食べ過ぎた次の日の食事は…？【翌日に補いたい栄養】
＜食べ過ぎ飲みすぎの翌日＞
本日は
暴飲暴食の翌日の食事はどうすればいいか
というお話です。
食生活が乱れる年末年始のタイミングで
管理栄養士の圓尾さんが動画を上げてくれていたので学んでいきましょう。
【管理栄養士が解説】暴飲暴食してしまった次の日のリカバリー食
・暴飲暴食のあとはどんなことを心がけるのか？
・どんな食べ物を避けてどんな食べ物を摂るのか
・管理栄養士オススメのサプリ
といった内容になっています。
＜食べない＞
食べ過ぎ飲み過ぎの後も真面目な人は
しっかりした食事をとろうとしがち…
でも心がけたいのは
食べない
ということ。
胃が疲れているのに無理に食べる必要はありません。
人間は１日くらい食べなくても全然問題ありませんので、
胃腸を休めてあげましょう。
胃が空っぽだと調子が出ない人は飲み物だけでもOKです。
食べるとしたら
・胃に優しいもの
・温かいもの
・液体
がいいですね。
例：
白湯
昆布茶・葛湯・生姜湯
甘酒
おかゆ
果物
＜摂りすぎたものを控える＞
ご馳走ばかり食べていると当然栄養が偏ります。
ありがちなのは
肉と脂質
の摂り過ぎです。
洋食や洋菓子ってかなり油を使いますからね。
次の日の料理を検討するなら調理法は
生・蒸す・焼く
がいいでしょう。
この辺りは和ごはんが強いですね。
＜不足しているものを補う＞
逆に不足しがちな栄養素を摂ることも大切です。
とくにビタミン・ミネラル・食物繊維が不足しがちなので
「まごわやさしいこ」
を心がけましょう。
これは食品の頭文字をとった言葉で
まめ
ごま
はっこうしょくひん
やさい
さかな
しいたけ
いも
こんぶ
を表しています。
これらの食品を積極的に摂っていきたいですね。
＜管理栄養士がすすめるサプリメント＞
食品で摂ることが理想ですが、
難しい場合はサプリメントを使うことも有効です。
圓尾さんは以下の２つのサプリをおすすめされていました。
多忙な時期はしっかり料理することも大変ですし、
揃えておくのもいいでしょう。
ニューサイエンス社の『マルチミネラルビタミン』
リンク
先程述べたビタミン・ミネラル・食物繊維を補うのに有効。
日頃の食生活でも不足しがちな成分ですので、
無駄になることはなさそうです。
ニューサイエンス社の『ヘンププロテイン』
リンク
プロテインという名前ですが、
栄養補給のサプリメントとしても使えて好評の商品。
これ単品で記事が書けそうです。
如何でしたか？
暴飲暴食を控えることが一番ですが、
難しかった場合は次の日にしっかりリカバリーしましょう。
