲料の摂取量の変化と長期的な体重変化』（直訳）
機関：ハーバード大学
発表：2013年
期間：４年間分
対象：40-64歳の50013人の女性
27-44歳の52987人の女性
40-64歳の21988人の男性
のデータを利用した３つの研究のメタ分析
比較試験などは行っていませんので、
こちらはデータ量から信憑性を測る感じですね。
結果：ダイエット飲料やフルーツジュースを水に変えることで、
長期的に体重増加が減少することが示唆できる。
言い回しが分かりにくいですが、
これは肥満の人ではなく、健康な人のデータですので、
ダイエット飲料よりも水のほうが太りにくくなるよ
ということですね。
うーん、次は
各種お茶との比較実験なんかも
調べてみたいですね。
＜水を飲む習慣をつけよう！＞
そんな訳で、
がっつり運動を始めようという人にも、
そうじゃない人にも、
水を飲む習慣は
肥満防止＆ダイエット効果促進
が期待できますね。
ペットボトルなどで手軽に持ち歩けるようにして、
小まめに水分を摂れるようにしておきましょう。
まとめ買いの方が手間いらずですが、
重いので通販のほうがオススメです（笑）
変化がなくて飽きてしまうって人は、
炭酸入りのものも試してみるといいでしょう。
変化があって楽しいですし、
ちょっと目が覚めます。
そういえばメンタリストDaiGoさんは
「サンペレグリノ」という炭酸水を愛飲されていましたね。
こだわりを持ちたい方はお試しください＾＾
