風邪のひきはじめと正しい食事（風邪の時は食べないほうがいい？）
＜風邪の時の対処法＞
冬の寒さが本格的になってきて、
私の周りでも風邪をひきはじめで病院に行く人が出ています。
以前に風邪予防の記事を書きましたが、
今回は
・風邪のひきはじめ
・風邪を引いてしまった
時の正しい治し方
について食べ物を中心に考えます。
＜風邪治療の基本＞
風邪の正式名称は「風邪症候群」といい、
原因の９０％はウィルスだと言われています。
すでに風邪が発症してしまった場合は、
体の中で大量のウィルスが暴れている状態ですので、
治療は基本的に
免疫力を高める
ウィルスを体の外に出す
ことを目的にします。
病院でもらえる風邪薬は
症状を抑えているだけで、
風邪のウィルスをどうにかすることは出来ません。
「抗生剤で風邪は治らないの？」
という意見はありますが、
これについては厚生労働省が否定しています。
https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000120172.html
すなわち、
体の免疫力を上げるために
どんな事ができるのか
何を避けるべきか
という話になります。
＜オーソドックスな風邪治療＞
昔から言われている風邪の治療として
①しっかり水分を摂ること
②胃に負担をかけない食事
③体を温める
④よく寝る
⑤大人しくしておく
ということが挙げられます。
免疫力と代謝を高めるために有効な手段ですね。
風邪の症状がこれらを阻害してしまう場合は、
風邪薬で症状を抑えることも大切でしょう。
しかし、
この中の「②食事」については
本格的に風邪が悪化してしまった場合は
食べないほうがいい
とされています。
もともと人間の体には
数日食事をしなくても十分に生きていけるだけのエネルギーが蓄えられています。
体は風邪を治すために代謝と免疫にエネルギーを使いたいのですが、
食事を摂ることによって消化にエネルギーを使わなければいけなくなってしまうのです。
風邪の時に食欲が低下するのはこのためですね。
よって風邪が本格化した場合は
最低限の食事
にすることが大切です。
内容としても、
・油もの
・刺激の強いもの
・消化に悪いもの
は避けるようにしましょう。
＜風邪のひきはじめに食べるなら＞
風邪が本格的に悪化したなら
とにかく水を飲んで寝ておくことをオススメしますが、
風邪のひきはじめに食べるなら以下のようなものがいいでしょう。
・温かいもの
・消化に優しいもの
・栄養のあるもの
栄養があるというのは、
風邪の治療に効果があると言われている
・ビタミン
・ミネラル
などですね。
そう考えると、
ミネラルウォーターって
風邪対策にかなり有効ですね。
常備しておけば枕元に常に置いておけます。
具体的な食事としては、
・おかゆ
・うどん
などがいいでしょう。
消化の良いこれらに、
・ネギ
・生姜
・卵
・豆腐
・大根
などを加えて、
必要な栄養分を補いましょう。
私の場合、
風邪を引いた時は買い物が大変になるので、
レトルトのお粥
を何種類か常備しています。
非常食としても優秀なので、
いくつかまとめて買っておくといいですね。
飲み物としては
甘酒
リンク
葛湯
リンク
生姜湯
リンク
などがいいですね。
風邪を本格的に引いてしまった場合は、
食べ物よりも飲み物のほうが重要
といえますので、
こちらも揃えておきたいところです。
とにかく沢山水分を摂ることが大事です。
＜サプリメントで補うなら＞
他にも必要な栄養をサプリメントで補うという方法もあります。
これは確かに胃に消化の負担をかけないと言う意味では有効ですね。
パレオさんオススメとして前回紹介した
亜鉛トローチやビタミンCサプリなどを使うといいでしょう。
せっかくなので、
パレオな男で紹介された風邪に効くサプリを２つ紹介しておきます。
私も試したわけではありませんので、参考程度にどうぞ。
『エゾウコギ』
リンク
運動能力を高めるハーブ「エゾウコギ」が免疫能力を向上させ、
風邪の治りを早めてくれる。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2963645
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10641044
細胞代謝と体力、脂質代謝を高めてくれる研究結果が出ている。
『ガーリックオイル』
リンク
アレルギーに効くサプリとしても有名なにんにくの成分が免疫力を高めてくれる。
風邪の予防に最適で、かかってしまった場合でも治りを早めてくれる。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11697022
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22280901
風邪やインフルエンザの症状を軽減してくれることも分かっている。
予防：１日 600~1200mg
治療：１日 2000~2600mg
＜まとめ＞
今回は風邪の治療について
・免疫力を高める
体温・睡眠・栄養
・代謝を高める
食事最低限・水分
の話をしました。
風邪を引き始めてしまうと何もかもが面倒くさくなってしまうので、
日頃から
・水やインスタントの生姜湯
・消化の良いレトルト食品
・免疫力を高めるサプリなどを用意しておきたいですね。
リンク
保存も効きますし、
備えあればうれいなし！
