メンタリストDaigoさんおすすめのサプリ②（安眠・快眠のサプリメント）
＜睡眠の質を上げてくれるサプリメント＞
以前
メンタリストDaigoさんオススメのサプリを紹介しました。
パレオさんやDaiGoさんは色んな論文を調べてサプリを選び、
実際に飲んで試されているので、
かなり勉強になりました。
さて今回は快眠・安眠系のサプリメントを挙げてみましょう。
サプリメントについては、
あくまで栄養補助であって
・食生活なら食事改善
・病気なら薬
が基本となっていることは抑えておきましょう。
私自身は睡眠で困ってはいませんが、
睡眠に関する悩みは、
どんな人にもいつでも起こりうることが分かってますので、
抑えておきたいところです。
また、睡眠に関しては
・ストレスの原因を取り除く
・生活サイクルの改善
を第一に考えましょう。
その上で
メンタリストDaiGoさんのオススメサプリが
悩んでいる人の助けになればと思います。
＜①メラトニン＞
最初はメラトニンです。
睡眠導入に関しては、
色んな方が紹介されている
イチオシのサプリですね。
私も、試すとしたらこれを試すと思います。
なぜなら
・研究事例が非常に多い
・ほぼ副作用がない
・もともと体内生成物質である
メラトニンは睡眠に関わってくるホルモンで、
体内で合成されています。
これを摂取することで、
睡眠リズムの改善や睡眠の質を高める
ことが出来るんですね。
副作用については報告がないわけではないようですが、
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9406047
睡眠のリズムに影響してくる薬なので、
まぁ納得のできる内容です。
長期的な研究も多く、
自分にあうか試して見る価値は充分にありそうです。
８年間愛用している方の動画なんかも上がっています。
メラトニンを８年以上愛用している 今だから話せる効果効能 【睡眠改善サプリ】【がん治療・抗酸化作用・美白効果抜群】【眠れない人にお勧め】
メラトニンについては研究が多すぎるので、
機会があれば個別で取り上げたいですね。
ちなみに日本では販売が禁止されているので、
で買う必要があるようです。
そういう意味では少しだけ敷居が高いかもしれませんね。
＜ダイエットにも効くの？＞
余談になりますがメラトニンについては
同じくメンタリストDaiGoさんの動画で
食事制限無しで痩せるサプリ
ということでDaiGoさんが最近紹介されていましたが、
これについては
研究を読んでみたところ
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26352863
発表：2015年
機関：オーフス大学
対象：高齢女性
追跡：１年間
うーん
脂肪量は確かに下がっていますが、
睡眠が浅くなりがちな高齢者女性の研究ですね…
体脂肪率が６．９％下がったのではなく、
脂肪量が元の量の６・９％下がっただけなので、
DaiGoさんの説明でこの概念が混ざっているように感じました。
おそらく体重も減っているわけですからね。
睡眠改善による効果の範囲内じゃないでしょうか？
私見では、
ダイエット効果を期待して飲むものではない
と思います。
やはり
快眠・安眠効果（睡眠サイクルの改善）
を期待して飲むのがいいでしょう。
ちなみにこの辺りは
パレオな男で副次効果について発信されています。
https://yuchrszk.blogspot.com/search?q=%E3%83%A1%E3%83%A9%E3%83%88%E3%83%8B%E3%83%B3
＜②マグネシウム＞
メラトニンが覚醒・睡眠に直接作用するホルモンであるのに比べて
マグネシウム
は栄養の不足分を補うサプリとして利用されています。
誰でも聞き覚えのある栄養ですね。
「牛乳だけ飲んでカルシウムをとっても
マグネシウムをちゃんと摂らないと吸収されないよ」
なんて話はよく聞きます。
このマグネシウムが改善してくれるのは、
必須ミネラルの不足により引き起こされている不眠です。
体をよく動かしている人に多いみたいです。
汗と一緒にマグネシウムが流れちゃうみたいですね。
「体は運動で疲れているのに眠れない、なぜ？」
みたいな人は試す価値アリですね。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21199787
『マグネシウム補給と睡眠の質改善』
↑眠気が誘発されるのではなく、
睡眠の質が上がるという報告が出ています。
原因がはっきりしない不眠に悩んでいる人は試してみてもいいでしょう。
＜③ラベンダーオイル＞
続いてはラベンダーです。
ただし、ラベンダーの香りを嗅いで楽しむのではなく、
飲んで楽しむというもの。
ハーブティーに安眠効果があるなどよく言われますよね。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131287
ラベンダーの香りが睡眠の質を上げた
なんて研究もあります。
寝る前にラベンダーの香りを部屋に漂わせてもいいのですが、
摂取するものとしてDaiGoさんが紹介していたのがこちら
リンク
こちらはアマゾンなら買えるようですね。
＜④グリシン＞
グリシンはアミノ酸の一種ですね。
これは食べると寝た後に徐々に体温を下げてくれるので、
スムーズな睡眠に入っていけるというものです。
睡眠の３０分～１時間くらい前に摂取するといいようです。
＜その他＞
こちらは動画で紹介されましたが、
特に新しい成分というわけではなく、
複合型の商品ですね。
『ナイトレスト』
メラトニンと他の成分が配合された商品。
基本的にはメラトニンと同じだが、
こちらは飲むとすぐに眠くなるタイプ。
多数のハーブが配合されている。
https://www.iherb.com/pr/Source-Naturals-NightRest-With-Melatonin-100-Tablets/1358
＜おわりに＞
如何でしたか？
今回はメンタリストDaiGoさんが利用されているサプリを紹介しました。
もちろん、サプリは補助的な役割ですので、
様々な方法で快眠のための生活を整えていくことが大切だと思います。
個人的には
冬場は冷え込みが強いので雨戸を閉めて、
朝は光目覚ましで起きる
というのが今の所しっくり来ています。
皆さんも快適な安眠生活をお送りください。
↓DaiGoさんも愛用されている光目覚まし
不眠で悩んでいる人は使ってみるといいかもしれません。
