朝は一杯の白湯からはじめよう
皆さんは朝起きたら最初に何をしますか？
以前に
・朝にやってはいけない行動
・朝にやるべき行動
を記事にしたことがあります。
簡単に言うと
・服選び
・メールチェック
などの
判断力を消耗する朝の習慣はNG
でしたね。
今回管理栄養士圓尾さんの
朝のオススメ習慣としての「白湯」の紹介をみて、
よさそうだったので紹介します。
＜白湯の効果＞
白湯というのはお湯のことですね。
特別な飲み物のことではありません。
圓尾さんが勧めていた効果は２つ
・体を温める効果
血流が良くなることで
美容効果や肩こり・腰痛改善効果が期待される
・胃腸を温める効果
消化が良くなり、便秘解消効果が期待できる。
これを５０度前後の温度でをゆっくり飲むといいとのこと。
動画では温度調整が出来るケトルを紹介されていました。
お茶や紅茶を美味しい温度で飲めるのは魅力的ですね。
＜白湯のメリットと副次効果＞
さて、
白湯以外の飲み物だとどうなのかという話ですが、
私は今まで朝はペットボトルの水を飲んでいました。
白湯や水のいい所は
・胃に負担をかけない
・カロリーがない
というところです。
「朝は何かを胃に入れると良い」
と言われますが、
これは胃が動き出すことで体全体が覚醒するからですね。
ただ、
甘い飲み物は午前中のパフォーマンスを下げることは以前に取り上げました。
また、
コーヒーは効果的ですが、
淹れたてのコーヒーを飲むのは寒い朝方は億劫に感じてしまいますし、
カフェイン断ちをしたい時もあります。
また、
カロリーがないということで、
断食効果の邪魔にもならないのがいいですね。
＜やってみよう！朝の白湯習慣＞
習慣を作るのに大切なのは
・手軽なこと
・毎日できること
・効果が実感できること
です。
ですので私は
すぐに飲めるので爽やかに目覚めることができそうですね。
そんな訳で私の朝の最初の行動は
・ベッドメイク
・白湯を飲む
・軽い運動
の順番になりそうです。
しばらく期間が空いてからその効果を検証してみようと思います。
皆さんも興味があったら
朝の白湯習慣を始めてみては如何でしょう？
